「ランニング中に音楽って聴いた方が良いんですか？」

これは、僕のパーソナルレッスンのお客様からよく聞かれる質問の一つです。

もちろん、街中を走る時などは、人通りや交通状況など安全面のうえでの注意も必要ですが、ランニング中に音楽を聴くことによって得られるメリットも意外と多いんです。

今回は、そんな「ランニング中に音楽を聴くことのメリット」と、ランニングにぴったりな「オススメのプレイリスト」をご紹介してみたいと思います。

ランニング中に音楽を取り入れるのは脳に良い？

まず、最近の研究結果から「音楽は脳が発するSOS信号をかき消してくれる」という効果があることが分かってきました。

例えば、ランニングをしているとどうしても疲労感や辛いと感じる感情が出てきてしまう時があると思います。

特に初心者ランナーさんなんかは、この感情をコントロールするのがなかなか大変ですよね（笑）

でも、そんな感情が湧いてきた時に音楽を聴いていると、脳内でドーパミンなどの快楽物質が分泌されて、楽しさや喜びなどの感情が優位に働くようになってきます。

つまり、ランニング中に聴く音楽は、脳が出したネガティブな感情を感じづらくさせてしまう効果があるので、疲労感はもちろん、モチベーションを低下させるのには最適だと考えられます。

音楽がもたらすその他の効果

他にも、人間は無意識に流れてきた音楽にリズムを合わせるという習性があるので、走るリズムを上げてくれたり、ペースを掴みやすくしてくれたりするなんて効果もあります。

自分の好きなアーティストや楽曲を聴いていれば、自然と集中力も高まり、いつもは長いと感じていたランニングがあっという間に感じたり、気分が高まることによって、いつもより長い距離・早いスピードで走れちゃったりするなんてこともあるんです。

ランニングは一人で走ることが多いスポーツですけど、自分を励ましてくれるような歌詞が耳に入ってくると、モチベーションが上がって頑張れちゃう！なんてこともあるかもしれないですね！

あと、ランニングする時に聴く曲やプレイリストを決めておくことで、「走ることの楽しみ」が増えて、それがランニングを飽きずに習慣化させることに繋がったりすることも多いはず。

ランニング中にオススメの音楽は？

「ランニング中はどんな音楽を聴くのが良いですか？」

これも、よく聞かれる質問なんですが、最初は、自分の好きなアーティスト、好きな楽曲などを聴きながらランニングしてみることをオススメします。

ただし、バラード系やヒーリング系の音楽よりも、「テンポが速い」「気分が高揚する」「聴き飽きない」曲を選曲するのが、ランニングには最適かなと思います。

とはいえ、自分で音楽をピックアップするのも、選曲するのも面倒臭い…という方もいるはず（笑）

そういう方には、僕のオススメのプレイリストがあるので最後にご紹介しますね！

ランニングに最適なミュージックプレイリスト♬

僕のオススメのプレイリストはこちら ☟☟☟

「ランニング&ワークアウトに最適な爽快プレイリスト」

実は、これ、僕が音楽アプリSpotify内で自作したプレイリストなんです（笑）

もちろん、僕自身がランニングをする時に聴くために作成したものなので、どれもラニングとの相性はバッチリです！

ランニング中の音楽選びに迷ったら、是非、使ってみて下さいね！

注1）再生にはSpotifyアプリをDLする必要があります。

注2）無料登録の場合、曲順がランダムに変更され、途中で広告が入る場合があります。

■三浦トレーナーの過去の記事■

Vol.11　 【ダイエット！疲労回復！体力UP！】トレーナーが実践しているランニング後の食事の摂り方

Vol.10　ランニング後に本当にやるべきストレッチ５選

Vol.９　初心者でも楽しく長くラクに走るコツ

Vol. 8　 ランニング初心者のための正しい走り方６つのポイント

Vol.７　アンチエイジングの新常識

Vol. 6　ランニングでダイエットを成功させる秘訣

Vol.５　誰でも簡単にランニングを習慣化させる方法

Vol. 4　これからランニングを始めたい人にオススメのストレッチ

Vol.３　初心者向けシューズの選び方

Vol.２　「おしゃれに走る秘訣」を教えます

Vol.１　新しいワタシに出会える新習慣

■ PROFILE ■

三浦直樹 Naoki Miura

株式会社PEOPLE 代表取締役 | スポーツトレーナー

パーソナルランニングトレーニングサポート　ROUGH代表

日本ランニングトレーナー協会  JRTA ACADEMY 代表

33歳の時に母親をパーキンソン病で亡くしたことをきっかけに代替医療の世界へ飛び込む。８種類もの専門資格を取得し、整体師・パーソナルトレーナーとして2013年に独立。2014年にReebokのアンバサダートレーナーに就任し2020年まで活動。主にランニングイベントの講師や各種メディア出演等にて活躍。2017年からはTBSのホノルルマラソン番組専属帯同トレーナーとして多くの著名人やアスリートをサポート。速く走ることや長い距離を走ることに囚われない「痛みや怪我なく疲れず楽に走る」ためのランニング指導が好評。ランニング専門のパーソナルトレーナーとして活動する傍らランニングトレーナーを養成するJRTA ACADEMYを主宰するなど活動は多岐に渡る。自身はランニングだけでなく、フットサル、ボクシング、ロードバイク、ボルダリング、スノーボードなど、アクティブな趣味を持ち、高校時代はサッカー部でインターハイ優勝の経験も持つ。

Instagram: @melosman_

YouTube: RUNNING GYM