最近、涼しくなってきたし、そろそろ本格的にランニングを始めてみようかな！と決心してみたものの、「あれ？どんな格好で走れば良いんだろ？」と、悩んでしまって、なかなか最初の一歩が踏み出せないという方も多いのではないでしょうか？
どうせ走るなら、おしゃれにウェアを着こなして、キレイにカッコ良く見られた方がモチベーションも上がりますし、ランニングをより楽しめるかと思います。

そこで、今回はランニング初心者さん向けに、ランニングに必要なアイテムやウェアの選び方、ランニングウェアをおしゃれに着こなす秘訣を解説していきたいと思います。

ランニングは何を着て走るのが正解・・・？

いざ、「ランニングを始めよう！」と決意してから、多くの人が一番最初に抱えるお悩みが、「何を着て走ったら良いんだろう・・・？」です。
「今まで運動してこなかったから運動着なんてないし・・・」
「ジャージがあれば OK？」
実際に、僕もこの手の質問をよく頂きます。
ただ、基本的にランニングは何を着なければいけないという決まりはないので、僕の場合は「動きやすい格好であればなんでも良いですよ」とお答えしています。

とはいえ、せっかく始めるのだから気持ちを上げるためにも可愛いウェアやアイテムを揃えたい！という人の方が多いのも事実です（笑）
それに、思いきって最初に揃えてしまった方がやる気も出ますよね！

初心者がランニングをする前に揃えたい 8 つのアイテム

ということで、まず最初に、初心者さんのために具体的に揃えるべきランニングアイテムを簡単にご紹介していきたいと思います。

まずはなんと言ってもウェアです。基本は T シャツ&短パン（or レギンス）ですね。女性の場合は短パン派とレギンス派に分かれますが、これは好みで選んで頂いて良いと思います。
そして、スポーツブラ。吸汗性やバストをサポートするという意味でも女性には必須のアイテムになります。
あと、秋冬になってくると、防寒のためのウインドジャケットやパーカーの類も必要になってきますね。

実はランニングを始める上で一番大事なアイテムがランニングシューズです。「最初は家にあるスニーカーで良いか！」と思う方も多いのですが、実際に走った時の身体への負担の少なさは普通のスニーカーとは段違いです。
ランニングシューズは、疲労感や怪我のリスクも軽減してくれるのでマストアイテムですね。（※ランニングシューズの選び方に関しては別記事で詳しく解説しようと思います。）

意外と見落としがちなのがソックスです。
ランニング用のソックスはさまざまなタイプがありますが、滑り止め機能やクッション性、通気性、アーチサポートなど色々な機能がついたものがあります。
普通のソックスよりも快適に走ることが出来ますし、靴擦れやマメ、怪我の防止をしたい人には揃えておきたいアイテムです。

ここまでが、ランニングを始める上での必要最低限のアイテムになります。
これだけ揃えておけば、とりあえずランニングを始められますが、せっかくなので、プラスαで”あると便利なアイテム”もご紹介しておこうと思います。

夏場の熱中症や日焼け防止にはキャップがあると便利です。
特に女性の場合は、キャップがあればノーメイクでも OK という方も多いですし、髪型も気にすることがなくなるので、一つあると便利ですね。
普通のキャップでも良いとは思いますが、速乾性や機能性の面からもランニング用キャップを揃えておくと重宝するかと思います。

日差しが強い日はサングラスがあると便利ですね。
紫外線もカットできるので、体力の消耗を抑えるのにも役立ちます。
サングラスもキャップ同様、「すっぴんだから顔を見られたくない！」なんて時には最強のアイテムになりますよ。

ランニング中にスマホや貴重品、小物を携帯したい人にはオススメです。
途中で水分補給のためにお水を買ったり、「帰りは電車やタクシーで帰りたい！笑」なんてことになったりする人には、小銭や交通系 IC カードを入れておくのに便利ですね。

これは、そこそこ走れるようになってくると欲しくなるアイテムの一つです。
自分が走った距離やスピード、心拍数を測ることができるので、自分の身体の状態やランニング記録を管理したいという人は持っておきたいですね。

トレーナーがお勧めするランニングウェア選びのポイント

ここまで、初心者さんがランニングを始めるにあたって揃えておきたいアイテムをご紹介しましたが、ここからは「ランニングウェアの選び方」について解説していきます。

まず、ランニングウェアを揃える時に気になるのが、通気性や速乾性、伸縮性などの「機能性」や「素材」ですよね。
今は、スポーツブランドだけではなく、アパレルブランドやファストファッションブランドなど、様々なところからランニングウェアが展開されています。
これだけたくさんあると、「一体どこのブランドのものがお勧めなの？」と悩んでしまうかもしれませんが、機能性ではどのブランドもそんなに変わらないというのが個人的な感想です。

もちろん、ブランドごとに素材や機能の特徴はありますが、今はどのブランドを選んでも質の高いものが豊富に揃っています。
機能性で満足できないなんてものは殆ど無いので、ランニングウェアを選ぶ時は機能性よりもブランドの好みやデザイン性、サイズ感で選んだ方が気分良くランニングができると思います。

特に最近は、機能性だけではなくデザイン性の高いものも多く販売されているので、着るのが楽しくなるようなウェアを選ぶと、ランニングを継続するためのモチベーションにもつながりますね。

おしゃれに走る着こなし絶対ルール 3 ヶ条

ランニングウェアの選び方について分かったところで、最後に、「キレイにカッコ良くランニングを楽しむ」ための秘訣を解説します。

女子である以上、ただ走るだけじゃなくて、可愛くおしゃれなコーディネートも楽しみたいですよね！

「ウェアは走りやすい方が良いけど、おしゃれに見られたい！」
「ランニングウェアをカッコ良く着こなしたい！」
「どうやってコーディネートすれば良いの・・・？」

そんなあなたのお悩みを解決する着こなしのポイント３つを解説していきます。

1.　ブランドを統一する

誰でも簡単におしゃれ感を出す方法は、ブランドを統一することです。
意外と上下で違うブランドのウェアを着る方が多いのですが、やっぱり同じブランドで揃えた方が見栄え的にもバランスが良くなります。特にコーディネートに自信がない方は、ブランドを合わせたセットアップ買いがお勧めです。

2.　色使いに気を付ける

おしゃれを語る上で一番重要なのが、色の明るさや彩度などのトーンを意識することです。
スポーツウェアは派手な色のものも多いですが、全身派手な色、特に赤や青、蛍光色などの明るい原色で揃えるよりは、モノトーンや淡い色をベースに同色でトーンを揃えるのがお勧めです。
色というのは人によって似合う色、似合わない色と、相性がはっきりしているので、スポーツウェアとはいえ、できるだけシンプルに配色した方がセンス良く見られる傾向にあります。

3.　小物使いで差をつける

ウェア以外にも小物でワンポイントをつけるのも着こなしのコツですね。
ランニングの場合、キャップやサングラス、ポーチなど、ウェア以外にも身につけるアイテムが豊富なので、これらを色使いのアクセントにしてコーディネートしてみるのも良いですね。

この 3 つさえ意識して頂ければ、明日からあなたもおしゃれランナーの仲間入りです！

あと、これは僕が個人的に気をつけていることなんですが・・・
ウェアを選ぶ時に、あえてスポーティー過ぎるものを選ばないというのも着こなしのコツかなと思います。
ランニングウェアをはじめとしたスポーツウェアって、基本的に競技場などで映えるデザインになっているんですが、ランニングって街中や公園で行いますよね？
なので、シティーユースに合わせて
「この格好で電車に乗っても浮かないかな？」
「このまま買い物に行っても違和感がないかな？」
なんてことを基準に考えながらウェアをチョイスしてみるのもポイントかなと思います。

まずは格好から入るのが大事！

いかがでしたでしょうか？
「ランニングは走るだけ」と思っている人も多いと思いますが、習慣化すればそれは”ライフスタイル”になります。
ライフスタイルを充実させるためには、ウェア選びから楽しむのも大事ですよね。
そして、何よりもそれがランニングを続けるモチベーションにもなりますし、楽しみにもなってきます。

ランニングを継続させるためには、まずは格好から！
ランニングをおしゃれに楽しんでライフスタイルを充実させましょう。

■ PROFILE ■

三浦直樹 Naoki Miura

株式会社PEOPLE 代表取締役 | スポーツトレーナー

パーソナルランニングトレーニングサポート　ROUGH代表

日本ランニングトレーナー協会  JRTA ACADEMY 代表

33歳の時に母親をパーキンソン病で亡くしたことをきっかけに代替医療の世界へ飛び込む。８種類もの専門資格を取得し、整体師・パーソナルトレーナーとして2013年に独立。2014年にReebokのアンバサダートレーナーに就任し2020年まで活動。主にランニングイベントの講師や各種メディア出演等にて活躍。2017年からはTBSのホノルルマラソン番組専属帯同トレーナーとして多くの著名人やアスリートをサポート。速く走ることや長い距離を走ることに囚われない「痛みや怪我なく疲れず楽に走る」ためのランニング指導が好評。ランニング専門のパーソナルトレーナーとして活動する傍らランニングトレーナーを養成するJRTA ACADEMYを主宰するなど活動は多岐に渡る。自身はランニングだけでなく、フットサル、ボクシング、ロードバイク、ボルダリング、スノーボードなど、アクティブな趣味を持ち、高校時代はサッカー部でインターハイ優勝の経験も持つ。

Instagram: @melosman_

YouTube: RUNNING GYM