美容と健康に効果的！ヨーグルトで質の良い睡眠を手に入れる♪

女性に嬉しい美容や健康効果があると言われているヨーグルトですが、実は睡眠の質にも良い影響を与えることがわかっています。
なんとなく体にいいのかなぁと、気軽に食べているあなたも、ヨーグルトがもたらす睡眠への恩恵や摂取タイミングを知って、ビューティースリープを手に入れましょう🌙

ヨーグルトが睡眠に良い影響を与える理由は、以下のようなヨーグルトの成分の働きにあります。

◆トリプトファン

ヨーグルトには「トリプトファン」というアミノ酸が含まれています。
この成分は、リラックス感をもたらすセロトニンや、睡眠と覚醒のサイクルを調整するメラトニンといった神経伝達物質の生成に関与します。
ヨーグルトを摂取することで、トリプトファンが効果的に働き、睡眠の質が向上する可能性があります。

◆プロバイオティクス

ヨーグルトには、善玉菌として知られる「プロバイオティクス」が豊富に含まれています。
これらの善玉菌は消化を助け、胃腸の健康を維持する役割があります。
消化がスムーズに行われることで、睡眠中の不快感や胃腸のトラブルが軽減されて質の良い睡眠が期待できます。

◆カルシウムとマグネシウム

ヨーグルトには、筋肉のリラクゼーションや神経伝達をサポートする「カルシウム」と「マグネシウム」が豊富に含まれています。
特にマグネシウムは、神経系をリラックスさせる働きがあり、睡眠の質が向上するとされています。

◆ビタミンＢ群

神経系の健康をサポートし、ストレスを緩和する効果があります。
特に「ビタミンB6」は、リラックスホルモンであるセロトニンの生成を助ける働きがあります。ストレスが軽減されることで、リラックスしやすくなり、質の良い睡眠を得られるでしょう。

安眠に効果的な成分がたくさん含まれたヨーグルト、フルーツやナッツなどと組み合わせて毎日食べたいですよね✨
１日のうちのどのタイミングで食べるのが効果的なのでしょう？

◆夕食後のデザートとして

夕食後にヨーグルトを摂取することで、トリプトファンやカルシウム、マグネシウムなどの栄養素が就寝前に体内に取り込まれ、良質な睡眠に導いてくれます。

◆就寝の１～２時間前に

就寝１～２時間くらい前にヨーグルトを摂取することで、トリプトファンが効果的に働くとされています。
ただし、就寝直前の摂取は、胃腸への負担を考慮して避けた方が良いです。

結論として、摂取タイミングは夕食時や就寝前１～２時間が最も効果的とされていますが、腸の善玉菌を育てて消化や代謝がスムーズな体質を作るためには長期的な摂取が前提です。自身の体調やライフスタイルに合わせて、継続できる摂取タイミングを探してみましょう。

良質の睡眠をとる事は、ストレスの軽減、成長ホルモンの分泌促進に効果的なことがわかっています。
最近よく眠れていないなぁという方は、お肌やメンタル面に影響が出ているかも・・・身近な食材「ヨーグルト」を、手軽に美味しく試してみる価値はありそうですね🌙