日焼け止めだけではNG！？夏は毎日のインナーケアで美肌を死守♡
BEAUTY
2024.07.04
皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡
毎日とても蒸し暑く、夏の強烈な紫外線にさらされるまでのカウントダウンが始まりました・・・☀
当然、日傘や日焼け止めを使用するのは毎年のことですが、今年はさらに「インナーケア」で美肌を死守すべく、リサーチを行いましたので、ご紹介させてくださいませ💖
～夏に日々行いたいインナーケア～
【水分補給】
日焼けによって肌は乾燥しやすくなります。
そのため、適切な水分補給が必要です。一日に2リットル以上の水を飲むことを目標にしましょう。水分補給により、肌の保湿力が高まり、ダメージを受けた細胞の回復をサポートします。
無味のお水を飲むことに抵抗のある方は、フローラルウォーターがとてもおすすめです😊🌹
気になる汗のにおいも軽減する効果も期待できるようで一石二鳥✨
【抗酸化物質の摂取】
紫外線によるダメージは、体内での酸化ストレスを引き起こしてしまう原因となります💦
抗酸化物質はこの酸化ストレスを軽減し、肌の回復を助けます🥗
ビタミンCやビタミンE、ベータカロテンなどの抗酸化物質を多く含む食材を積極的に摂取しましょう。
◆ビタミンC: オレンジ、イチゴ、キウイ、ブロッコリー、パプリカなど。
◆ビタミンE: アーモンド、ヘーゼルナッツ、ほうれん草、カボチャなど。
◆ベータカロテン: ニンジン、カボチャ、サツマイモ、ケールなど。
最新の池上先生のコラム、「薬食ライフ」では、日焼け対策にもおすすめなトマトをご紹介しております😊
【コラーゲンの摂取】
コラーゲンは肌の弾力やハリを保つために重要な成分です🐟
日焼け後の肌はコラーゲンが減少しやすいので、コラーゲンを含む食品やサプリメントを摂取することが有効です！コラーゲンを多く含む食品としては、鶏肉、魚（特にサーモン）、卵、ゼラチンなどがあります。また、コラーゲンサプリメントも手軽に摂取できる方法の一つですので、是非お手軽インナーケアとして注目していただきたい成分です！
【オメガ3脂肪酸の摂取】
オメガ3脂肪酸は抗炎症作用を持ち、日焼けによる炎症を軽減する効果が期待できます！
オメガ3脂肪酸を多く含む食品としては、サーモン、マグロ、イワシ、アマニ油、チアシードなどがあります。これらの食品を積極的に摂取することで、肌の炎症を抑え、回復をサポートしますので、日々のお食事に取り入れてみてくださいませ💄
【ビタミンAの摂取】
ビタミンAは、皮膚の健康を保つために重要な栄養素です。日焼け後の肌の修復を助ける効果があります🎀
ビタミンAを多く含む食品としては、レバー、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などが代表的！沢山摂取することは難しい・・・💦という方はサプリメントもおすすめです！
【プロバイオティクスの摂取】
腸内環境を整えることも、肌の健康に大きく影響します！
プロバイオティクスを含む食品を摂取することで、腸内の善玉菌を増加させて、全体的な健康をサポート💞
ヨーグルト、キムチ、味噌、漬物などがプロバイオティクスを含む食品の例です。
キムチや漬物は夏の塩分補給にもなりますので、おすすめですよ😊
【ストレス管理】
インナーケアは美容ドリンクやサプリメントを飲むこと、お食事などが思い浮かびますが、メンタルを整えることも重要です！
ストレスは体内の炎症を引き起こし、肌の回復を遅らせる原因となります。適切なストレス管理は、日焼け後の肌の回復にも効果が期待できるのです✨
アロマや、趣味の活動、推しを見つけることなどもメンタルヘルスには重要ですね🐻
【睡眠の確保】
十分な睡眠は、日焼けだけでなく体全体の回復を促進します🐣
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、ターンオーバーの促進を助けるためにも、質の良い睡眠を取ることが重要です。毎晩7～9時間の睡眠を目標にし、規則正しい睡眠習慣を心がけましょう💞猛暑時についエアコンを我慢してしまうと、睡眠の質が下がり熱中症のリスクにもなって悪循環に・・・💦
計画的に冷却アイテムを利用することもおすすめ！
～さいごに・・・♡～
今回の記事では、夏に日々取り入れたい「美肌のためのインナーケア」についてご紹介いたしました🍅
お食事だけではなく、ストレスリリースや睡眠も立派なインナーケアですし、毎日取り入れられることばかりですので、美肌のためと思って前向きに取り組みたいなと感じます😊🎀
これからも、日々をいきいきと過ごせるような情報をリサーチしてまいりますので、楽しみにしていただけましたら嬉しいです✨
それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡
