更年期はこうして乗り越える！合言葉は「ご自愛ミルフィーユ」♡
HEALTH
2023.06.30
皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡
美しい紫陽花に癒されつつも、じめじめとした湿気に身体が堪える梅雨時、皆さまはどのようにお過ごしですか？
私は、心身のセルフケアをしながらなんとか元気に過ごしています😊
さて、先日お友達と今後迎える「更年期」についての話になり「更年期は自愛に自愛を重ねる、ご自愛ミルフィーユ状態で過ごさないとね❤」と言ったところ、お友達から「ご自愛ミルフィーユ」という表現を大絶賛され、褒められると調子に乗る私は「そうだ！mocaの記事にしよう💡」と思い立ち、更年期の乗り越え方をリサーチしましたので、ご紹介させてくださいませ。
※症状のある方は、お医者様のご指導を仰いでくださいね🌹
【更年期の乗り越え方】
◆バランスの取れた食事◆
食事は更年期において重要な役割を果たします。
カルシウムやビタミンDを豊富に含む乳製品や緑黄色野菜、豆類などのカルシウムの摂取を心がけましょう。
また、食事中に良質なたんぱく質やミネラル、ビタミンを摂ることも大切です。
◆ホットフラッシュへの対処◆
ホットフラッシュは更年期の代表的な症状の一つです。
対策として、温度の高い飲み物や食べ物の摂取を避け、冷たい飲み物や冷却タオルを使って体温を下げることが有効です。
また、ストレスを軽減するためにリラクゼーション法や深呼吸、ヨガなどのリラクゼーションも試してみてください。
◆適度な運動◆
定期的な運動は更年期の症状を緩和するのに役立ちます。
有酸素運動や軽いウェイトトレーニングなど、自分に合った運動を選んで実践しましょう。適度な運動は体重管理や骨密度の維持にも効果的です。
◆心身のリラックス◆
更年期には心身のリラックスが重要です。
ストレスや不安を軽減するために、マインドフルネスや瞑想、ゆったりとしたバスタイムなどを取り入れましょう。
良質な睡眠も更年期症状の改善に役立つので、睡眠環境を整えることも大切です。
◆食品の注意◆
更年期にはホルモンバランスの変化が起こるため、食品の選択にも注意が必要🍔
～エストロゲン様作用を持つ食品を積極的に摂取～
フィトエストロゲンと呼ばれる植物由来の化合物は、エストロゲンに似た働きをすることが知られています。
大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）、亜麻仁（フラックスシード）、大麦、リンゴなどがフィトエストロゲンを含んでいます。
～糖質やカフェインの摂りすぎの抑制～
血糖値の上昇やホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があるため、過剰な糖質やカフェインの摂取を控えることが重要です。
砂糖や加工された甘味料を避け、食事をバランス良く摂るように心がけましょう。
～ビタミンやミネラルの摂取～
更年期は骨密度の低下が進むリスクが高まる時期でもあります。カルシウム、ビタミンD、マグネシウムなどの骨を強化する栄養素をバランスよく摂ることが重要です。
これらの栄養素は、乳製品、魚、緑黄色野菜、ナッツなどに多く含まれています。
～水分摂取～
更年期には体内の水分量が減少する傾向があります。適切な水分摂取を心がけましょう。
水やハーブティーなどを飲み物として選び、カフェインやアルコールの摂取は控えることが望ましいです。
【さいごに・・・♡】
簡単ではありますが、更年期の過ごし方について、参考になりそうな情報はありましたでしょうか？更年期に限らず、いきいきとした毎日を過ごすために必要なことばかりでしたので、どんな年代の方にもお勧めしたい生活習慣です🌹
どんな時でも自分を愛し、自愛に自愛を重ねる「ご自愛ミルフィーユ」を合言葉に、日々の生活を豊かに送りたいとしみじみ思います♡
それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡
【睡眠に関する過去記事はこちら】
