皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

ほんのわずかな「気づき」で人生を豊かに幸せにしたい・・・！そんな心持ちでお届けしている日々のちいさな幸せコレクションシリーズ。

前回の記事に引き続き、Collection⑥を皆さまへお届けいたします♡

moca読者の皆さまは、日ごろ運動の習慣はありますか？

おうち時間の増加に伴い、ボディメイクブームが始まってから数年。ＳＮＳや動画配信サービスなどでも、多くの運動が紹介されていますよね！

私はお恥ずかしながら、ジムにも一切通わず、ヨガなどのお教室に通うこともなく、宅トレ（おうちで出来る筋トレや有酸素運動のこと）もせずに、日常の些細な動作で身体を動かす意識をしています！

そんな私が、気づいた時に意識的に行っているのが「ラジオ体操」

どういうわけかラジオ体操を行うと、身体だけでなく気持ちまですっきりとして一日をいきいきと過ごすことができたことに気づきました！

こちらの記事を書くにあたって、そういえばラジオ体操はどんな美容健康効果があるのかしらと気になって、改めてリサーチをしてみましたので、ご紹介させてください♡

♡ラジオ体操の歴史♡

1928年（昭和3年）11月、昭和天皇の即位を記念して、国民の健康増進を目的として、簡易保険局（現在の郵便局と同じような業務を行っていた機関）を中心にＮＨＫ、国の協力の下に旧ラジオ体操第1を制定し、放送が開始されたそうです。

当時は「国民保険体操」という名称で、広く普及したとのこと。

♡ラジオ体操の健康効果♡

◆体型の維持◆

「日本人の新身体計測基準値（Japanese anthropometric reference data）」という指標の基準値で見た時に、ラジオ体操をやっている人は、二の腕の太さや脂肪、太ももの太さが同年代と比較した時に、細かったそうです。

これらは肥満度をあらわす「BMI」や体脂肪率との関連性が高く、ラジオ体操をしている人は同年代の人よりも体型維持されていると考えられますね♡

◆血管や呼吸機能を若々しく保つ◆

ラジオ体操を継続して行なっている人は、ある調査によると実年齢よりも血管年齢が若いという結果が出たそうです。

また、呼吸機能の衰えは加齢に伴い発生します。ラジオ体操は筋肉や姿勢、体の柔軟性などに良い影響を与えることから、呼吸機能を保つ効果が期待できるそうです♡

◆骨粗鬆症の予防◆

骨粗鬆症は骨密度が低下して、骨が折れやすい状態になる病気です。

ラジオ体操の中に含まれる、飛び跳ねる動作によって骨に刺激が加わることで骨密度を高められる効果が期待できます！

◆心身状態を良好に保つ◆

私がリサーチをしていて驚いたのが、ラジオ体操をすると心身状態を良好に保つ効果が期待できること♡

健康に関する質を評価するスコアで、ラジオ体操を継続している人は、「身体機能」「活力」「日常役割機能（精神）」の項目で国民基準を大きく上回ったという調査結果もあるそうです！

ラジオ体操は、「有酸素運動」と「ストレッチ」の要素を兼ね備えた、運動法！

ラジオ体操第1を通して行なった場合の運動としての強度は、なんと速歩に相当するほどのもの。座っているときの３〜４倍のエネルギーを消費することができます♡

朝起きてから行えば、心身がスッキリ目覚めることで自律神経も整い、代謝も向上。

その結果、その後の通勤などの運動効果もよりアップすることに繋がります。

ダイエットにもうれしい効果をもたらしてくれるのです♡

♡より効果を得るためのコツは・・・？♡

～腹式呼吸を意識しながら、リズムに乗って大きく伸びやかに動くこと～

ラジオ体操の効果を得るには、漫然と流れるように行うのではなく、リズムに乗って大きく伸びやかに動くことが重要。しっかりと腹式呼吸を行うのも重要です！

それによって、筋肉や関節のストレッチ効果が期待できます。

音楽に合わせた正確な動きを心がけることで、認知症予防も期待できるそうですので、老若男女問わずに、日々の生活に取り入れると良さそうですよね♡

また、ラジオ体操にかかわらず、運動は習慣化することが大切。

その点でも、毎朝ある程度決まった時間にラジオ体操を行うと、起床時間などの生活リズムも整い、健康な心身を手に入れることができるのです。

♡さいごに♡

普段自分が何気なく行っている動作が、思わぬ美容健康効果があるなんて、なんだか嬉しくなってしまいましたので、皆さまにシェアをさせていただきましたがいかがでしたか？

特別な器具も不要で、自分の部屋で自分の身ひとつで出来るのが「ラジオ体操」のいいところ！

子供の頃からなじみ深い、手軽にできる「ラジオ体操」を毎日の生活に取り入れて、一緒に健康美を手に入れてみませんか？

それではまた次回、Collection➆でお会いいたしましょう～☻♡

【過去記事はこちら】

Collection①メッセージカードhttps://moca.press/archives/10504

Collection②おひるねhttps://moca.press/archives/10632

Collection③エスカレーターhttps://moca.press/archives/11088

Collection④徳を積むhttps://moca.press/archives/11327

Collection⑤笑顔の魔法https://moca.press/archives/11734