姿勢の良い女性って憧れますよね。
背筋がスッと伸びている女性は、年齢に関係なく素敵なオーラを纏っています。

逆にメイクやファッションなど色々頑張っても、姿勢が良くないとどこか野暮ったく見えてしまいます。見る人に何となく暗い印象も与えてしまうので、もったいないですよね。

実は、姿勢の悪さは見た目だけでなく、健康にも悪い影響を及ばしてしまうので要注意です。

現代女性に多い猫背状態が続くと、腹圧が上昇して便秘や腹部膨満、消化不良など胃腸の機能障害に繋がります。

また呼吸が浅くなり、じゅうぶんに酸素を体内に取り込めなくなるので、血中の酸素濃度が低下して肺や脳などの不調も引き起こします。
常に緊張が解けずストレス状態が続くので、不眠やうつ症状などに陥りやすくメンタル面にも良くないのです。

では、どんな状態が良い姿勢なのか立位で確認してみましょう。
壁を背にかかとをつけて自然な状態で立ってみてください。右の図のように、後頭部、肩甲骨、お尻、ふくらはぎが壁についているのが理想の姿勢です。

骨盤が歪んでいたり筋力が不足していたりすると、この状態をキープするのは難しいですが、あるポイントに意識を向けると良い姿勢を保ちやすくなります。

それは「骨盤トライアングル」。

骨盤の両端の「上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）」に手首を置いて、中指で「恥骨」を指すように手で三角形を作ります。

手で作った三角形が床と垂直になるように、骨盤の前傾・後傾を調整してください。

座っている時も同じく、トライアングルが床と垂直になるように意識すると、自然に骨盤が立つようになり、頭が胴体にきちんと乗って背筋が伸び、腰や首も疲れにくくなります。

始めのうちは、気づいたら三角形がつぶれていたり、傾いたりという事もありますが、その都度修正すればOK。まずは骨盤トライアングルを意識することが大切です。

ちなみに脚は組まずに両膝をくっつけるようにすると、腿の内側が鍛えられて美脚に近づけますよ♡

意識の力は侮れないです。

私は２週間ほど継続中ですが、特に運動や食事制限することなく、下腹がすっきりして肩こり・首こりが緩和されてきました。

日常生活の中で、お金も時間もかけずに美姿勢になれる「骨盤トライアングル」。

読者の皆さまも、春に向けてぜひ取り組んでみてください♪

moca編集部　SATOMI