こんにちは、編集部のさえです。

なんとなく胃腸の調子が悪いと感じること、ありませんか？
特に季節の変わり目や忙しい日々が続くと、知らず知らずのうちに胃腸がストレスを感じてしまうことも…。
今回は、そんな時にできる簡単な対策をご紹介します💡

1. 発酵食品を積極的に取り入れる

ヨーグルトやキムチだけでなく、納豆や味噌、テンペなど多様な発酵食品を食事に取り入れることで、腸内環境を整えましょう。
特に、テンペは高タンパクで消化にも優れており、胃腸に負担をかけずに栄養を摂取できます。

インドネシアの伝統食品「テンペ」は大豆をテンペ菌で発酵させたもの。臭みがなくお肉のような食感なので、色々な料理にアレンジ可能です。

2. アーユルヴェーダの消化促進スパイスを活用する

インドの伝統医学アーユルヴェーダでは、消化を助けるスパイスが豊富に使われます。
トリファラやヒング（アサフェティダ）、ターメリックなどを料理に加えることで、自然に胃腸の調子を整えることができます。例えば、トリファラをお茶に混ぜて飲むと効果的です🌿。

3. 特定のアロマオイルを使用したアロママッサージ

ペパーミントやジンジャー、カモミールなどのアロマオイルを使ってお腹周りを優しくマッサージすると、胃腸の動きを促進しリラックス効果も得られます。
数滴をキャリアオイル（ホホバオイルやココナッツオイルなど）に混ぜて、ゆっくりと円を描くようにマッサージしてみましょう✨。

4. 腸内フローラをサポートするプレバイオティクスの摂取

プロバイオティクスだけでなく、プレバイオティクスも重要です。
オリゴ糖やイヌリンなどのプレバイオティクスを含む食品（例えば、玉ねぎ、アスパラガス、バナナ、チコリの根）を積極的に摂ることで、善玉菌のエサとなり腸内環境がさらに良くなります🍌。

5. 腹式呼吸を取り入れる

ストレスが胃腸の調子を悪化させることはよくあります。腹式呼吸を実践することで、副交感神経が優位になり、リラックス効果とともに胃腸の働きが促進されます。
毎日数分、深くゆっくりとした呼吸を意識して行ってみてください🌬️。

これらの対策を日常に取り入れて、胃腸の調子を整えていきましょう。普段あまり意識しないような工夫を加えることで、胃腸の健康を維持しやすくなります。
胃腸が元気だと、気分もスッキリして毎日がもっと楽しくなりますよ✨。体調が気になる場合は、早めに専門家に相談することも忘れずに！