皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

ある日私は、お友達から恐ろしいことを聞きました。

「３４歳と６０歳で人間は急激に老化するらしいよ・・・👻」と。

お友達から寄せられた新たな情報に、居ても立っても居られなくなってリサーチをすることに😿💦

【３４歳と６０歳で急激に老ける？スタンフォード大学の研究結果】

人間は誰しも老化と向き合わなければなりません。

しかし、老化のプロセスがどのように進むのかについては、科学的にまだ完全に解明されていない部分が多くあるといいます。

そんな中、スタンフォード大学の研究チームが行った最近の研究において、３４歳と６０歳という年齢で急激に老化が進行する可能性があると発表されたそうです。

～どのような研究で解明されたの！？～

スタンフォード大学の研究チームは、老化のプロセスをより詳細に理解するために、血液中のプロテオミクスデータを分析🖊

プロテオミクスとは、タンパク質の総体を指し、これを調べることで体内の生理的変化を追跡することができるようなのです！

タンパク質は体内の多くの機能を担っているため、その変化を捉えることで、老化の進行状況を評価することが可能となります✨

研究チームは数百人の血液サンプルを収集し、これらのサンプルに含まれるタンパク質のレベルを測定。

（年齢層は広範囲にわたり、若年層から高齢者まで含まれています。）

解析の結果、特定の年齢で血中タンパク質のレベルに顕著な変化が見られることが判明！！！！

～３４歳と６０歳での顕著な変化～

スタンフォード大学研究チームの解析の結果、３４歳、６０歳、そして７８歳で、血中タンパク質のレベルに急激な変化が生じていることがわかりました。

特に３４歳と６０歳の変化は顕著だったそう。

◆３４歳◆

身体が生理的に成熟し始め、若さから中年期への移行が始まります。

これに伴い、体内のタンパク質構成に変化が生じ、老化の兆候が現れ始めることが示されました。

◆６０歳◆

多くの人にとって明確な老化の始まりを感じる年齢です。

この年齢での急激な変化は、身体の多くの機能が徐々に低下し始めることを反映していると考えられます。

いやいや・・・！老化は日々の積み重ねでしょう！？と思われた方もいらっしゃるかと思いますが、どうやら３４歳と６０歳で急激に体内に変化がある（老化する）ということなのです😿💦

～どのような対策を講じれば良いの？～

◆３４歳前後◆

🍚健康的な食事🍚

◇たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する。

◇ベリー類、ナッツ、緑茶などの抗酸化物質が豊富な食品を摂取することで、細胞の酸化ストレスを減らす。

🍓若返り遺伝子を活性！？抗酸化にはこれ！🍓

◇過剰なカロリー摂取を避け、適正な体重を維持する。

🏃適度な運動🏃

◇ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを週に150分以上行う。

◇筋肉量を維持するために、週に2回以上の筋力トレーニングを行う。

◇ヨガやピラティスを取り入れて、柔軟性とバランス能力を高める。

🔮ストレス管理🔮

◇瞑想、深呼吸、マインドフルネスを実践する。

◇楽しい活動や趣味に時間を割き、精神的な健康を維持する。

◇家族や友人との時間を大切にし、支え合う人間関係を築く。

🐣十分な睡眠🐣

◇毎日同じ時間に寝起きする。

◇暗く静かな環境で寝る、寝具を快適に保つ。

◇寝る前にスマホやパソコンの使用を控える。

✅定期的な健康診断✅

◇年に一度の健康診断: 血圧、コレステロール、血糖値などを定期的にチェックし、異常があれば早期に対応する。

◆60歳を迎える前後の対策◆

🍚栄養豊富な食事🍚

◇筋肉の維持と修復のために、魚、鶏肉、大豆製品などのたんぱく質をしっかり摂る。

◇骨の健康を維持するために、乳製品や日光浴を取り入れ、カルシウムとビタミンDを補う。

◇消化機能を助けるために、食物繊維が豊富な野菜、果物、全粒穀物を多く摂取する。

🏃継続的な運動🏃

◇ウォーキング、水中エクササイズ、ストレッチングなど、関節に優しい運動を行う。

◇筋力トレーニングを継続し、筋肉量の減少を防ぐ。

◇バランスエクササイズやヨガを取り入れ、転倒予防と柔軟性の維持に努める。

🔮メンタルヘルスのケア🔮

◇自分の気分や感情に注意を払い、必要なら専門家に相談する。

◇社会的な活動や新しい趣味を始め、精神的な充実感を得る。

◇社会貢献活動に参加し、充実感と目的意識を持つ。

✅医療とケアの利用✅

◇年に一度は健康診断を受け、特にがん検診や骨密度検査を欠かさない。

◇インフルエンザ、肺炎球菌などの予防接種を適切に受ける。

◇高血圧や糖尿病などの慢性疾患を抱えている場合は、医師の指導に従い適切に管理する。

🐣良質な睡眠🐣

◇高品質なマットレスや枕を使用し、快適な睡眠環境を整える。

◇就寝前にリラックスする時間を持ち、ストレスを軽減する。

🍊おすすめのお休み前ドリンク🍊

【さいごに・・・♡】

今回の記事では、お友達から聞いた、思わぬ「老化」のタイミングをリサーチいたしました！

もちろん個人差があるのは大前提ですが、３４歳前後と６０歳前後の方は、健康意識の改革に取り組む良いタイミングだということが分かりました😊

「老化」というとネガティブなイメージですが、すこしでも自分らしく生活できる時間を増やすと、年を重ねたからこそ得られる宝物を多く手にする余裕も生まれるかもしれません💞

是非、ウェルビーイングな生活にトライしてみてはいかがでしょうか？

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡