じめじめした梅雨に自分を労わるモーニングルーティン♡
LIFESTYLE
2024.06.01
皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡
梅雨時期には湿気や曇り空の影響で気分が沈みがちですが、効果的なモーニングルーティンを取り入れることで、自分を労わり一日を元気に始めることができます。
今回の記事では、梅雨時を元気に乗り切るためのモーニングルーティンをご紹介させてくださいませ☔🐻
【じめじめした梅雨に自分を労わるモーニングルーティン】
☀自然光を取り入れる☀
梅雨時は日照時間が短く、曇り空が多いため、自然光を取り入れることが重要です。
特に晴れている日には、起床後すぐにカーテンを開けて、少しでも自然光を浴びるようにしましょう！
自然光には体内時計をリセットする効果があり、朝の目覚めもスムーズにしてくれます💗
🏃朝のストレッチと軽い運動🏃
体を目覚めさせるために、朝起きたら簡単なストレッチを行いましょう。
肩こりや腰痛の予防にもなりますし、血行が良くなることで気分もリフレッシュしますよ🐣
～お手軽にできるストレッチ～
◆首のストレッチ: ゆっくりと首を左右に回します。
◆肩の回転: 両肩を前後に大きく回します。
◆腰のひねり: 両足を肩幅に開き、腰を左右にひねります。
その後、軽い運動を取り入れることでさらにエネルギーを高めることができます。例えば、ヨガ、短時間のジョギングやウォーキングがおすすめです。
朝から激しく動き過ぎると朝から疲れてしまうので、ほどほどに・・・🐈
🍙健康的な朝食を摂る🍙
バランスの取れた朝食を摂ることで、一日の始まりに必要なエネルギーを補給できます。
特に梅雨時は気温や湿度の変化で体調を崩しやすいので、栄養バランスに注意しましょう🥗
◆たんぱく質：卵、ヨーグルト、ナッツなど
◆ビタミン：フルーツ、緑黄色野菜サラダなど
◆炭水化物：おにぎり、全粒パン、オートミールなど
特にビタミンCが豊富なフルーツや野菜は、免疫力を高める効果があり、梅雨時の体調管理に役立ちます。朝は食欲が出ない・・・という方は、栄養がぎゅっと凝縮された、フルーツペーストをいただくのもおすすめです😊
🔮マインドフルネスや瞑想🔮
心の健康も忘れてはいけません🌟
梅雨時は気圧などの影響を受けて、気分が落ち込みやすいので、マインドフルネスや瞑想を取り入れると良いでしょう。
朝の静かな時間に5〜10分間、自分の呼吸に集中してみてください。
これにより、心が落ち着き、一日のスタートを平穏に迎えることができますよ💗
瞑想アプリを使用するのもおすすめです！
🐔ポジティブなスタートを切るための準備🐔
朝の時間を有効に使うために、前日の夜に翌日の準備をしておくことも重要！
服の準備やバッグの整理、翌日の予定の確認などを夜のうちに済ませておけば、朝の時間をスムーズに過ごせて、イライラすることもなくなります✨
さらに、自分に向かって「今日は素晴らしい一日になる🌹」と声に出して言うだけで、気持ちが前向きになれますので、だまされたと思って実践してみてください！
🌹アロマテラピーの活用🌹
梅雨時は湿気が多く、部屋の中が重たく感じられることがあります。アロマテラピーを活用して、朝からリフレッシュできる環境を作りましょう💞
例えば、柑橘系の精油（ビターオレンジ、レモン、グレープフルーツなど）は、気分を明るくし、エネルギーを高める効果があります。ディフューザーやアロマキャンドルを使って、心地よい香りを部屋に広げてみてください。
また、アロマグッズを用意するのが面倒・・・という方は、朝の水分補給の時にフローラルウォーターを使用するのもとてもおすすめです🍋
🍭コミュニケーションと自己ケア🍭
朝の時間を使って、家族や友人と短いコミュニケーションを取るのも良い方法です！
梅雨時は外出が減ることも多いので、家の中でのコミュニケーションを大切にしましょう💞
また、短い時間でも自分の好きな本を読んだり、音楽を聴いたりすることで、セルフケアを怠らないようにすることも重要です。
【さいごに・・・♡】
梅雨時のモーニングルーティンは、体と心の両方をケアすることが大切ということが分かりました💖
このルーティンを取り入れることで、梅雨時でも自分を労わり元気に過ごすためのきっかけになりましたら嬉しいです☔
それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡
