皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

個人差はありますが、いずれ多くの方にちらりと出現する「白髪」

年齢を重ねた深みを感じさせるように、ありのままの状態を保っている方や

１本でも白髪を見つけようものなら抜いたり、染めたりと大忙しの方・・・

いやいやまだ私は無関係！という方・・・

さまざまいらっしゃるかと思いますが、今回の記事では「白髪予防」についてリサーチいたしましたので、ご紹介いたします🎀

【白髪予防のための生活習慣】

◆バランスの取れた食事◆

栄養豊富な食事を摂ることが重要です。

特に、ビタミンB群（特にビオチンやパントテン酸）、ビタミンC、ビタミンE、鉄、亜鉛などの栄養素が白髪予防に役立ちます。

これらの栄養素が豊富に含まれる野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪（ナッツや種子など）、鶏肉や魚などをバランスよく摂取しましょう🐟

◆ストレス管理◆

ストレスは白髪の原因の一つとされています。

ストレスを軽減するためには、適度な運動や瞑想、深呼吸などのリラックス方法を取り入れることが役立ちます。また、趣味や友人との交流など、楽しい時間を過ごすこともストレスを軽減するのに効果が期待できます🐻💓

お気に入りのアロマを日常的に摂り入れるのもおすすめです！

◆適度な運動◆

適度な運動は血液循環を促進し、頭皮の健康を保ちます。特に有酸素運動やストレッチなど、全身の血行を促進する運動が効果的です。

朝のヘアスタイリング時や、夜のお風呂上りなどに頭皮マッサージをするのも、白髪予防が期待できるルーティンです✨

◆過剰な美容処理をやめる◆

過度なヘアカラーやパーマ、ヘアアイロンなどの熱処理は、髪にダメージを与えて白髪を引き起こす可能性があります💦

可能な限りダメージを控えて、髪の健康を保ちましょう😊

◆良質な睡眠◆

睡眠不足はストレスや身体の疲労を引き起こし、白髪の原因になります😿

良質な睡眠を確保するために、規則正しい睡眠時間を確保し、快適な睡眠環境を整えましょう。心身の健康状態も保たれますので、一石二鳥！

◆過度なアルコールやタバコの摂取を控える◆

アルコールやタバコの過剰摂取は、身体に悪影響を与えるだけでなく、白髪の原因にもなるそうです🍺

嗜好品を控えるのは難しいですが、見た目の若々しさをキープするためにはある程度の我慢が必要なのかもしれません。

【食べ物で白髪予防はできるの・・・？】

アンチエイジング系のリサーチをしていると、必ずバランスの良い食生活をすべし！と出てきますが、具体的には下記の栄養素と食材を意識すると、白髪予防によさそうなことが分かりました🥗

◆ビタミンB群◆

ビオチンやパントテン酸などのビタミンB群は、白髪の予防に重要です。

髪の健康を維持し、髪の色素を生成するのに必要な役割を果たします。

（おすすめ食材）レバー、卵、牛乳、大豆製品、ナッツ類、魚介類、全粒穀物など。

◆ビタミンC◆

ビタミンCは、抗酸化作用があり、髪のメラニン生成をサポートします。また、鉄の吸収を促進し、髪の健康を保つのに役立ちます。

（おすすめ食材）オレンジ、レモン、グレープフルーツ、ストロベリー、ブロッコリー、パプリカなど。

◆ビタミンE◆

ビタミンEは、髪の健康を維持するのに重要です。抗酸化作用があり、頭皮の血行を促進し、髪の栄養を補給します。

（おすすめ食材）ひまわりの種、アーモンド、ひまわり油、アボカド、ヒヨコマメなど。

◆鉄◆

鉄は、ヘモグロビンの生成に不可欠であり、頭皮の血行を促進し、髪の健康をサポートします。

（おすすめ食材）赤身の肉、レバー、貝類、豆類、ほうれん草、キノコなど。

◆亜鉛◆

亜鉛は、髪の成長と健康に必要な栄養素であり、髪の色素の生成にも関与します。

（おすすめ食材）牡蠣、赤身の肉、豆類、全粒穀物など。

【さいごに・・・♡】

今回の記事では「白髪予防」に効果的な生活習慣と、おすすめの食材についてご紹介いたしました😊🎀

年を重ねて現れる身体のサインは、決して悪いことばかりではないと信じたいですが、髪の毛のイメージは、見た目年齢に大きく影響します。

少しでも若々しく見られたい方は、是非実践してみてくださいませ✨

私も意識的に「白髪予防」に取り組もうと思っています！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡