皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

美と健康のためにルーティン化していることの中でも、多くの方が取り入れているのが「宅トレ」と言われる、おうち時間での筋肉トレーニング！

筋肉をつけると、代謝が向上して美しいボディラインを手に入れられるだけでなく、スタミナもつきますので、いつまでも若々しくいられますよね😊

しかし常々「美と健康を意識！」なんて言っている私ですが、「宅トレ」は今まで継続できたことがありません・・・😿

そんな私が唯一、隙間時間に取り入れられているのが、呼吸筋トレーニング！

今回の記事では、「呼吸筋」を鍛えることについて、ご紹介いたします💕

【呼吸筋って・・・？】

呼吸筋は、呼吸運動に関与する主要な筋肉群であり、生命維持に不可欠です。

私たちの身体には、呼吸をつかさどるために必要な筋肉がいくつかあります！

◆横隔膜◆

呼吸運動の主要な筋肉であり、胸腔と腹腔を仕切る膜状の筋肉です。

◆肋間筋◆

肋骨と肋骨の間に位置し、呼吸時にはこれらの筋肉が収縮して、空気を取り込めます！

◆胸鎖乳突筋◆

鎖骨から乳突筋（肩甲骨の突起部）にかけて走る筋肉で、首の前部に位置します。

呼吸の深さを調節し、深呼吸時にはこの筋肉が収縮します。

◆胸椎棘筋◆

胸椎の棘突起から頭蓋骨や首の部分にまで広がる筋肉です。

【呼吸筋を鍛えることで得られるメリットはたくさん😊💕】

◆呼吸機能の改善◆

呼吸筋を鍛えることで、横隔膜や肋間筋などの呼吸筋の強度と持久力が向上するため、より効率的な呼吸が可能になります！

運動時や日常生活で、疲労が軽減されて、いつでも活き活きとした印象に✨

◆持久力の向上◆

呼吸筋の強化をすると、体内に十分な酸素が供給されます。

これにより、運動時の持久力が向上し、スポーツをより長く楽しめるようになります🏃

◆姿勢の改善◆

呼吸筋の強化により、背筋や胸筋が増加すると、正しい姿勢を維持しやすくなり、背骨の健康や姿勢の美しさを促進します。美人は姿勢から！ですね❤

◆ストレス軽減◆

呼吸はストレスや不安を緩和するための重要な手段です。

呼吸筋を鍛えることで、深い呼吸を行うことが容易になり、リラックスした状態を維持するのに役立ちます。心身のバランスを向上させ、ストレスを軽減する助けとなりますよ🌹

◆睡眠の質の向上◆

呼吸筋の強化により、睡眠中の呼吸が安定しやすくなるだけでなく、いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）などの問題を軽減する可能性があるそうです！

【呼吸筋トレーニングの一例】

◆ディアフラム呼吸法◆

ディアフラム呼吸法は呼吸筋強化だけでなく、肩こりなどの改善も期待できます！

～やり方～

１：腹部をゆっくりと膨らませながら鼻から深く息を吸い込みます。

（このとき、胸郭はほとんど動かさずに、腹部を膨らませるように意識します）

２：吸い込んだ空気を少しずつ口からゆっくりと吐き出し、腹部を徐々に凹ませます。

この呼吸を何回か繰り返しトレーニングをしてみましょう！

◆呼吸筋トレーニングツールの活用◆

🌹check🌹

以前からご紹介をしているエアロフィット！呼吸筋トレーニングによる、あらゆるパフォーマンス向上に着目した、小型のトレーニングツールです✨

専用アプリと連動していますので、エアロフィットを口に含み、スマートフォンの画面に出る指示通りに呼吸をするだけ！

細かな呼吸法を覚える必要もないので、簡単に続けられています😊🎀

◆有酸素運動◆

有酸素運動は、呼吸筋を強化するのに役立ちます。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を行うことで、呼吸筋を効果的にトレーニングできます。

ダイエットも同時に出来て一石二鳥ですね✨

【さいごに・・・♡】

今回の記事では、呼吸筋を鍛えることのメリットについて書かせていただきましたがいかがでしたか？

最近毎日使用している「エアロフィット」も、呼吸筋トレーニングを効率的にサポートしてくれますので、今後も継続して使用したいと考えています！🐻

「呼吸筋」を意識的に鍛えることで、心なしかフェイスラインも以前よりシャープになった気が・・・！？

今回記載したものは、手軽にできるトレーニングばかりですので、是非日々の生活に取り入れてみてくださいませ！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡