皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

自他共に認める「食べることが大好き」な私は、一般的な女性よりもよく食べますし、あまり良くない事ですが早食い・・・それに加えてワインも大好き・・・🍷

つまり太りやすい体質に加えて、太りやすい食事スタイルなのです。

１０代後半では、一日を飴とガムだけで過ごす極端な自己流ファスティングをしてみたり（今は絶対に出来ません。皆さまにも一切おすすめしません。）

２０代のとある頃は、さまざまなストレスがあったのか、体重が今よりも20㎏近く増えてしまったことも・・・😿💦

これらの経験から、健康を何よりも重視した「毎日ゆるゆるダイエット」を決意！

自分の心と身体に合った食生活にたどり着いてからは、３０代になって代謝が下がった今でも、日々の体重の増減は２㎏以内で大幅なリバウンドをせずに生活できています！

そこで、リバウンドをしない秘訣【食生活編】について、ご紹介させてくださいませ🍙

※あくまでmoca編集部ECO流としてお読みいただけますと嬉しいです！

◆ランチはギルトフリーなメニューを腹十分目までいただく◆

ダイエット界で耳にタコができるほど言われている「腹八分目」

私の場合は、「食事の量を減らさないと」という意識ばかりが先行して、食事の内容が極端になったり、間食が増えてしまう原因に・・・😿

そのため、ランチはあえて満腹になるまでギルトフリーなメニューをいただきます！

～とある日のランチ/ビタミンサラダボウル～

※画像はイメージ※

【材料】

・ケール３枚　・きゅうり３本

・ミニトマト６個　・おくら１袋（５本程度）

・ゆで卵１個　・サラダチキン１枚

・自家製ドレッシング適量（お酢とバジルソルトを合せたもの）

細かいカロリー計算はしていませんが、仮にデザートで高カカオチョコレートを食べたとしても５００キロカロリー以内に収まるのに、かなりボリューミー🥗

お友達とのディナーの予定がないときにはこちらにアボカドやおにぎりをプラスすることも・・・！

食べるのを我慢した・・・・と思うことがなく、罪悪感もないメニューですし

豊富な食物繊維によってお通じも良くなりますので、かなりおすすめです♡

ランチをお腹いっぱいいただくと、夜おうちで食べるご飯も控えめに済ませられます😊🍴

◆間食も我慢しない◆

たっぷりサラダランチをいただいたあとも、「なんだかお腹がすいてきたなあ・・・」と感じる日もあります。

そんな時には、堂々と間食をしています🍭

～おすすめの間食バリエーション～

▶思い切ってお煎餅🍘

（油で揚げていない、フレーバー粉末やザラメがついていないもの）

▶おやつの定番！素焼きナッツや高カカオチョコレート🥜

▶栄養価が豊富な無塩小魚🐟

▶手作りヴィーガンアイス🍨

（豆乳ヨーグルトにザクロペーストを混ぜて凍らせるだけの簡単スイーツ）

※間食の詳細は過去記事も見てみてくださいね♡

🌹ロカボおやつの大定番🌹

🌹チョコレートならこれをセレクト🌹

とにかく私は「我慢をしている」という感覚を持たないように工夫しています♡

◆１日の水分摂取量は２L以上◆

ミネラルウォーターを２L以上飲むのが望ましいのですが、私はゼロカロリーの飲み物であれば、水分摂取量にカウントしています！

具体的な内訳は主に以下のとおり・・・🍸

・ミネラルウォーター１L

・ブラックコーヒー500mlもしくはストレートティー500ml

・フローラルウォーター500ml

▶🍃夏に嬉しい爽やかなアロマ🍃

私は週に何日かはワインをいただくのですが、それはもちろん水分摂取量にカウントしません🍷

◆リバウンド知らずの秘訣まとめ◆

Point１：栄養バランスを重視してたくさん食べる

Point２：食事を我慢しているという意識を持たない

Point３：水分はたっぷりとこまめに摂取

◆さいごに・・・♡◆

リバウンドをしない「ゆるゆるダイエットにおける食生活」について、いかがでしたか？

あくまで体重の極端な増減をしないことが目的で、何年も自分自身の身体と向き合ってきた結果、導き出された方法ですので、目安としてご参考にしていただければ嬉しいです♡

大切なのは、「我慢しないこと」「質（栄養バランス）の良いものをたくさんいただくこと」の２点です！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡