皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

６月のmocaアンケート企画では、イタリア産スパークリングワイン「ボスコ・ディ・ジーカ・ブリュット」をプレゼントとして豪華にセレクトいたしました！🍾当選者の皆さまには、順次プレゼントが届いてくる頃かと思います♡

やはり暑い時期には冷たいアルコールが恋しくなりますよね🍺

その反面、つい飲み過ぎて「二日酔い」なんてことも・・・

今回の記事では二日酔い対策についてまとめてみましたので、アルコールを召し上がる方の参考になれば嬉しいです♡

🍷二日酔いのメカニズム🍷

アルコールは肝臓で分解されますが、過剰な摂取は肝臓に負担をかけます。アルコールが体内でアセトアルデヒドという有害な物質に変換されてしまったり、アルコールの持つ利尿作用により、体内から水分を排出してしまうため、脱水状態になり、身体がダメージを受けた状態に・・・

これが二日酔いが起きてしまうメカニズムです。

🍾二日酔いの予防方法🍾

◆適度な飲酒◆

当然のことですが、適量を守り、飲みすぎないようにしましょう。

しかしほろ酔いで良い気分になると、ついついグラスが手放せなくなってしまいますよね・・・笑

明日を元気に迎えるために、ぐっと我慢できるのが上手なお酒との付き合い方ですね。

◆水分補給◆

アルコールと同時にチェイサー（お水）を摂取することで、脱水症状を予防できます。

二日酔いの原因の一つが脱水症状！水分を補うことはとても重要なのです！

◆休息と栄養◆

アルコールを摂取した後は十分な休息を取り、バランスの取れた食事を摂ることが大切です。また、お酒を飲むときに極端に食べ物を召し上がらない方がいらっしゃいますが、極力何かを食べながらお酒を嗜むのがおすすめです♡

また、お酒を飲む前に軽食を摂っておくのもおすすめですよ🍙

🍹二日酔いになりにくいお酒🍹

※もちろん個人差があります。一般論としてご参考くださいね※

◆ジン◆

ジンは純度が比較的高く、添加物や香料が少ないことが多いため、二日酔いのリスクが低いとされています。また、ミネラルや抗酸化物質を含むボタニカルが使用されていることもあり、比較的身体への負担が少ないと言われています。

◆ウォッカ◆

ウォッカは通常、アルコール度数が高く、純度が高い傾向があります。蒸留過程によってアルコールが濃縮され、不純物や混入物が取り除かれます。この純度の高さによって、体内への負担が相対的に低くなり、二日酔いの症状が軽減される可能性があります。

◆白ワイン◆

白ワインは赤ワインに比べてタンニンの含有量が少なく、ヒスタミンの量も少ない傾向があります。これらの物質は二日酔いの原因とされることがあるため、白ワインは二日酔いのリスクが低いと考えられます。赤と白どちらか迷われた場合には、白ワインをセレクトすると良いかもしれません🍷

◆ビール◆

ビールは通常、アルコール度数が低く、炭酸でお腹が膨れて、意外と飲み過ぎ予防になる可能性も！結果的に二日酔いのリスクを軽減する場合があります。

◆シングルモルトウイスキー◆

シングルモルトウイスキーは、大麦のみを原料として作られたウイスキーです。一般的には添加物や混合物が少なく、二日酔いのリスクが低いとされています。

🥂二日酔いのリカバリー方法🥂

◆水分補給◆

脱水症状を改善するために、お水での水分補給を積極的に摂取しましょう。

◆休息と睡眠◆

充分な休息と睡眠を取ることで回復が促進されます。無理をせずに身体を休ませることが重要です！

◆軽めなストレッチ◆

血行促進をすることで二日酔い症状の軽減がされるそう！激しい運動は症状を悪化させる可能性がありますので、くれぐれも軽めに🏃

◆胃をいたわる食事◆

胃を刺激しない、消化の良い食事を心掛けましょう。

ハングオーバー食と呼ばれる下記の食材がおすすめ♡

スープ: 温かいスープは、水分と栄養素を効率的に摂取できます。特に塩分やミネラルが含まれるスープは脱水症状の緩和に役立ちます。ワカメのお味噌汁などが最適ですね🍵

ジュース: フレッシュなフルーツや野菜のジュースは、ビタミンや抗酸化物質を含み、体内の栄養補給に役立ちます。特にビタミンCを多く含むオレンジジュースの摂取が効果的🍊

バナナ: バナナはカリウムを豊富に含んでおり、脱水症状の改善に役立ちます。また、消化しやすくエネルギーを簡単に補給することが出来るので食欲がない日でも比較的いただきやすいフルーツです！むくみ改善にも効果が期待できます♡

高タンパク質の食品: 卵やヨーグルト、チキンなどの高タンパク質の食品は、アミノ酸の補給や体力回復の役割を持っています🐣

【さいごに・・・・♡】

今夏は、野外フェスや花火大会、地域のお祭り、ビアガーデンなど、これまで控えていたイベントごとが目白押しな方も多いはず♡

ついつい飲み過ぎて、翌日どんより気分にならないために！二日酔い防止対策を講じてみてください🍷

もし、翌日までお酒が残ってしまったら、記事に書かせていただいたリカバリー方法をお試しくださいね！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡