日常生活の中で無意識に行っている活動の1つである「呼吸」。
呼吸が美容と密接に関係しているのをご存じでしょうか？

呼吸は、酸素の取り入れと二酸化炭素の放出、そして体全体の血流や代謝に深く関係しています。
浅い呼吸では酸素摂取量が減少し、血流が滞りやすくなるため、肌への栄養素と酸素の供給が不十分になります。その結果、乾燥、くすみ、シワなどの肌老化の原因となってしまいます。

特に下記に当てはまる方は、呼吸が浅くなる傾向にあるので、要注意！

・パソコンやスマホばかりしている

・姿勢が悪い

・運動不足

・鼻呼吸

・ストレスを抱えやすい

特にパソコンやスマホは、首が前のめりになり猫背になりやすく、胸が圧迫され自然と呼吸が浅くなってしまいます。
すると、脳への血流も悪くなるので集中力が低下し、浅い呼吸が続く事で自律神経の働きも悪くなり、体調を崩すことも・・・。

自律神経の乱れはホルモンバランスの乱れにもつながるのです。

そこでおススメしたいのが、【腹式呼吸】です！

■腹式呼吸とは？

腹式呼吸は、言葉の通り、腹部を使用して深く呼吸する方法です。
普通、私たちは胸部を使って浅い呼吸をしていますが、腹式呼吸では腹部が主体となり、深い呼吸をします。これにより肺のすみずみまで酸素が行き渡り、より多くの酸素が血液中に取り込まれるのです。

■女性にとっての腹式呼吸のメリット

🍃ストレス軽減

腹式呼吸は自律神経を整え、リラクゼーション効果をもたらします。
深い呼吸は心拍数を減らし、リラックスした状態を作り出すので、日々のストレスから解放してくれます。

🍃ダイエット効果

驚くかもしれませんが、腹式呼吸はダイエットにも効果的なのです！
深い呼吸により、消費するエネルギー量が増え、結果的に脂肪の燃焼効率も向上します。さらに、リラクゼーション効果により、ストレスによる食欲増進を抑制する効果もあります。

🍃美肌効果

腹式呼吸は、体内の血液循環を改善します。
肺が十分に酸素を吸収し、これが全身の細胞に供給されると、細胞の新陳代謝が活性化され、皮膚のハリや艶が向上します。つまり、腹式呼吸は自然な美肌効果をもたらすのです。

🍃消化促進

腹式呼吸によって腹部の内臓器官がマッサージされる効果があります。
これは、消化器系の活動を助け、消化不良や便秘などの問題を改善します。さらに、食事の前後に腹式呼吸を行うと、食物の消化と吸収が促進されます。

■おススメの腹式呼吸の方法

① 姿勢を整える

背筋を伸ばし、リラックスした状態で座ります。足は肩幅に開き、手は膝の上に置きます。

② ゆっくりと深呼吸

鼻からゆっくりと息を吸い込みます。このとき、腹部が膨らむように意識します。胸部ではなく、お腹が上下するのがポイントです。

③ 一時停止

息を吸い込んだら、一時的に息を止めます。この間は、腹部が膨らんだ状態を保ちます。

④ ゆっくりと吐き出す

口からゆっくりと息を吐き出します。このときも腹部が凹むように意識します。息を吐き出す時間は息を吸い込む時間の約2倍を目安にします。吐き出す際は、できるだけ長く、深く、静かに行います。

これを1日に数回、数分間ずつ行うことで、心地よくリラックスした状態になることができます。特に忙しい日やストレスフルな状況でも、この腹式呼吸をすることで気持ちを落ち着かせ、リフレッシュすることができますよ🌟

今回ご紹介したことを活用して、より健康で、美しく、リラックスした毎日を送ってくださいね♪

これからも皆さんの生活を豊かにする情報をお伝えしていきます。お楽しみに✨