皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

「なんだか疲れが抜けない」「肌の調子がゆらぎやすい」「寝てもスッキリしない」

そんな不調を感じたとき、スキンケアやサプリメントを見直す人は多いかもしれません🎀

でも実は、もっと身近なところに美容と健康を支えるヒントがあります。

それが、毎日無意識に行っている「呼吸」です✨

今回は、「呼吸」が美容に直結していることについてリサーチいたしました！

◆現代人の呼吸は、気づかないうちに浅くなりがち◆

長時間のスマートフォンやパソコン作業、猫背姿勢、ストレス、忙しさによる緊張状態。

こうした日常が続くと、胸まわりや肩に力が入り、深く息を吸ったり吐いたりしにくくなります。呼吸が浅いと、体はリラックスしづらくなり、心身が常に“オン”の状態に傾きやすくなります💦

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、ストレスを「外部からの刺激によって身体に生じた反応」と説明しており、心理的・社会的ストレスは現代人にとって大きな要因のひとつとされています。

さらに、ストレスと上手につきあうことや十分な睡眠は、こころの健康に欠かせない要素とされています。つまり、美しさを保つためにも、まずは心身を緊張から解きほぐすことが大切なのです🥰

◆そこで注目したいのが「呼吸美容」◆

これは、呼吸を整えることで、肌・姿勢・表情・睡眠・メンタルの土台を整えていく美容習慣。

特別な道具も、まとまった時間も必要ないので簡単に取り入れられます✨

厚生労働省の「こころの耳」では、心身の緊張をゆるめるリラクセーション法のひとつとして腹式呼吸を挙げ、自宅や職場でも短時間で簡単に行える方法としています。

また、リラクゼーション法は、呼吸がゆっくりになる、血圧が下がる、心拍数が低下するなどの「リラックス反応」を体にもたらす実践法とされています。

◆深い呼吸は「表情」に深い関係が！◆

緊張しているとき、人は無意識に眉間や口元、あごに力を入れがちです。

浅い呼吸のまま一日を過ごすと、顔まわりのこわばりも抜けにくくなります。反対に、ゆっくり吐く呼吸を意識すると、肩や首、あごの力がゆるみやすくなり、表情もやわらかく見えます。高価な美容液を足す前に、まずは顔の力を抜くこと。これも立派な美容ケアです😊💗

◆睡眠の質の向上にも呼吸が大事◆

呼吸は睡眠の質にも関係します。

睡眠不足や不規則な睡眠は、生活習慣病のリスクや不調にも関わることが指摘されています。

忙しい日ほど、夜まで頭が働き続け、寝つきが悪くなることもありますよね。そんなときは、ベッドに入ってから「吸う」よりも「吐く」を長めにする呼吸を試してみましょう。ゆっくりした呼吸は、リラックス状態へ切り替えるきっかけになります💙

◆おすすめは、1日3回の「ながら呼吸美容」◆

🌤朝🌤

起きてすぐに窓を開け、鼻からゆっくり吸って、口から細く長く吐きます。

新しい空気を入れるようなイメージで、3呼吸だけでOK。

🐻日中🐻

パソコン作業の合間に肩を一度上げてストンと落とし、息を吐き切ります。

🌙夜🌙

スキンケアの最後に両手で頬を包みながら、今日一日の緊張を吐き出すように深呼吸。

たったこれだけでも、呼吸を“美容時間”に変えることができます。

ポイントは、頑張りすぎないことです。深く吸おうとすると、かえって肩に力が入ることがあります。最初は「吸う」より「吐く」を意識しましょう。

息を吐き切ると、自然と次の空気が入ってきます。苦しくなるほど長く行う必要はありません。心地よい範囲で続けることが、習慣化のコツです。

◆さいごに・・・♡◆

呼吸は、誰もが毎日している一番身近なセルフケアであることが分かりました！

お肌を整える、姿勢を整える、眠りを整える、気持ちを整える・・・🌹

その入口にあるのが、実は“息をすること”なのかもしれません😊

お手軽で、コストゼロで出来る究極の美容法ですよね！

忙しい現代を生きる女性にこそ必要なのは、足し算の美容だけではなく、自分の内側に戻る美容。

今日からまずは、ひと息。浅くなった呼吸を、ゆっくり自分のペースへ戻してみませんか？

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡