皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

5月の連休明けから徐々に蒸し暑くなり、気温も上昇していますね🌤

バーベキューやビアガーデンなどで、アルコールをいただく機会が増えていく方もいらっしゃるのではないでしょうか？

楽しかった夜の翌朝、頭が重くてだるい……アルコールを召し上がる方にはそんな経験があるはず。

二日酔いは「自業自得」と片づけてしまいがちですが、実はその不調には明確なメカニズムがあり、正しいケアで回復をぐっと早められます😊💓

飲んだあとの身体に何が起きているのかを知り、賢くコンディションを整える方法をリサーチいたしました！

◆二日酔いの正体——身体に何が起きているの？◆

アルコールが体内に入ると、肝臓で「アセトアルデヒド」という有害物質に分解されます。これがまだ体内に残っている状態が、頭痛・吐き気・だるさといった二日酔いの症状の主因です。

ユトレヒト大学のフェルスター博士らの研究（2010年）では、血中アルコール濃度がゼロになった後もアセトアルデヒドや炎症性サイトカインの影響が続くことが示されており、「お酒が抜けた後も不調が続く」のはこのためです💦

さらにアルコールには強い利尿作用があります。飲んだ量以上に水分が排出されるため、カリウム・マグネシウムなどの電解質も一緒に失われ、脱水・頭痛・筋肉のだるさを引き起こします。

加えて、アルコールはレム睡眠（浅い眠り・夢を見る段階）を抑制するため、たっぷり寝たつもりでも疲労回復が不十分になりがちです🐻

◆飲んでいる間にできる最善の予防策◆

コンディション管理は翌朝だけでなく、飲んでいるその場から始まります。

最も効果的なのが「合間に水を飲む」こと💙

アルコール1杯につき同量の水を飲むことで、脱水と電解質の喪失をある程度防げます。また、空腹での飲酒はアルコールの吸収を急激に早めるため、必ず何か食べた後に飲むことを心がけましょう。タンパク質や脂質を含む食事は胃の中でアルコールの吸収を緩やかにしてくれます🍖

◆帰宅直後・就寝前のゴールデンケア◆

帰宅したらまず水か経口補水液を200〜500ml飲みましょう。

経口補水液はナトリウムやカリウムなどの電解質をバランスよく含み、ただの水より効率よく吸収されます。お腹が落ち着いていれば、シジミ・豆腐・卵といったタウリンやアミノ酸を含む軽食も肝臓の助けになります✨

お風呂は「ぬるめのシャワー」にとどめましょう。

熱い入浴は血管を拡張させ、頭痛を悪化させる可能性があります。就寝前には枕元に水を置き、夜中に目が覚めたときにすぐ補給できる状態にしておくと安心です🐻💓

寝る姿勢は「横向き」がおすすめです。胃酸の逆流や、万が一の嘔吐による気道閉塞を防ぐ意味でも、仰向けより安全とされています。

◆翌朝のリカバリー習慣◆

目が覚めたらまず水分補給🌹

白湯や経口補水液が胃に優しくおすすめです。コーヒーはカフェインの利尿作用がさらなる脱水を招く可能性があるため、コンディションが戻るまで待つのが賢明。

朝食はおかゆ・トースト・バナナ・味噌汁など消化のいいものを選びましょう。バナナはカリウムの補給に最適で、血糖値も穏やかに回復させてくれます🐵🍌

ビタミンB群（豚肉・玄米・納豆）はアセトアルデヒドの分解を助けるため、意識的に取り入れると回復が早まります。

軽いストレッチや散歩程度の運動は血流を促し、代謝を助けてくれますが、激しい運動は肝臓への負担を増やし逆効果です。この日は身体を甘やかす日と割り切りましょう。

◆やりがちなNGに気をつけて・・・！◆

「迎え酒」は一時的に症状を和らわせるように感じますが、実際にはアルコール依存のリスクを高め、回復を遅らせるだけです。

スウィフト＆デイビッドソン（1998年）の研究でも、追加飲酒による症状緩和は短絡的であり、身体的回復には逆効果とされています。

また「脂っこいものを食べれば治る」というのも根拠のない俗説で、胃腸への負担を増やすので控えるほうがベター！

◆さいごに・・・♡◆

飲酒後の身体は、フル稼働で解毒にあたっています🐤

水分・栄養・睡眠の3つを丁寧にケアすることが、翌日を快適に過ごす一番の近道です！

楽しいお酒の席を、翌日の不調で後悔しないために、取り入れられそうなことを試してみてください🍓

まずは「飲みすぎ」には気を付けながら、コンディションを整える飲み方をしようと思います😊

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡