皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

梅雨の季節や真夏の始まり、外に出た瞬間にまとわりつくような蒸し暑さに、思わずため息が出てしまうこと、ありますよね☔🐸

気温だけでなく湿度が高いと、身体が重く感じたり、気分が晴れなかったり、イライラしたり・・・💦

仕事にプライベートも忙しいからこそ、「なんとなくの不調」が蓄積して、知らないうちに疲弊してしまうことも😿

今回は、そんな“蒸し暑さに苦しい”時に、ふっと心と身体をを軽くするための簡単なリリース方法をいくつかご紹介させてください！

日常の中に無理なく取り入れてくださると嬉しいです💕

■ なぜ蒸し暑さでつらくなるの・・・？

私たちの身体は、汗をかいて体温を下げることでバランスをとっています。

ところが湿度が高いと汗が蒸発しにくく、熱がこもってしまうため、体温調整がうまくできません💦

その結果、「だるい」「眠い」「集中できない」「イライラする」といった不快感が増し、自律神経も乱れやすくなります。

特に、冷房の効いた屋内と外気との温度差も、身体に大きな負担を与えます。

こうした外的な影響により、蒸し暑さは“目には見えないストレス”として蓄積し、心身にさまざまな不調をもたらしてしまうのです・・・！

■ リリース方法①：呼吸を整える「深呼吸リセット」

暑さや湿気で息苦しさを感じた時、まず意識したいのが“呼吸”。

忙しい日常の中で、知らないうちに浅くなっている呼吸を深く整えることで、自律神経を落ち着け、頭と心の中にスペースをつくることができます✨

おすすめの方法：ステップ１～３を５回繰り返します。

ステップ１：背筋を軽く伸ばして座る

ステップ２：鼻から4秒かけて息を吸う

ステップ３：口をすぼめて8秒かけてゆっくり吐く

ポイントは「吐く息を長くする」こと。

副交感神経が優位になり、リラックス状態に入ります。お仕事の合間や電車の中でもできる、シンプルで効果的なリリース法です。

■ リリース方法②：五感をひんやりリフレッシュ

蒸し暑さは“感覚”へのストレスでもあります。そんな時は、五感を意識的にリフレッシュすることで、心身の「重さ」を軽くできます。

• 視覚： 涼しげなブルーやグリーン、透明感のあるガラスのインテリアや画像を見る
• 聴覚： 水の音や風鈴、自然音のBGMを流してみる（アプリやYouTubeもおすすめ）
• 嗅覚： ペパーミント、ユーカリ、ベルガモットなど清涼感のあるアロマをハンカチに1滴
• 味覚： 冷たい麦茶にミントを浮かべる、ネロリ水を飲むなど味覚でも爽快感を
• 触覚： 冷感シートやクールミスト、手首や首筋を冷やすアイテムを取り入れてみて

“ちょっとした感覚の切り替え”が、蒸し暑さによるイライラを和らげてくれます😊💙

■ リリース方法③：汗をかいて“身体ごと”放出する

意外に思われるかもしれませんが、思い切って「軽く汗をかくこと」も、蒸し暑さからの解放に効果的です🏃

冷房で冷えた体を温め、自律神経を整え、水分代謝を促してくれます。

おすすめは朝や夜の軽いストレッチや、湯船にゆっくり浸かること。

シャワーだけではなく、ぬるめのお湯に10〜15分入ることで、全身の巡りがよくなり、夜もぐっすり眠れるようになります。

時間がない日は、足湯や手浴だけでもOK。じんわり汗をかく心地よさが、心の詰まりもリリースしてくれます。

■ リリース方法④：言葉にして“気持ちの湿気”を外に出す

蒸し暑さにイライラしても、我慢して無理に笑顔を保ってしまうこと、ありませんか？ でも、溜め込んだ気持ちは、表に出すことで初めてリリースされます🌞

おすすめなのは、「書くこと」です。日記でも、スマホのメモでも、「今日は暑さでちょっとイライラ」「よく頑張った、私えらい！」と自分に話しかけるように書いてみましょう。

また、信頼できる友人と「暑いね〜！」と誰かと共感しあうことも、意外と心を軽くしてくれる“出口”になるのです✨

■ さいごに・・・♡

蒸し暑さがつらい時期は、「がんばる」よりも「ゆるめる」ことが大切です。

心と身体にこもった湿気を外に出すように、呼吸を整えたり、五感をリセットしたり、少し汗をかいたり、気持ちを言葉にしたり…。それだけで、ずいぶんと“自分が軽く”感じられるようになります。

湿気の多い季節も、自分らしく心地よく過ごすために。今日からできるリリース方法で、あなたの毎日が少しでもラクになりますように🍧

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡