皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

突然ですが、自分を大切にできていますか！？🌸

日々のやるべきことに忙殺されて、つい自分を労わることを後回しにしてしまったり・・・

家事や育児に追われて、どうしても自分のための時間がとれなかったり・・・

人は日々多くのストレスにさらされています😿💦

そんな時、特別に時間やお金をかけなくても比較的手軽に取り入れられるストレス軽減方法があれば嬉しいですよね！

今回の記事では、ストレス軽減が科学的にも証明された「ご自愛習慣」についてリサーチいたしました🌹

◆読書｜ストレス軽減効果：68％◆

イギリスのサセックス大学の研究チームが行った実験では、6分間の読書をすることで、心拍数や筋肉の緊張が和らぎ、ストレスレベルが最大68％減少することが分かったそうです✨

音楽やコーヒー、散歩よりも読書の方がリラックス効果が高いとされ、特に没入できる物語性のある本が効果的とのことです😊🌹

ぜひmocaのライターである、かずりんさんの書評記事を参考に、お気に入りの１冊をセレクトしてみてくださいませ！

📚かずりんさんの書評記事はこちら📚

◆音楽を聴く｜ストレス軽減効果：61％◆

イギリスの神経科学者たちが「どの音楽がもっともリラックス効果があるか」を調べたところ、Marconi Union（マルコーニ・ユニオン）の『Weightless』という曲が、被験者の不安感を61％軽減したことが判明♬

この曲は音楽療法士と共同で制作され、心拍数や血圧を自然に落ち着かせるように設計されているそうです✨

◆軽い運動（ウォーキングなど）｜ストレス軽減効果：40〜50％◆

アメリカ心理学会などが発表しているデータによると、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を抑え、代わりに「セロトニン」や「エンドルフィン」といった幸福ホルモンを増やすことで、ストレスを約40〜50％軽減することが明らかになっています🏃

特に自然の中での運動は、さらに効果が高いとされていますので、近所の公園まですこし早歩きやジョギングをして行ってみるのも良いかもしれません🍃

ボディメイクも叶いますので一石二鳥🐣

◆ペットとのふれあい｜ストレス軽減効果：55％以上◆

アメリカの研究所で行われた実験では、ペットと触れ合うことで、心拍数や血圧が下がり、ストレスホルモンのコルチゾールが減少、逆にオキシトシン（愛情ホルモン）が分泌されることがわかっています🐰💕

とある研究では、10分間犬と触れ合った学生のストレスが55％以上軽減したという結果もあり、特に犬や猫とのスキンシップが有効とされています🐈

◆マインドフルネス瞑想・深呼吸｜ストレス軽減効果：39〜43％◆

医学雑誌『JAMA Internal Medicine』に掲載されたアメリカの論文では、マインドフルネス瞑想がストレスや不安、うつの軽減に有効であるとし、平均で39〜43％程度のストレス軽減効果があることが示されました🔮

特に「今ここ」に集中する習慣を持つことで、思考の暴走が抑えられ、心の静けさを取り戻すことができるそうです🌹

◆笑う｜ストレス軽減効果：最大40％◆

アメリカのロマリンダ大学の研究では、コメディ動画を見て笑った被験者は、ストレスホルモンが平均40％近く減少し、免疫力も向上したと報告されています😊🌟

笑いは筋肉の緊張をほぐし、脳の報酬系を活性化する「天然のストレス解消法」です。

コストもかからず、表情筋のトレーニングにもなりますので、毎日実践できる「ながらご自愛習慣」として最も手軽ではないでしょうか？

【さいごに・・・♡】

今回セレクトしたストレス軽減方法は、特別に時間やお金をかけなくても、手軽に取り入れられるものばかり！

ペットと暮らしていない方も、お散歩中のわんちゃんを愛でることや、愛らしい動物の動画コンテンツを視聴するだけでも、癒し効果がありそうですよね💕

日頃のストレス解消方法をお探しの方は、是非実践してみてくださいませ！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡