最近、コンビニやスーパーなどでプロテインを使った新商品が多く登場していますね。

粉末タイプやスティックバー、ドリンクタイプにサラダチキンなど、生活スタイルに合わせて手軽に摂れるよう、様々な種類が並んでいます。

コロナ禍で、外出が減ったことによる運動不足や食べ過ぎや飲み過ぎによる“コロナ太り”解消のため、お家でのフィットネスや健康に意識が高まった背景もあると思います。

でも、「筋トレをする人にいいのでしょ？」というイメージが強く、健康への具体的な効果についてはあまり知られていないかも…。

そこで今回は、普段からプロテインを摂取している筆者より、プロテインの健康・美容への効果について紹介します。

プロテインって？

日本だと、サプリメントとして認識されていることが多いですが、プロテイン（protein）とは、英語でタンパク質のことを指します。

タンパク質は筋肉や肌、髪や爪など人の体を作るほか、ホルモンバランスを整えてくれる働きもあるため、健康的な美を目指す女性には欠かせない成分です。

タンパク質が豊富に含まれている食材として、

たまご　　例：1個あたり6ｇ

肉　　例：鶏肉100ℊあたり25ℊ

魚　　例：鮭100ℊあたり22ℊ

乳製品　　例：ギリシャヨーグルト100ℊあたり10ℊ

大豆製品　　例：木綿豆腐100ｇあたり6.6ℊ

が代表として挙げられます。

厚生労働省が定めている「タンパク質の食事摂取基準」によると、18歳から49歳の女性が1日に摂らなければならない推定平均必要量は40グラムと定められています。

ただ、普段の食事のなかで40gを毎日取り入れるとなると、正直難しいですよね。

そこで、食べ物だけでは摂りきれないタンパク質を補うという点でプロテイン製品が役に立ちます。

では、具体的にどんないい効果があるのでしょうか。

女性に嬉しいプロテインの効果

▪輝くハリつや美肌

美肌に欠かせない成分であるコラーゲンもタンパク質の1つ。

ハリ・つやのあるお肌へと導いてくれます。

▪うるつや美髪

髪の毛の主な成分はケラチンというタンパク質の1つ。

タンパク質が不足してしまうと、枝毛や薄毛の原因にもつながります。

▪スッキリ美ボディ

運動後に摂ることで、筋肉量を増やす効果が期待されています。

筋肉量が増えると基礎代謝があがるため、脂肪燃焼効果もアップします。

▪ホルモンバランスを整える

タンパク質は女性ホルモンのもとになるコレステロールを補います。

特に、プロテインの種類の1つソイプロテインは女性ホルモンに似た働きをもつイソフラボンも含まれているためおすすめです。女性らしい体づくりをサポートしてくれます。

いかがでしたか？

毎日忙しく、食事の中で摂るのが難しい人にとっては、手軽に摂り入れることができるプロテイン製品は重宝します。

また、最近のプロテインにはタンパク質以外にもビタミンや鉄分などの栄養素もプラスされているものが多いため、普段の食事の中で不足しがちな栄養も補うことができます。

是非、美容・健康のために参考にしてみてください。

moca編集部　SUGAR

参考文献

日本人の食事摂取基準（2020 年版） – 厚生労働省