皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

春の気配が近づくと同時に、気になり始めるのが花粉🌸

花粉の影響で、くしゃみや鼻水、目のかゆみだけでなく、肌荒れや頭痛、や集中力や眠りの質の低下などが起こります💦

花粉症は完全に避けることが難しいからこそ、大切なのは「症状が出にくい状態を日常でつくること」だと思いませんか！？

今回は、医学・生活習慣の観点から、花粉ダメージを和らげるためのケアをリサーチしてみましたので、ご紹介させてくださいませ🌹😊

■花粉症は「免疫の過剰反応」■

花粉症は、花粉そのものが悪いというより、免疫が過剰に反応してしまう状態です。

体内では、花粉を異物と認識するとヒスタミンという物質が放出され、くしゃみ・鼻水・かゆみなどの症状が起こります😿

つまり重要なのは、受ける花粉を減らすこと＋免疫を安定させること。

この2つが日常ケアの基本になります。

■まずは「花粉を持ち込まない生活」■

最も効果が大きいのは、シンプルな対策です。

🎀衣類の花粉対策🎀

花粉はウールやフリースなどに付着しやすいため、外出時はポリエステル素材や、表面がなめらかな服を選ぶと室内への持ち込みが減ります。

帰宅時に軽く払うだけでも効果がありますので、おうちに入る前に試してみてください🐝

🛁洗顔・うがい・手洗いの徹底🛁

目や鼻の症状だけでなく、肌荒れ予防にも重要なポイント！

花粉は顔やまつ毛、髪にも付着するため、帰宅後すぐの洗顔は特におすすめです😊

💙室内の湿度を保つ💙

湿度40〜60％を保つと、花粉が空中に舞いにくくなります。

乾燥は粘膜を弱らせるため、加湿は花粉対策と免疫対策の両方に有効です✨

■腸内環境を整えると症状が軽くなる・・・！？■

近年の研究では、腸内環境とアレルギーの関係が注目されています。
腸は免疫機能の約70％に関与していると言われており、腸内細菌のバランスが崩れるとアレルギー反応が強くなる可能性があります。

🌹おすすめの食習慣🌹

・ヨーグルト

・発酵食品

・食物繊維

・オリゴ糖

これらを継続的に摂ることで、免疫バランスが整いやすくなります！

※効果には個人差がありますが、生活習慣として取り入れる価値は十分あります。

■睡眠不足は花粉症を悪化させる・・・！？■

睡眠不足は自律神経を乱し、免疫反応を不安定にします。

特に花粉シーズンは、いつもより30分でも長く眠る意識が大切💓

睡眠が整うと、鼻づまりや目のかゆみ、だるさが軽く感じられることもあります。

■花粉シーズンの「肌ケア」■

花粉の時期は、「花粉皮膚炎」と呼ばれる肌トラブルも増えます。

対策はとてもシンプル！

保湿を丁寧にする、低刺激のスキンケアを使う、肌をこすらないなどに気を付けて、肌のバリア機能を保つことで、花粉の刺激を受けにくくなります✨

■軽い運動が症状を和らげる理由■

ウォーキングなどの軽い運動は、血流を良くし、自律神経を整えます。

これにより、免疫の過剰反応が落ち着きやすくなります。

激しい運動よりも、リズムよく体を動かすことがポイント！

普段運動の習慣がない方は、駅で階段を使ったり、ランチタイムにスクワットをしてみるだけでも効果はありそうですね🐻💓

■花粉対策で一番大切なこと■

花粉症対策は、「これをやれば完璧」というものはありません。

しかし、接する花粉を減らす、免疫を整える、体を守る

この3つを日常で少しずつ続けることで、症状の感じ方がすこしでも緩和されるかも知れません✨

■さいごに・・・♡■

花粉の季節は、体がいつもより敏感になる時期。花粉症の方もそうでない方も、よりご自分の体を労る工夫をしてみるのも良いかも知れません😊💓

もちろん、症状のひどい方は専門家に診ていただくことをおすすめしますが、日常的にできる工夫も同時に取り入れてみてくだいさいませ！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡