皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

朝、スッとお腹が動いてくれるだけで一日を軽やかに過ごせる🐻✨

反対に、お腹が重い日ほど気持ちもどんより・・・

お肌の調子や体の巡りまで停滞しがち。そんな経験、きっと誰にでもありますよね。

実は「快腸な朝」は前日の生活でほぼ決まるそうなのです🌹

寝る前の行動・食事・ストレスケア・温活…。小さな習慣が積み重なった結果、翌朝のスッキリ感につながりますので、今回の記事では、誰でも今夜から始められる「翌朝快腸」のための夜の過ごし方についてリサーチいたしました！

■夜の食事は「腹八分目」「優しい消化」に切り替える■

寝る直前の重い食事は腸が休めず、翌朝の動きを鈍らせる原因に🔥

理想は 就寝3時間前までに夕食を済ませること。

さらに、「快腸」を狙うなら——

油の少ないもの、発酵食品、食物繊維をバランスよく取り入れると◎

おすすめの夜ごはん例

🥕湯豆腐＋野菜たっぷり味噌汁

🥕蒸し鶏サラダにオリーブオイル少々

🥕納豆、キムチ、ヨーグルトなど発酵食品

「軽い」「あたたかい」「消化に優しい」がキーワードです。

■腸は夜に再生する。睡眠の質は翌朝快腸の鍵■

腸は睡眠中に蠕動運動のリズムを整えています。

逆に眠りが浅いと腸の活動も低下し、便が滞りやすくなります。

快腸のための眠り準備

🌹湯船に10〜15分つかって深部体温を上げる

🌹寝る前のスマホは控え、光刺激を減らす

🌹カモミールやルイボスなどノンカフェインティーを飲む

布団に入る前に心と体が「今日はもう休んでいい」と思える状態をつくるのが理想です。

■マグネシウム・乳酸菌・食物繊維をセットでとる■

腸活といえば乳酸菌のイメージが強いですが、蠕動運動のサポートには マグネシウムも重要。

体内の水分バランスや筋肉の動きに関わり、腸が“動きやすい環境”を整えます✨

夜に摂ると良い組み合わせ

🎀ヨーグルト＋ハチミツ＋ナッツ

🎀キウイやバナナを添える

🎀わかめ・ひじきなど海藻も◎

「乳酸菌 × 食物繊維 × マグネシウム」の三角形が、翌朝すっきりの黄金バランス。

■寝る前の深呼吸で腸をゆるませる■

腸は自律神経の影響を大きく受ける器官。

考え事やストレスが多いほど腸の動きは鈍ります。

おすすめは寝る前の深呼吸ワーク

4秒で鼻から吸う→6〜8秒かけて口から吐く→5〜10回ゆっくり繰り返す

副交感神経が優位になり、腸の緊張がほどけていきます。

気持ちまでふっと軽くなる感覚も味わえるはずです💓

■朝「快腸でした♡」のために、夜にできるひと工夫■

🍓白湯を枕元に置いて、起きてすぐ飲める準備

🍓寝る前に軽くお腹をマッサージ

🍓翌日の予定を紙に書いて脳を休ませる

腸はストレスに敏感。

“明日への不安”を寝る前に書き出すだけでも、翌朝のスッキリ感が変わります！

■さいごに・・・♡■

「快腸な朝」は、努力ではなく準備と優しさの積み重ねであることが分かりました✨

・夜ごはんは消化に優しく

・睡眠の質を整え

・腸の栄養（三点セット）を摂り

・ストレスと緊張をほどいて眠りにつく

たったこれだけで、翌朝のトイレ事情も、肌の透明感も、気分の明るさも変わります😊

忙しい毎日でも、できることから一つ。明日の朝、「快腸ですっきり♡」が叶います！ぜひ皆さまも、今日から生活に取り入れてみてくださいませ！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡