皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

1日の終わり。仕事、家事、育児、その他細かないろいろ…

さまざまな役割をこなし、ようやく迎える夜の時間🐻🌙

「夜こそ自由時間！」「夜だけは自分の好きなことがしたい」

そんな気持ちから、つい何気なく続けている“夜の習慣”が、実は翌日の不調やメンタルの揺らぎ、肌荒れの原因になっているかもしれません💦

近年、睡眠医学・脳科学の分野では、夜の過ごし方が翌日のパフォーマンスの8割を決めると言われるほど、夜の行動は私たちの健康に直結しています。

今回は、特にやりがちな夜のNG行動を5つ取り上げ、それがなぜ良くないのか、どう改善するとラクになるのかをリサーチいたしました😊🍃

■ NG行動①：寝る直前までスマホを触る

ベッドでSNSチェック、ショート動画視聴、ニュースパトロール…。

ついついやってしまうこの行動こそ、最も睡眠を奪うNG行動です。

スマホのブルーライトは脳に「今は昼間です。起きてください」という信号を送り、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を強力に抑えます。

これにより、寝つきが悪くなる・眠りが浅くなる・朝のだるさが増す・夜中に目が覚めるなどのスパイラルに💦

特に女性はホルモンの変動で睡眠が乱れやすいため、スマホの影響を受けやすい傾向 にあります。

▶ 改善策

・就寝の 1時間前からスマホをオフ

・ベッドにスマホを持ち込まない

・読書やアロマなど脳を落ち着かせる行動に切り替える

■ NG行動②：夜のカフェイン・甘いもの

夕方にコーヒー、夜にチョコやスイーツ…。

これらは“睡眠の質”に直結する大きなNG行動。

カフェインの半減期は5〜6時間と言われ、夕方に飲んだコーヒーが夜になっても半分残っていることがあります。

カフェインは交感神経を刺激し、寝つきの悪化・浅い睡眠・心拍数の上昇につながります😿

さらに、夜の糖分は血糖値の乱高下 → 自律神経の乱れ → 不眠やPMS悪化

という悪循環にも・・・

ぜひ気を付けたいポイントです。

▶ 改善策

・カフェインは 15時以降は控える

・夜の甘いものは“ナッツ・ヨーグルト・高カカオ”に置き換え

■ NG行動③：感情を揺さぶるコンテンツを見る

ドラマ、恋愛リアリティ、SNSの炎上、仕事のメールチェック…。眠る直前に“脳が興奮する刺激”を与えると、自律神経が乱れます。

特に夜は、脳が不安・怒り・悲しみを処理しにくい時間帯 と知られており、不安の増幅・悲観的思考・物事をネガティブに捉える・誰かと比較して落ち込むといったメンタル負荷が起きやすくなります。

「夜に考えた悩みは、朝になると軽くなる」と言われるのは、この脳の仕組みが理由です。

▶ 改善策

・夜は“脳が落ち着くコンテンツ”だけを見る

・SNSを見るなら昼〜夕方に

・夜のメール・仕事連絡は翌朝回しにする

■ NG行動④：夜に重い話・深い話をする

パートナーや家族、友人と「ちょっと相談したいんだけど…」となりやすいのは夜ですが、実はこれもNG。

理由はシンプルで、夜は脳の“理性を司る部分”が疲れているから。

そのため、小さな言葉で傷つきやすい・感情的な衝突が起きやすい・本当の結論が出ない・思わず言わなくていいことを言ってしまうなど、コミュニケーションリスクが高まります。

▶ 改善策

・大事な話は 朝か日中 に

・夜は“雑談・ありがとうの言葉・軽い共有”にとどめる

・どうしても相談したい時は、寝る1〜2時間前まで に済ませる

■ NG行動⑤：やる気が出たからといって作業を始める

夜になると急に「掃除したい」「作業したい」「仕事したい」とスイッチが入る人も多いはず。

しかし、夜の作業は自律神経を強制的に“戦闘モード”に切り替える行動。

本来眠るために落ち着いていくはずの心拍・体温・脳活動を逆向きに刺激してしまい、睡眠の質を大きく下げます。

さらにこの習慣を続けると…体の疲れが抜けない・休まらない・翌日の日中の集中力が落ちる・メンタルの波が大きくなるなど、マイナスな面が多いです😿

“夜の頑張りすぎ”は翌日の自分から体力を奪う行為といえます。

▶ 改善策

・夜のやる気は「メモするだけ」にする

・次の日の“朝の自分”に任せる

・寝る3時間前から作業をしない

■さいごに・・・♡

夜のNG行動に共通しているのは「脳を刺激しすぎる」「自律神経を乱す」という点であることが分かりました！

夜は本来、からだも心も“回復モード”に入る時間帯です。そこに逆行する行動をしてしまうと、翌日だけでなく、積み重ねるほどメンタルや体調の不調につながることに。

逆に言えば、夜を整えれば、翌日の自分は確実にラクになります🌹

スマホを遠ざける・温かい飲み物を飲む・軽いストレッチ・気持ちがほぐれる香りを使うなど、刺激ではなく落ち着く習慣を取り入れてみてください😊🌙

夜の過ごし方は、明日のあなたの生きやすさに直結します。ぜひ、今日から小さな一つを変えてみませんか？

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡