皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

「最近なんだか身体が重い」「肌が荒れている気がする」「お腹がぽっこりしてきた」

そんなお悩み、ありませんか？

もしかすると、その不調の原因は便秘にあるかもしれません😿💦

便秘は美容や体調不良のもと。

老廃物の排出がうまくいかないと、代謝が落ち、肌や気分、免疫力にも悪影響を及ぼします。

今回は、見逃しがちな便秘の原因をチェックしながら、今日から始められる「すっきり習慣」をたっぷりリサーチいたしましたので、ご紹介いたします！

■ 便秘とは「出ないこと」だけじゃない！？

「毎日出てるから、便秘じゃないはず」と思っている人も要注意。

便秘にはいくつかのタイプがあります。

🍃慢性的な排便の遅れ（週に3回未満）

🍃排便後も残便感がある

🍃便が硬くて出しづらい

🍃トイレに行きたいのに出ない

🍃ガスがたまってお腹が張る

これらの症状も、立派な“便秘”のサイン。

放っておくと、腸内に老廃物が蓄積し、肌荒れ・むくみ・太りやすさ・疲労感など、全身に影響を及ぼす可能性があります。

■ もしかして、これが原因？見逃しがちな便秘の引き金

1. 水分不足

「お茶は飲んでいるし大丈夫」と思いきや、利尿作用のあるカフェイン飲料では水分が逆に排出されがち。水分が足りないと便が硬くなり、出にくくなります🍵

2. 食物繊維の不足

「野菜は食べている」と言っても、生野菜だけでは不十分🥗

便のカサを増やす“不溶性食物繊維”と、腸内環境を整える“水溶性食物繊維”の両方が必要です🍄

3. ストレスや緊張

自律神経が乱れると、腸のぜん動運動（便を押し出す動き）が低下。心が緊張状態にあると、腸もこわばってしまいます😿

4. 運動不足

筋力の低下、とくに腹筋の衰えは便を押し出す力の低下に直結します。デスクワーク中心の生活は、便秘になりやすい環境です💦

5. 排便の我慢グセ

忙しさからトイレを我慢したり、「外ではなるべく行きたくない」と避けていませんか？便意を無視する習慣は、腸の感覚を鈍らせてしまいますので、要注意！

■ 今日から始める！“すっきり”のための５つの習慣

1．朝一杯の白湯で腸を起こす

起き抜けに白湯をゆっくり飲むことで、内臓がじんわり温まり、腸の働きが目覚めます。

冷たい水ではなく、常温〜40℃くらいの白湯がおすすめ。特に夏場はエアコンをつけたまま眠ることもあり、身体の冷えが蓄積されてしまいますので、積極的に温かい飲み物をいただきましょう🐻🌹

2.食物繊維バランスを意識

不溶性：ごぼう、さつまいも、きのこ類、豆類

水溶性：海藻、オクラ、アボカド、納豆

この２種類をバランスよく摂ることで、便のカサも潤いも保たれ、スムーズな排出に◎。

3．毎日の“腸ストレッチ”

寝る前や朝起きたときに、お腹を“の”の字にマッサージしたり、左右にひねるストレッチで腸に刺激を与えると、便意が自然と起こりやすくなります✨

手軽に毎日行えるので、体型キープにもおすすめです！

4．リラックスタイムの確保

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、アロマや深呼吸で副交感神経を優位に。腸はリラックスしているときに最も活発に動きます💕

5．腸活ドリンクでサポート

発酵食品（ヨーグルト・甘酒・味噌など）や、乳酸菌・ビフィズス菌入りのドリンクを上手に取り入れて腸内フローラを整えるのも有効です！

ご自分の体質に合ったインナーケア食品を見つけてみてください😊

■ “すっきり”は美容と健康の出発点！

便秘が解消されると、体も気持ちも驚くほど軽やかに。

さらに、肌の透明感がアップ・

朝の目覚めがスムーズになる・気分が前向きになる・ぽっこりお腹がへこむなど、たくさんの嬉しい変化が期待できます。まさに、デトックス＝体調管理の要ということが分かりますね💕

■さいごに・・・♡

便秘のタイプや原因は人それぞれ。

大切なのは「出た・出ない」ではなく、「自分にとって心地の良い状態」に気を配ること😊🌹

毎日出ないからといって焦る必要はありませんが、「なんとなく不調が続いているな」と感じたら、腸のサインに耳を傾けてみてください。

デリケートなテーマだからこそ、誰かと比べず、自分の身体と丁寧に向き合うことが大切です。

今日から始められる「すっきり習慣」

なにかとお疲れ気味の心身がふわっと軽くなりますように・・・🎀

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡