皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

年末年始、普段よりも運動量が減っているのに、摂取カロリーはいつもの1.5倍・・・

いや2倍・・・！？

そろそろ年末年始のリカバリーを考えている方も多いのではないでしょうか？🍚

そんな時に、過度な食事制限をしてしまうとリバウンドや体調不良の原因になり、健康には悪影響となる場合があります💦

特に大人は自分で食事をコントロールできてしまう分、自分でも気づかないうちに心身を深刻な状態に追い込んでしまうことも😿

こうしたリスクを回避するためには食事の「制限」から「選択」をする意識を持つことが非常に重要だと感じています🌹

そこで、今回の記事ではPFCバランスを意識することで得られる美と健康への影響についてリサーチしてみました！

【PFCバランスを意識した食生活で得られるメリットとは？】

「PFCバランス」とは、食品に含まれる三大栄養素である、たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取割合を指します。

このバランスを整えることは、健康や美容、さらには心の安定にも大きく寄与するそうです✨

◆適正体重の維持◆

PFCバランスを意識した食事は、摂取カロリーを無理なく管理する手助けになります。

たとえば、脂質は高カロリーであるため過剰に摂取すると体脂肪が増えやすく、逆に炭水化物を極端に制限するとエネルギー不足に陥る可能性があります🍚

バランスを考えた食事を取り入れることで、適正体重を維持しやすくなり、太りすぎや痩せすぎといった体型の偏りを防ぐことができます😊

◆エネルギー効率の最大化◆

炭水化物はエネルギー源、たんぱく質は筋肉やホルモンの材料、脂質は細胞膜の構成成分としてそれぞれ重要な役割を担っています！

PFCバランスが乱れると、エネルギー効率が低下し、疲れやすくなったり、集中力が続かなくなることもあります。適切なバランスを取ることで、身体が効率よく栄養を活用し、日常生活や運動パフォーマンスが向上します。

また、栄養の偏りによる過食を予防できたり、良いことだらけ💗

◆肌や髪の健康維持◆

美容においてもPFCバランスは大切です🌹

たとえば、たんぱく質は肌や髪を構成する重要な要素であり、不足すると肌のたるみや髪のパサつきにつながります。一方で、脂質は適量であれば肌の潤いを保ち、老化を防ぐ効果があります。また、炭水化物の不足は体内のエネルギー不足を引き起こし、肌トラブルの原因となる場合もあります😿💦

美容を意識する方にとっても、PFCバランスを守ることは欠かせません！

◆メンタルヘルスの改善◆

PFCバランスを意識することは、精神的な安定にもつながるそうです！

炭水化物を適切に摂取することで脳内のセロトニンが生成され、気分が安定しやすくなるという研究結果も出ています✨

また、たんぱく質に含まれるアミノ酸は、神経伝達物質の材料となり、ストレス軽減や集中力の向上に寄与します。さらに、脂質の中でもオメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、うつ症状の緩和にも役立つとされています。

◆生活習慣病の予防◆

PFCバランスを意識することは、生活習慣病の予防にも効果的です🍎

過剰な脂質摂取は動脈硬化や心疾患のリスクを高め、炭水化物の摂取が多すぎると糖尿病のリスクが上がる可能性があります。一方で、これらを適切な割合で摂取することで、血糖値の安定や血中コレステロールの調整が可能になります。結果として、心疾患や糖尿病、肥満といったリスクを軽減する効果が期待できるのです😊

【具体的にどうしたらPFCバランスを意識した食生活ができるの？】

PFCバランスを整えるためには、まず自分に必要なカロリー量を把握し、それを基に三大栄養素の配分を決めることが大切です。

一般的な目安は、たんぱく質15〜20%、脂質20〜30%、炭水化物50〜60%の割合で摂取することが望ましいとされています🐟

◆たんぱく質：鶏むね肉、卵、魚、大豆製品など

◆脂質：オリーブオイル、アボカド、ナッツ、青魚など

◆炭水化物：玄米、全粒粉パン、さつまいもなど

特に上記の食材をセレクトして、PFCバランスを考慮した分量をいただくことで、栄養バランスも整い、年末年始のリカバリーも無理なく健康的にできそうですよね🐻🍚

◆さいごに・・・♡◆

最近小耳にはさんで驚いたのが、幼稚園児でも「ダイエット」という意識を持っていたり、小学生でも「給食で揚げ物が出たので夕飯は半分残す」など、「制限」寄りの思考を持つお子さんがいらっしゃること💦（メディアや周囲の大人の影響力はとてつもないですね）

美と健康を意識して生きることは素晴らしいことですし、私自身も意識しない日はありません。

そんな暮らしの中で、心身ともに心地よい状態でいるために、お食事は「制限」より「選択」をすることを、おすすめしたいです😊

今年も皆さまの心身の健康に役立つ情報を沢山発信できるように、頑張ります🎀

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡