皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

予測不能な自然災害や痛ましい事件、事故のニュースは、強いストレスや不安感を引き起こすことがあります😿💦

特にメディアを通じて繰り返し報道される映像や情報は、心に大きな影響を与えることが少なくありません。

このようなニュースによってメンタルが落ち込んでしまったとき、どのようにして気持ちをリリースし、心の健康を保つかがとても重要💖

今回の記事では、メディアからの情報過多に疲弊してしまった時の、リリース方法についてリサーチいたしました😊🎀

◆情報の取り扱い方を見直す◆

まず、ニュースをどのように消費するかを見直すことが大切です。

悲惨な出来事に関する報道を無制限に見続けることは、心に過度な負担をかけてしまう可能性があります。

～情報摂取の制限～

ニュースを見る時間を制限し、1日1回や特定の時間にまとめて情報を得るようにします。また、ソーシャルメディアで流れてくる情報も、必要に応じてフィルタリングし、心に負担をかけないようにしましょう🐻✨

～信頼できる情報源を選ぶ～

信頼できる情報源から、事実に基づいた冷静な報道を選ぶことで、不安を助長するような誇張された情報を避けることができます。過激な表現が多用されている情報源からは距離を置くのがおすすめ！🍓

◆感情を表現する◆

悲しみや恐怖、怒りなどの感情をため込むことは、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。感情を適切に表現し、デトックスすることが重要です。

～日記を書く～

感情や思考を言葉にして書き出すことで、頭の中の混乱を整理し、心の中の重荷を軽減する効果があります。特に、他人に話すのが難しい感情については、日記が有効です。

SNSなどは、不特定多数へ発信できてしまい、自分がネガティブ情報源になってしまうリスクもありますので閲覧者への配慮が必要です🐻💖

～話すことの力～

信頼できる友人や家族に気持ちを話すことも非常に効果的です。他者に感情を共有することで、孤立感が薄れ、気持ちが楽になることがありますよ🌹

ただし感情的にならず、理性的な対話で相手への気遣いを忘れないようにしましょう！

～クリエイティブな表現～

絵を描いたり、音楽を演奏したり、手芸をするなど、クリエイティブな方法で感情を表現することもリリースの手段として有効です🥰

趣味を増やすという目的も果たせますので、なんだかお得な気がします！

◆身体を動かす◆

運動は、心と体の両方に良い影響を与える効果的なリリース方法です。

身体を動かすことで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、エンドルフィン（幸福感をもたらすホルモン）が増加します！

～まずは軽い運動から始める～

散歩やストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことから始めてみてください。特に自然の中を歩くことで、リラックス効果が更に高まります🐣

～慣れてきたらリズム運動にトライ～

ジョギング、ダンス、サイクリングなど、リズムに乗って体を動かす運動は、心を落ち着かせ、リフレッシュする効果があります。お気に入りのエクササイズミュージックを聴きながらの運動も効果的です。

◆呼吸法や瞑想を活用する◆

呼吸法や瞑想は、心の平静を取り戻すための強力なツールです。特に不安やストレスが強いときには、深呼吸や瞑想を試してみると良いでしょう。

～深呼吸法～

腹式呼吸を意識して、ゆっくりと深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。副交感神経を刺激し、リラクゼーションを促します。お気に入りのアロマを焚きながら行うのもおすすめ🍋

～瞑想～

瞑想を行うことで、心を現在の瞬間に集中させ、不安や恐怖から解放されやすくなります。あまり慣れていない人は、ガイド付き瞑想や瞑想アプリを利用するのも良い方法です🥰

◆自然とのふれあい◆

自然の中に身を置くことは、心に大きな癒しをもたらします。森林浴や海辺の散歩など、自然と触れ合う時間を持つことは、心の浄化に役立ちます！

～自然の中で過ごす～

森林浴や庭いじりなど、自然の中で過ごす時間を増やすことで、心がリフレッシュされ、気持ちが安らぎます。

思い切って遠出をして、山でハイキングをしながらマイナスイオンを浴びたり、川のせせらぎを聞きながらのお散歩も良いでしょう✨

～動植物と触れ合う～

ペットと遊んだり、植物を育てたりすることも、心を癒し、リラックスさせる効果があります🍃

一輪挿しにお花を生けて愛でてみたり、動物園におでかけしてみるのも手軽な方法としておすすめ！

◆ポジティブな活動に取り組む◆

自然災害や事件事故に関するニュースは、無力感や悲しみを引き起こすことがありますが、そのような感情を建設的な活動に転換することも有効です。

～ボランティア活動～

地域社会や被災地を支援するボランティア活動に参加することで、他者への貢献感が生まれ、自己肯定感を高めることができますし、デジタルデトックスにもなります✨

～新しいスキルを学ぶ～

自己成長や趣味に没頭することで、心をポジティブな方向に向けることができます。

新しいスキルを学ぶことで、達成感や満足感を得ることができますし、選択できる仕事の幅も広がって一石二鳥です🐣

◆専門家のサポートを受ける◆

自分だけで感情をコントロールするのが難しい場合、専門家の助けを求めることも重要です。カウンセラーや心理療法士に相談することで、専門的なアドバイスやサポートを受けられます。日本はカウンセリング文化が欧米に比べて未発達だそうで、専門的なアドバイスを受けることに対しても抵抗を感じる人が多いと言います💦

選択肢のひとつとして、専門機関の存在があることを頭に入れておきましょう！

【さいごに・・・♡】

自然災害や事件事故のニュースによってメンタルが落ち込んだときには、まずは情報を制限することから始めてみましょう😊🎀

情報過多に疲れた時には、今回ご紹介したもの以外にも「甘い物を食べる」「パートナーに会う」「ひたすら寝る」など、ご自分がリラックスできる方法があれば、実践してみてくださいね！

もちろん、必要な情報を必要なタイミングで取得することは重要ですが、あまり心身に負担をかけないように、少し肩の力を抜くことも必要かもしれません・・・💖

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡