皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

突然ですが、皆さまは「間食」を摂る習慣はありますか？

moca編集部ECOはほぼ毎日、間食をいただきます。

羨ましい美ボディをお持ちのダイエッターさんたちや、モデルさんなどは「間食は摂りません」と仰る方も多いです。

また、年に一度受診する健康診断の問診票の中でも、生活習慣を問われる項目があり、その中に「間食を摂る頻度」に関する質問もあるので、間食は控えたほうが良いことのように捉えられがちですが、果たしてどうなのでしょうか？

そんな疑問を解決すべくリサーチを行いましたので、ご紹介させてくださいませ😊🍫

【200キロカロリー間食をいただいてもOKな理由】

間食は、健康的なライフスタイルを維持するための大切な一部です。

特に、忙しい女性にとっては、エネルギーを補給し、集中力を保つために役立ちます。

しかし、当然のことながら間食を摂りすぎるとカロリーオーバーになり、体重増加や健康リスクの増大につながることがあります。

そこで、目安となるのが「200キロカロリー」

間食も200キロカロリー以内であれば、問題ないと言われています✨

◆カロリー管理◆

200キロカロリーという数値は、一日の総カロリー摂取量を大幅に増やさない程度の適度な量です。これにより、１食の過食を防ぎつつ、お食事の間の空腹感を軽減することができます🍔

◆栄養バランスの維持◆

適度な間食は、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を追加で摂取する機会となります。特に果物やナッツ、ヨーグルトなどの健康的な選択肢を選ぶことで、栄養バランスを保つことができます。

栄養が不足していると、脳が栄養失調と認識をして代謝を低下させたり、食欲を増加させたり、負のサイクルが起こる原因にもなります💦

◆血糖値の安定◆

適度な間食は、血糖値の急激な変動を防ぎ、エネルギーレベルを一定に保つのに役立ちます。これにより、夕方の倦怠感や集中力の低下を防ぐことができます❤

血糖値が急激に上下することは健康に良くないのは皆さまもご存知ですよね！

【200キロカロリー以内のおすすめ間食】

◆フルーツ◆

フルーツはビタミンや食物繊維が豊富で、間食として最適です。例えば、中サイズのりんご1個やバナナ1本は、約100〜120キロカロリーです🍌

◆ヨーグルト◆

無糖のギリシャヨーグルト100グラムは約100キロカロリーです。少量の蜂蜜やフルーツを加えると、200キロカロリー以内で、ビタミンやタンパク質を補給できる満足感のある間食になります🐄💞

◆ナッツ◆

ナッツは健康的な植物性の脂肪やたんぱく質が豊富です。一握り（約30グラム）のアーモンドやクルミは、約150〜200キロカロリーです🐻

◆グラノーラバー◆

市販のグラノーラバーの中には、200キロカロリー以内で高品質なものがあります。原材料を確認し、添加物や砂糖の少ないものを選びましょう！手軽に持ち歩けるので、外出時の間食にもおすすめですよ😊！

◆ダークチョコレート◆

カカオ70%以上のダークチョコレートは、少量で満足感が得られます。20グラム程度で約100キロカロリーです。

ポリフェノールは抗酸化作用もありますので、若々しさを維持するためにも積極的にいただきたい栄養素です🍫

【間食をする際の注意点やおすすめポイント】

◆計画的に摂取する◆

間食を無意識に摂るのではなく、計画的に取り入れることが重要です。1日のスケジュールを見直し、間食のタイミングと内容を決めておくと良いでしょう！

◆栄養バランスを考える◆

間食は栄養バランスを考えて選びましょう。タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維を含むものを選ぶことで、満足感が得られやすくなります💞

◆量を管理する◆

間食は適量を守ることが重要です。ナッツやチョコレートなど高カロリーなものは、過剰摂取すると逆効果に・・・💦

あらかじめグラム数を把握しておくことが重要です！

◆水分補給を忘れずに◆

間食の際には、水やお茶、フローラルウォーターなどの無糖飲料で水分を補給しましょう🌹これにより、満腹感が得られて間食の食べ過ぎも防ぎます😊

◆加工食品に注意◆

市販のスナックには、お砂糖や塩分、人工甘味料や良質とはいえない脂肪が多く含まれていることがあります🍭成分表示を確認し、できるだけ自然な材料で作られたものを選びましょう。

【30代半ばでも間食をいただく理由・・・♡】

上記を踏まえて、私が良質な200キロカロリー間食をいただくことにメリットを感じている理由を実体験に基づき少しご紹介させてください🎀

◆お食事で「白い炭水化物と揚げ物」を強く欲しなくなった◆

白米、おうどん、パスタや揚げ物を食べたい欲が格段に減りました！お友達と外食をする時や、ひとり時間の贅沢ご褒美タイム以外にはいただかなくなりました🍚

◆体重維持◆

30代も半ばになると代謝が落ちて、これまでの食事量を継続するとどんどん蓄えられてしまいます💦

どころが、間食を摂り入れてみると食事の質が変化して、量を減らさなくても満足感を得られるものを口にしますので、バランスが取れるようになりました😊

◆吹き出物の改善◆

ホルモンバランスが乱れる時期が来ると、吹き出物が出現することもあったのですが、良質な間食を積極的に取り入れるようになってから、お肌のコンディションが維持できている感覚があります🌹

【さいごに・・・♡】

今回の記事では、間食をいただくメリットについてご紹介いたしました✨

もちろん個人差はありますし、間食の摂りすぎは逆効果になりますので注意が必要ですが、個人の体感としては、デメリットをあまり感じなかったので、是非気になった方にはお試しいただきたいテクニックです🐻🍌

これからも「なんとなく良かったな！」と思う情報がありましたらリサーチをしてご紹介いたします！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡