『リフ活』とは、溜まった疲れを解消し、自分自身を整え直して（＝リフレッシュ）、自分らしいパフォーマンスを取り戻す（＝輝き）活動のこと。

別名、至福のご褒美メンテナンス。

じめじめした梅雨の季節、心と体が重くなっていませんか？

そんな時おススメしたいのが、「1/f ゆらぎ」を意識して取り入れること。

疲れが溜まった心と体にたっぷり癒しを注いであげましょう!

■「1/f ゆらぎ」とは

「1/f ゆらぎ」とは自然界や日常生活で広く見られる現象で、電子機器から自然の音まで多岐にわたります。この現象は、信号のパワースペクトラムが周波数の逆数、つまり「f」に反比例して増大することを特徴としています。

・・・ちょっと難しいですね💦

わかりやすく言うと、私たちが心地よいと感じることのできる不規則さのこと。

例えば、雨の音や波の音はこの「1/f ゆらぎ」により、リラックスできる心地よい音として私たちは感じます。これに対し、パソコンや冷蔵庫から発せられる音は、この特性を持たず、しばしば不快に感じることがあります。

「1/f ゆらぎ」は自然界の至るところに存在し、すべての自然物は何かしらの動きをしています。そしてこれが“ゆらぎ”として現れます。
例えば、私たちの心拍数や脳波にもこの1/f ゆらぎが見られます。自然の音が心地よく感じられるのは、これらの自然のリズムと私たちの体のリズムがうまく合っているからなのです。

しかし、現代の工業製品は、効率と大量生産を目指すあまり、ゆらぎを取り除いてしまっています。これにより、製品や環境が単調になり、時には退屈や不便を感じることもあるのです。

■「1/f ゆらぎ」がもたらす効果とは

心身のリラックス

人間の心臓の心拍間隔は、ゆらぎの種類が「1/ｆゆらぎ」ということが研究でわかっています。

我々の生体リズムが「1/ｆゆらぎ」であることもあり、同じ周波数である「1/ｆゆらぎ」を感じることで、安心感、心地良さを感じ、心身のリラックスに繋がります。

もしかしたら、お母さんのおなかの中で聞いていた心臓の音を思い出して安心するのかもしれませんね。

免疫力の向上

「1/ｆゆらぎ」の周波数を浴びることで、自律神経の中で普段の生活や緊張状態、ストレスを感じている時に作用する交感神経が、リラックスした状態や睡眠中に作用する副交感神経に切り替わります。

そのことにより、血流が良くなって基礎代謝が上がり、免疫力向上に繋がります。

集中力の向上

仕事や勉強に集中したいとき周囲が雑音だらけでは集中できません。反対に、全くの無音でも中々落ち着かずに集中ができません。

そのようなときに、「1/ｆゆらぎ」の音を聞くことで、自律神経が整って精神が安定し、活力が湧きます。
その結果、集中力が高まるのです。

■具体的な取り入れ方

それでは、「1/ｆゆらぎ」をどのように活用したら、効果があるのでしょうか？

自然の音を聞く

雨の音、風の音、鳥のさえずり、蛙の鳴き声、川のせせらぐ音、波の音、滝の音、焚火をしているときの燃えさかる炎の音、といった自然界の音は聞いているだけで安心でき、心を癒してくれます。

近くの公園を散歩したり、雨の日には窓を開けて、耳を澄ましてみましょう。

ヒーリングミュージックやクラシックを聴く

ヒーリングミュージックとは、安静状態であるアルファ波と心地が良いと感じられるリズムの「1/fゆらぎ」などにより、癒しや安心感などリラックス効果の期待できる音楽です。

また、クラシックのモーツァルト、パッフェルベル（「カノン」）、バッハなどにも癒し効果があると言われています。

ここで注意してもらいたいのは、歌詞のない音楽を選ぶこと。

歌詞がある曲だと、脳が反応して無意識に意味を理解しようとし、集中力を欠いてしまいます。

自然と触れ合う

「1/ｆゆらぎ」は、音だけでなく視覚から取り入れることも。

焚火やろうそくの炎のゆらぎを眺めたり、木製の家具の年輪や木目からも「1/ｆゆらぎ」を感じることができます。

森林浴に出かけ、緑の木々を見ながら風を感じ、鳥のさえずりを聞く🍀

時には、樹木に手をあてて、木々の脈動を感じてみてもいいかもしれません。

アロマキャンドルなら香りからも癒し効果が得られそうですね。

1/ｆゆらぎの歌声をもつアーティストの音楽を聴く

実は「1/ｆゆらぎ」を含む声を生まれつき兼ね備えた人もいます。

代表的なのは

・美空ひばりさん

・宇多田ヒカルさん

・MISHAさん

・松任谷由実さん

・吉田美和さん

・大野智（嵐）さん　など

どの方もヒット曲を持っている方ばかりで納得ですね！

また、YouTubeには自然の風景とヒーリングミュージックが合わさった動画や、自然の音そのものを収録した動画が沢山投稿されています。

雨で外へ出かけられない時や夜遅い時間などは、こういった動画を楽しむのもおススメです。

1/f ゆらぎが心地よいと感じられるのは、自然の基本的なリズムと私たちの体のリズムが一致しているからです。

ぜひ、あなた好みのリラックスできる「ゆらぎ」を見つけてみてくださいね。