皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

１０代の頃は、何をしても重量オーバーにならなかった身体・・・

２０代の頃は、多少の不摂生をしてもリカバリーができたはずの身体・・・

３０代ともなると生活の乱れが、ダイレクトに身体に響くように・・・

やはり、日々自分の身体と向き合っていると、年を重ねたことによる些細な変化に一喜一憂してしまいますよね😿💦

かくいう私は、食欲旺盛！運動苦手！飽き性！という、なんともわがままな３０代・・・

そんな私が約３年間、なんとなく継続できている美容健康習慣で、ベース体重を２㎏落とすことに成功しましたので、ご紹介いたします🍓

※ここでの「ベース体重」は、外食の有無やさまざまなタイミングによって数キロの変動があることを加味したうえで、「自分の基本となる体重」という意味で使用しています。

◆ベース体重マイナス２㎏を叶える！？スーパーフードとは・・・？◆

怠惰な私を支える「食べる美と健康習慣」は「ナッツ＆ザクロ」！！！！！

とにかく私が声を大にして皆さまにお伝えしたいのが、ナッツとザクロのペーストを和えて朝食にいただくと、白米やグルテン（パン・パスタ）などへの欲求が自然と抑えられること🍚

※ナッツもザクロペーストも無添加であることがポイントです！

栄養学の専門知識がないため、ナッツとザクロで白米などへの欲求が減るのかわからず・・・メカニズムが知りたくて、さまざまなリサーチを行ったのですが、考えられる主な要因は以下の３つ！

【良質な栄養価の効率的摂取ができていた】

ザクロとナッツは、栄養価が非常に高く、ビタミン、ミネラル、食物繊維、健康的な脂肪などが豊富に含まれています。これらの栄養素は満腹感を促進し、体に必要な栄養を満たすことができます。そのため、栄養価の高い食品を摂取することで、体内に十分な栄養価が行き渡り、食欲が抑制され、白米やグルテン食品への欲求が減る可能性があるそう✨

【血糖値の安定化】

ザクロとナッツは、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果が期待できます！

一方、白米やグルテン食品は高GI食品であり、血糖値を急激に上昇させる可能性があります。

血糖値が急激に上昇してすぐに下がると、満腹感が得られず、再び食欲が増すことがあります。しかし、ザクロとナッツを摂取することで血糖値が安定し、満腹感を持続させることができるため、白米やグルテン食品への欲求が減るということでしょうか・・・🥜

【満足感を得られるお味と食感】

ザクロの酸味とジューシーな味わい、ナッツの豊かな風味や食感は、満腹中枢を刺激して、食事の満足感を高めます！

お味も濃厚なザクロと、香ばしくて咀嚼回数も多くなるナッツを一緒に食べて、満足感を得ることで、白米やグルテン食品への欲求が減る可能性があります🥰

◆約３年間の継続でベース体重マイナス２㎏を維持継続中！◆

ナッツにザクロペーストをかけて毎日いただいていたところ、いつの間にかベースとなる体重が減っていることに気づきました💓

気づいたのは始めて半年ほど経過した頃・・・

それ以降、意識的に毎日いただくようにしています🐻🎀

【私が常に自宅にストックしているナッツ＆ザクロ】

◇ナッツ（無添加）◇

🌹check🌹

◇ザクロペースト（無添加）◇

🌹check🌹

【ベース体重マイナス２㎏を実現した要因まとめ】

◇白米やパン、パスタを食べる機会が激減したこと

◇主に朝食としていただくので１日の血糖値のコントロールが自然とできていた

◇食事制限という意識がないので、ストレスがかからない

◇食べる量に大きな変わりはなく、食べるものが変わっただけなのでリバウンドしにくい

身体が冷えやすく、浮腫みがちで、元来太りやすい体質の私が、無理なくベース体重を落とせた要因は、間違いなく「ザクロ＆ナッツ」だということが分かりました。

たまに豆乳ヨーグルトにザクロペーストを混ぜて、ナッツを上に敷き詰めて冷凍し、罪悪感のないアイスを手作りすることも・・・！

◆さいごに・・・♡◆

今回の記事では、自分の身に起こった食生活の自然な変化についてリサーチをしてご紹介いたしましたが、いかがでしたか？

加齢とともに代謝が落ちるのはどうしても仕方のないことで、年々体重を落とすことが困難になります。

その中で、健康的にベース体重を落とすことが出来たら嬉しいですよね😊💓

加えて、美と健康の習慣においてとても大切なのが、中長期的に無理なく継続できる内容であること！

素人の分析ですし、個人差もあることですが、是非お試しいただけたら嬉しいです！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡