皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

ちらほらと梅の蕾も膨らみ、お花屋さんには春のお花が並ぶようになり、季節の変化を感じつつありますね🌷

春といえば、お花見！そうなると気になるのが紫外線ではないでしょうか・・・？

美白のためには、日焼け止めや日傘など、外側からのアプローチも大切ですが、毎日のインナーケアも重要なのです！

そこで今回の記事では、インナーケアで叶える美白のための美容法について、ご紹介いたします😊🎀

～美白のためのインナーケア～

◆ビタミンCの摂取◆

ビタミンCは抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑制して肌を明るく保ちます。

柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）、いちご、パパイヤなどが豊富なビタミンCを含んでいますので、日々いただくと効果的🍓

◆ビタミンEをプラス◆

ビタミンEは肌の老化を防ぎ、紫外線からのダメージを軽減します。

アーモンド、ひまわりの種、ほうれん草、アボカドなどがビタミンEを豊富に含んでいます。

アボカドサラダにナッツをトッピングしたり、様々なアレンジをして楽しみながら美白を手に入れたいですね✨

◆とにかく抗酸化物質◆

抗酸化物質は肌を守り、リバースエイジングの可能性を秘めています。

トマト、緑茶、赤ワイン、ザクロなどが強力な抗酸化作用を持っています。私は週の半分以上は晩酌で赤ワインを２～３杯ほどいただくのですが、紫外線ダメージの回復が早いように感じています🍷

◆オメガ-3脂肪酸にも注目◆

オメガ-3脂肪酸は炎症を抑制し、肌を健康に保ちます。

魚（サケ、マグロ）、亜麻仁油、くるみなどから摂取できますので、日々の食卓にも取り入れやすいですよね！🐟

◆亜鉛も見逃せない栄養素◆

亜鉛は肌の再生を促進し、シミやそばかすの予防に役立ちます。

赤身の肉、貝類、大豆などが亜鉛を多く含んでいます。寒い時期には、アサリとお豆腐、たっぷりのお野菜で韓国風鍋を召し上がってもよいかもしれません🔥

◆欠かせないコラーゲン◆

コラーゲンは肌の弾力性を保つためにとても重要です。

鶏肉、豚肉、魚、ゼラチンなどがコラーゲンの良い摂取源です。お肉やお魚から十分なコラーゲンを摂取するのは難しいので、お手軽なサプリメントで補うと毎日続けやすい美容習慣になります💕

【おすすめの超低分子コラーゲン】

▶こちらをcheck🌹

◆十分な水分補給◆

十分な水分補給は肌の保湿をサポートし、健康な美白肌を維持します。

日常的に水やハーブティーを摂るようにしましょう。カフィンやアルコール入りの飲料ですと、利尿作用から体内の水分を奪ってしまいますので、ここではノンカフェインが重要です🥤

◆緑黄色野菜を毎日◆

にんじん、ほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜にはβ-カロテンが豊富で、これが体内でビタミンAに変わり、肌の健康をサポートします。

今流行のレチノール（ビタミンA）のスキンケアアイテムも美白や毛穴に効果がありそうですが、インナーケアでも摂り入れると効果が期待できます🎀

～さいごに・・・♡～

これからのお花見シーズンに向けて、美白のためのインナーケアについてリサーチいたしましたが、普段の生活で簡単に取り入れられるものばかりで、即行動せねばと思いました😊💕美白を手に入れたい方は是非試してみてくださいね！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡