皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

年末年始、外食の機会が増える分「おうちごはん」はヘルシーにいただきたい！

でも献立を決めるのがすこし大変・・・

そんなお悩みの方、多いはず！かくいう私も日々の献立迷子です😿💦

今回の記事では、５００カロリー以内のディナーを１週間分ご紹介いたします！

※調理法や調味料の量などにより誤差がございますので目安としてご覧ください※

◆月曜日◆

🥗鶏むね肉のグリルサラダ🥗

・鶏むね肉のグリル（150g）

・野菜サラダ（トマト、きゅうり、レタスなど）

・オリーブオイル+ソルトドレッシング

◆火曜日◆

🥬さばの塩焼きとグリル野菜🥬

・さばの塩焼き（150g）

・野菜炒め（ブロッコリー、ピーマン、パプリカなど）

◆水曜日◆

🍄とうふと野菜の味噌汁と茄子の煮物🍄

・とうふと野菜の味噌汁

・茄子の煮物

・白ご飯（お茶碗少な目に1杯程度）

◆木曜日◆

🍜さっぱり冷やし中華🍜

・そうめん（50g）

・鶏むね肉の薄切り（100g）

・きゅうり、トマト、紫玉ねぎなどの野菜

・ごまドレッシング

◆金曜日◆

🐟グリーンカレーと魚の蒸し焼き🐟

・グリーンカレー（野菜多め、ココナッツミルク使用を控えめに）

・魚の蒸し焼き（150g）

◆土曜日◆

🥗キヌアサラダとローストチキン🥗

・キヌアサラダ（キヌア、アボカド、ベビーリーフなど）

・ローストチキン（もも肉150g）

◆日曜日◆

🍅野菜たっぷりおろしポン酢蒸し🍅

・お好みの魚（150g）

・野菜たっぷりのおろしポン酢蒸し

・玄米（小さじ1杯程度）

【さいごに・・・♡】

日々の献立を考えるのは、とても大変💦

そんな時に、１週間の献立お助けシリーズを参考に、おうちごはんを楽しんでいただけましたら嬉しいです😊🥗

美と健康の基本は「インナーケア」から！お食事と同時に、日々の水分補給も忘れずにして、元気に年末年始を乗り切りましょう！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡