皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

塩分は私たちの体にとって必要不可欠なミネラルですが、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす原因に・・・😿

高血圧や心臓病などのリスクを増加させることは、皆さまもご存知かと思います。

しかし、暑い時期などはつい過剰に欲してしまいがち。しかもお食事の度に塩分量を気にするのは面倒だったりしますよね！

そこで、日々の生活の中で私がストレスフリーに実践している「塩抜き食」をご紹介させてください💕

【１日の塩分摂取量の目安】

世界保健機関（WHO）および日本の厚生労働省は、1日の塩分摂取上限を5g（約小さじ1杯）以下と推奨しています。

ただ、和食は塩を使うメニューが多く、日本人は世界的に見ても塩分過多だそうです。

お味噌汁１杯につき含まれる塩分量は約1.2ｇで、単純計算で３食１杯ずつお味噌汁を召し上がる方ですと、汁物だけで3.6ｇもの塩分を摂取している計算に・・・🍙

それに焼き魚やお漬物、煮物や炒め物などを召し上がると・・・上限をオーバーしてしまうのです！！！

【塩抜き食のメリット】

※夏はたくさん汗をかきますので、適切な塩分摂取はとても大切です※

◆高血圧予防◆

塩分を控えることで、血圧の上昇を予防し、心臓の負担を軽減することができます。

◆腎臓の健康促進◆

腎臓は塩分を分解する臓器。塩抜き食は腎臓機能をサポートすることができます。

◆むくみ改善◆

塩分を過剰摂取すると、体内のナトリウム濃度を調整しようとするはたらきが生じて、不要な水分をため込む原因となります。塩抜き食を取り入れると、余分な水分が排出されてすっきりボディに・・・✨

※水分の摂取はこまめに行ってくださいね※

【moca編集部ECO実践の塩抜き食】

さて、いよいよ本題のmoca編集部ＥＣＯが定期的に実践している「塩抜き食」について２品ご紹介させてください💕

🌹フルーツヨーグルト🌹

◆材料◆

・豆乳ヨーグルト

・お好みのフルーツ（この日はキウイ）

・素焼きナッツ

・無添加ザクロソース

・お酢少々

私が「美容グルト」と名付けている栄養満点、おいしさ満点のヨーグルトです♡よく休日のブランチにいただいています！

💕塩抜き食に無添加ザクロ💕

ポイントは豆乳ヨーグルトを使用することと、ザクロソースとお酢を加えること！

コクが出て、満足度の高いお手軽な一品に・・・😊

お次は・・・🥗

🌹柑橘ドレッシングサラダ🌹

◆材料◆

・レモンやライムなどの柑橘類

・乾燥バジル粉末

・オリーブオイル少々

・お好みのお野菜たっぷり

・素焼きナッツ

・オイル＆食塩無添加ツナ

こちらは定期的に平日のランチでも登場している私の定番サラダです！

ボウル２杯分たっぷり食べたとしても、とにかく罪悪感ゼロ🥗

🐟塩無添加ノンオイルツナ・無化調も嬉しい🐟

柑橘の果汁をたっぷりと絞って、乾燥バジルと少量のオリーブオイルを混ぜたものが、ドレッシングです😊

味気ないと思われがちですが、ナッツやツナがコクを出してくれますし、柑橘の爽やかなアロマがお食事の満足感を高めます！

【さいごに・・・♡】

私が実践している「塩抜き食」は２品ともかなりお手軽に取り入れられるメニュー！

どんなに忙しい日でも、材料さえあれば5分で作ることができます🍴

高血圧予防・内臓ケア・むくみ改善など「塩抜き食」を取り入れることは、さまざまな美容健康効果があります😊

もちろん暑い盛りですから、適切な塩分と水分の摂取は怠れないものですが、日頃塩分をとり過ぎていると感じている方には、是非取り入れていただきたい習慣です！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡