「健康は睡眠と運動から」と言われるように、快眠と運動は密接に関係しています。
特にウォーキングは、健康的なライフスタイルを送るために最も手軽で効果的な運動の一つとして知られています。

🌙快眠には運動が必要

運動不足は、生活習慣病や肥満、ストレスなどの原因になるだけでなく、睡眠の質にも悪影響を与えます。
適度な運動によって筋肉を緩めることで、体全体がリラックスし、自然な眠りに導かれます。また、脳内の「セロトニン」や「メラトニン」などの快眠に欠かせない神経物質が整うので、良質な睡眠を得ることができるのです。

🌙 ウォーキングで身体をリラックスさせる

ウォーキングは、ジョギングやスポーツと比較して身体への負荷が少なく、スポーツが苦手という方も始めやすい運動です。
ウォーキングを一定時間（20分～40分）続けると、気持ちをリラックスさせる神経伝達物質「セロトニン」や、ストレスや不安を緩和する「エンドルフィン」が分泌されます。ウォーキングをすることで身体がリラックスし、緊張が解けるため、眠りにつきやすくなるという効果があるのです。
また、外の空気を吸うことで気分転換、ストレス解消にもつながります。

🌙余分なものを排出、循環の良い身体に。

ウォーキングをすることで血流が促進され、身体の中の老廃物が排出されるため、身体が軽くなり、快適な眠りにつきやすくなります。
また、全身の代謝が上がり、消化器官も刺激されるため、就寝中の胃腸の調子が良くなって安眠につながるという効果もあります。

🌙 適度な運動で睡眠の質を向上させる

運動は、適度に行う事が大切です。過度な運動は、逆にストレスや疲労を引き起こし、睡眠の質を下げることがあります。
ウォーキングは、程よい運動量であるため、睡眠の質を向上させるのに適しています。

🌙 ウォーキングのタイミングには注意が必要

ウォーキングのタイミングは、注意が必要です。就寝前にウォーキングをすると、体が活性化してしまい、睡眠に影響を与えることがあります。ウォーキングをする場合は、夜の時間帯ではなく、朝や昼間に行うのがベターです。

以上のように、ウォーキングはストレスや不安を軽減し、身体をリラックスさせ、体温調節や血流の改善などによって快眠につながるとされています。

今の季節は暑すぎず寒すぎずで、ウォーキングするにはちょうど良い気温。
爽やかな新緑を眺めて歩きながら、快眠体質を目指しましょう✨