皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

連日の熱帯夜に、寝苦しさを感じて普段よりも睡眠不足の方が多いのではないでしょうか？

不眠は眠れないという苦痛や、日中のだるさ、集中力低下、お肌のコンディションの悪化など、心身にさまざまな影響を及ぼします。

今回の記事では、ぐっすり眠ることの大切さについて、ご紹介させてください♡

※お悩みの方は専門家にきちんとご相談されてくださいね！

◆「不眠」の定義◆

・眠りに就くまでに３０分以上かかる

・目覚ましの時間の２時間以上前に目が覚めてしまう

・夜中に何度も目が覚めてしまう

◆「不眠」を誘発させる要因◆

・ストレス

・不規則な生活リズム

・うつ病などの精神疾患

・生活習慣病

・アルコールの過剰摂取

上記の要因が、睡眠を誘う機能を上回ってしまうと、不眠に陥るそうです。

◆「不眠」の改善のために具体的にどうしたら・・・？◆

・ベッドは寝るためだけに使う（ソファ代わりに使用しないなど）

・夕食以降のカフェイン摂取や、寝る１時間前の喫煙を控える

・軽めの読書や、ヒーリングミュージックを聴く

・ブルーライトを極力浴びない

・朝一番に日光浴をする（朝陽を浴びると体内時計のスイッチが入り、約14～16時間後に眠気が来るメカニズムが、人間の身体には備わっているそうです）

・３食バランスよくしっかりと食べる

・日中１５時までに２０～３０分の仮眠をとる

・軽く汗ばむような運動を定期的に行う

などなど

◆おわりに・・・◆

暑さに堪える毎日が続きますが、日中を元気に過ごすためにも、夜の睡眠は重要な役割を持ちます。

毎日ぐっすりと眠るためにも、安眠のヒントを参考にしていただけたら嬉しいです♡

今回の記事もお読みくださり、ありがとうございました。