加齢に負けないバストを育てよう！ 大切なのは肋骨の歪みを整えること
BEAUTY
2021.10.25
ふっくらハリのあるバストは、女性の憧れ。でも実際には・・・とため息をつく前に。
おうちで簡単にできるバストアップのエクササイズ！
今回は、バストアップエクササイズ下半身編に続いて上半身編のご紹介です♪
効果を高めるために、下半身から上半身の順に整えましょう。
バストアップエクササイズの効果を上げるには、肋骨を整えることが大切です！
バストアップにはマッサージというイメージが強いかもしれませんが、胸を直接揉むようなマッサージだけでは効果はありません。
バストの１番下にある骨格を整えていくことが美胸の近道です。
・何をやってもバストアップできなかった…
・下半身は太いのに上半身には脂肪がつかない…
・食べてもなかなか太れない…
という方は特に、バストアップしやすい身体の土台作りにエクササイズが必須！
バストの下にある肋骨をしなやかに整えることがとても大切です。
肋骨の歪みは自分では気づきにくいので、エクササイズを始める前にセルフチェックをしましょう。
■バストトップの真ん中あたりがへこんでいませんか？
■バストの横、脇の下あたりに手を置いて谷間に向かって手を滑らせた時に骨があたる感じがありませんか？
■バストの下の肋骨部分がゴツゴツと飛び出したように目立っていませんか？
■左右どちらかの肋骨だけが飛び出していませんか？
■ウエストのくびれはありますか？
１つでも当てはまれば、肋骨に歪みがある可能性が大です。
バストの下にある肋骨が歪んでいるとふっくら綺麗な形のバストは育ちません。内臓の機能も低下するため、バストに栄養が行き渡らず、貧相な印象に…。
そうならないために、バストアップエクササイズで歪んだ肋骨を整えましょう！
肋骨の歪みをとるために
バストアップエクササイズは肋骨から遠い場所から始めます。
１から順番に行うととても効率的です！
１．「ひじ伸ばし」
２．「肩甲骨まわし」
３．「壁タッチ」
４．「胸式タオル」
パターン１：１から４までを毎日一通り行う。
パターン２：７～１４日単位で１つのバストアップエクササイズを集中して行い、徐々に２から４までステップアップして行う。
どちらのパターンでもＯＫ。ご自分に合った方を行ってください。
バストケアが長続きしない方、同時進行が苦手な方は２の方法がおすすめです。
１．「ひじ伸ばし」
普段の生活の中に腕を捻る動きが沢山あるため、腕にある二本の骨がねじれて歪んできます。
腕がねじれていると聞くとびっくりしてしまいますが、パソコン作業や、重たいものを持ち運んだりする方は、無意識に身体に力を入れていることが多いので、ほぼねじれているのです。
また、集中して作業をする方、常にストレスのある環境下にいる方は、よりねじれやすくなります。
スキマ時間を活用して、腕を緩める「ひじ伸ばし」をしましょう。
①椅子に腰掛けて、指先は身体側、手首はひざ方向をつくように太ももに手のひらをのせます。
②上体を少し後ろにひくようにしてじんわりストレッチしていきます。
手首は浮かないように注意。辛い時は太ももではなくテーブルなどに手をのせて行いましょう。
③慣れてきたら、太ももを揉むように大きく指を動かします。
①～③までを１～３分ほど行います。
【詳しいやり方を動画でチェック】
２．「肩甲骨まわし」
肩甲骨周りには筋肉が１６個ほどあります。この筋肉がこわばっているとバストの形が崩れたり、ボリュームダウンといった残念おっぱいの原因に…。
「肩甲骨まわし」で、肩甲骨がくっきりと出ている美しい背中を目指しましょう！
①床に横向きに寝て、床側の脚はまっすぐ伸ばし上側の脚は９０度に曲げて床に置きます。
②上側の腕を伸ばしてゆっくりと大きな円を描きながら回します。
③腕や肩が辛いなという場所があれば、そこで手のひらを内外に向けるよう腕をひねり、肩関節を大きく動かします。
④内回り、外回り２回ずつ行ったら体勢を変えて反対側の腕も行います。
【詳しいやり方を動画でチェック】
3「壁タッチ」
普段、身体を大きくひねることが少ないため、「壁タッチ」でグイーンと捻りましょう！
①壁に背を向けて３０センチほど離れて立ちます。
②手のひらを胸の高さにセットしたまま、ゆっくりと身体をひねり手のひらを壁につけます。
手首は浮かないように壁にぴったりとくっつけます。
③反対側にゆっくりと上体をひねり、壁を３０回タッチします。
④慣れてきたら身体よりも更に離れたところに手のひらをつけて行います。
※腰からひねると効果が薄れるので、胸からねじるようにしてください。
【詳しいやり方を動画でチェック】
4「胸式タオル」エクササイズ
肋骨の歪みを取り除くために大事な「胸式タオル」です。４のエクササイズで肩甲骨周りの背骨を緩めた後だとより効果的！
タオルをぎゅっとするだけや、息を吸うことだけに集中せず、肋骨の可動域を大きくすることを目標に頑張りましょう。
①フェイスタオルを縦長に折り、５センチ幅にします。
②背中にタオルを巻きつけて脇の下からタオルの両端を持ちます。
③軽く息を口から吐いて、ゆっくりと大きく胸を膨らませるように鼻から吸い込みます。
④口から細く息を吐きながら、タオルをぎゅっと身体に締め付けるようにして肋骨を絞ります。
※③④を３回繰り返したら、タオル一本分下に動かして同様に繰り返します。ウエストまで行います。
【詳しいやり方を動画でチェック】
いかがでしたか？
肋骨や肩甲骨がバストアップに関係しているとは、なかなか気づきませんよね…。
これらのエクササイズを続けることで、バストアップはもちろん、姿勢も良く、呼吸も深くなり、代謝アップや美肌にも繋がります。
「美乳は１日にして成らず」です。
４つ全部が難しいという方はひとつからでも。
ふっくら魅力的なバストをイメージしながら、取り組んでみてください♡
◆お話を聞いた先生◆
表参道バストアップサロンCOCIA 代表：美胸セラピストcocia(コキア)
自身のバストコンプレックスをきっかけに、自らの身体を実験台に研究。ＡカップからFカップのバストアップした実績をもとに究極のオリジナルメソッドを確立。
現在は、表参道にてバストサロンCOCIAを運営。
芸能人もお忍びで通う実力派サロンとして美乳のための商品開発にも携わり、バストアップの知見を活かした身体の矯正も得意とする。
著書『表参道バストアップサロンCOCIA 魔法の美胸メソッド』
サロン情報
Instagram バストアップ専門家★美胸セラピスト堀口 亜紀子(@cocia3)
