ふっくらハリのあるバストは、女性の憧れ。でも実際には・・・とため息をつく前に！
おうちで簡単にできるバストアップのエクササイズを実践してみませんか？

本気でバストアップを目指すなら、バストそのものではなく、足から徐々に体全体を整えていくのがおすすめ。
と言うのも、体の歪みや姿勢の悪さがバストアップを妨げている場合が多く、バストへの悪影響だけでなく、冷えやむくみ、ポッコリお腹の原因にもなっているのです。
私たちのからだは約２００個の骨で形成されていますが、足にはその４分の１もの骨が集中し、体重を支えてバランスを取っています。
その足元が歪んでしまえば体全体も歪んでしまうのは、想像も容易なことでしょう。
少しずつでも歪みを矯正して、正しい姿勢で血液やリンパの流れを良くすることが、健康はもとよりバストアップの土台を作っていきます。

今回はバストアップの土台を作る足のエクササイズを３つご紹介します♪
О脚が目立たなくなった！脚が細くなった！などの嬉しいお声もいただいているので、まずは2週間コツコツ続けてみましょう。

１．「足裏ほぐし」

足裏がコチコチに固まっている方、まずはゴルフボールを１個用意してください。
100均などで売っている安価なものでOK。

やり方はとても簡単で、ゴルフボールを足裏で踏みつけながらゴロゴロするだけ。指先からかかと、土踏まずまでまんべんなく刺激しましょう。

時間は１〜５分くらい。痛くてできないと言う方は座って行ってもOK。続けていると痛気持ちよくなります。フローリングだとボールが転がってどこかにいってしまうので、タオルやヨガマットを床に敷いて行うのがおすすめ。

２．「足首ドスンエクササイズ」

とても愉快なネーミングのエクササイズですが、効果は絶大！
かかとやかかとの上にある距骨という骨のズレを正して足首の歪みを取り除きます。

①  仰向けに横になり肩幅より狭めに足を開きます。

②  片方の足のかかとをぐいっと突き出すように爪先を身体側に引き寄せ、15cm程足を上げます。

③  ぐーっと気持ちよく伸びてから一瞬にして脱力し、足を床に落とします。

④  ②と③を３回繰り返したら反対の足も同様に。

この際、力強く叩きつけすぎたり反対に床への衝撃が弱すぎると、効果が薄れてしまいます。
ポイントは、瞬時に力を抜くこと。

【詳しいやり方を動画でチェック】

⒊「足裏スタンプ」エクササイズ

このバストアップエクササイズは、足の正しい使い方を身につけるために行います。
足裏スタンプに慣れてきたら、普段も歩くときも足裏を意識して効果アップを目指しましょう。

①  歩く時の足幅で立ちます。不安定な場合は足幅を広げて行ってもOK。
②  片足を一歩前に踏み出して、かかとから３秒かけてゆっくりとつま先まで床につけて、そのままの位置で３秒かけてゆっくりとかかとを持ち上げます。
この時に足の甲・膝は正面を向き、脚は一直線になるようにすることが大切です。膝が内側に入ったり、足首が外側に折れて足の甲が外側に向く人が多いので気をつけること。
③  ３秒ほどかけてつま先をあげて、かかとをぐっと突き出すようにします。
④  ②と③を１０回行ったら、反対の足も同様に行います。

「足裏スタンプ」は、スピーディーに行うと効果が発揮できません。
これでもか！と言うくらい、ゆ～っくりと行い、足裏の筋肉をしっかりと刺激しましょう。

【詳しいやり方を動画でチェック】

バストアップの鍵は、遠回りに見えてもまず足元から整えることです。
３つ行うのが理想ですが、忙しくてできない～と言う方は、お風呂上りに足裏ほぐし+1エクササイズだけでも続けてみてください。バストを育てるための良質な睡眠にもつながります。

下半身が整ったら、次はバストアップはもちろん巻き肩や猫背も改善できる【上半身編】へ進みましょう！

◆お話を聞いた先生◆

表参道バストアップサロンCOCIA　代表：美胸セラピストcocia(コキア)
自身のバストコンプレックスをきっかけに、自らの身体を実験台に研究。ＡカップからFカップのバストアップした実績をもとに究極のオリジナルメソッドを確立。
現在は、表参道にてバストサロンCOCIAを運営。
芸能人もお忍びで通う実力派サロンとして美乳のための商品開発にも携わり、バストアップの知見を活かした身体の矯正も得意とする。
著書『表参道バストアップサロンCOCIA 魔法の美胸メソッド』

サロン情報

表参道バストアップサロンCOCIA 

Instagram　バストアップ専門家★美胸セラピスト堀口 亜紀子(@cocia3)

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