皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

朝起きた瞬間から体が重い😿💦

通勤だけで汗だくになり、職場に着く頃にはすでにぐったり。食欲も落ちて、夜は寝苦しく、疲れがなかなか抜けない……。

夏になると、そんな“なんとなく不調”を感じる人は少なくありません。

いわゆる「夏バテ」は、暑さそのものだけでなく、冷房による冷え、室内外の温度差、睡眠不足、食欲低下、汗による水分・ミネラル不足など、いくつもの要因が重なって起こりやすくなります。

特に働く女性は、日中の外出やオフィスの冷房、家事や予定の詰め込みなどで、知らないうちに体に負担をかけていることも・・・💧

そこで今回は、毎日の生活に無理なく取り入れられる「夏バテをしにくくなるためのライフハック」をご紹介します。

🌻まずは“暑さ指数”をチェックする習慣を🌻

夏の体調管理で意識したいのは、気温だけではありません。

環境省が紹介している「暑さ指数（WBGT）」は、気温に加えて湿度や日差し・照り返しなども取り入れた、熱中症予防のための指標です。

日本の夏は湿度が高く、同じ気温でも体感のつらさが変わりやすいため、外出前に暑さ指数を確認しておくと安心です。

「今日は気温がそこまで高くないから大丈夫」と思っていても、湿度が高い日は汗が蒸発しにくく、体に熱がこもりやすくなります。朝の天気予報を見るついでに、暑さ指数や熱中症警戒アラートを確認し、外出時間や服装、水分補給のタイミングを調整しましょう。

🌻水分補給は“のどが渇く前”が正解🌻

夏バテ対策の基本は、こまめな水分補給です。

忙しい仕事中は、気づいたら午前中ほとんど水を飲んでいなかった、ということもありますよね。けれど、のどが渇いたと感じる頃には、すでに体の水分が不足し始めていることもあります。

おすすめは、時間を決めて飲むこと。

朝起きたらコップ1杯、出勤前に少し、職場に着いたら一口、昼食時、午後の休憩、帰宅後、お風呂の前後。

こうして“飲むタイミング”を生活の中に組み込むと、無理なく続けやすくなります。

汗をたくさんかいた日や長時間外にいた日は、水だけでなく塩分やミネラルも意識しましょう。ただし、糖分の多い清涼飲料を毎日のように飲みすぎると、かえって体がだるく感じることもあります😿

普段は水や麦茶を中心にし、汗を多くかく日は経口補水液やスポーツドリンクを状況に応じて活用するのがおすすめです。

🌻冷房対策は“冷やしすぎない”がカギ🌻

外は猛暑、室内は冷房でひんやり。

この温度差も、夏バテの原因になりやすいポイントです。オフィスや電車、商業施設などは、自分で温度調整ができないことも多く、気づけば手足やお腹が冷えていることもあります。

冷房対策として、薄手のカーディガンやストールを常備しておくと安心です。特に首・お腹・足首は冷えを感じやすい部分。

冷房の風が直接当たる席では、羽織りものやひざ掛けを使い、体を冷やしすぎないようにしましょう。

一方で、暑い部屋で我慢するのは危険です。環境省も、暑さ指数や熱中症警戒アラートなどを目安に、早めの熱中症予防行動をとることを呼びかけています。

冷房は悪者にするのではなく、上手に使うことが大切です。

🌻食欲がない日は“さっぱり＋たんぱく質”を意識🌻

夏は冷たい麺やアイス、ゼリーなど、のどごしのよいものに偏りがちです。

もちろん、食べやすいものを選ぶことも大切ですが、炭水化物だけに偏ると、体を動かすための栄養が不足しやすくなります。

食欲がない日こそ意識したいのが、たんぱく質です。冷やしうどんに温泉卵や納豆をのせる、そうめんにツナや蒸し鶏を足す、冷奴に薬味をたっぷりのせる、ヨーグルトや豆乳を朝食に取り入れる。

少し足すだけでも、夏の食事はぐっとバランスが整いやすくなります。

また、梅干し、酢、レモン、しょうが、しそ、みょうがなどの香味食材は、さっぱり食べやすく、夏の食卓にぴったりです。

「作るのが面倒」な日でも、冷奴、味噌汁、卵、納豆、カット野菜などを組み合わせれば、無理なく栄養を補えます。

🌻夜の寝苦しさ対策は、寝る前から始める🌻

夏バテを防ぐには、睡眠の質を守ることも欠かせません。暑い夜は寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりして、翌朝のだるさにつながります。

寝る前は、ぬるめのシャワーや入浴で汗を流し、体をリラックスモードに切り替えましょう。寝室は無理に冷やしすぎる必要はありませんが、暑さで眠れないほどなら、エアコンや扇風機を上手に使うことが大切です。

風が直接体に当たり続けないようにし、タイマーや風向きを調整すると快適に眠りやすくなります。

寝る直前までスマートフォンを見続けると、頭が休まりにくくなることもあります。せめてベッドに入る少し前だけでも画面から離れ、照明を落として、深呼吸をする時間をつくってみましょう。

🌻“軽く汗をかく習慣”で暑さに慣れる🌻

夏バテしにくい体づくりには、暑さに少しずつ慣れることも大切です。

急に猛暑の中で長時間過ごすのではなく、朝や夕方の比較的涼しい時間に軽く歩く、ストレッチをする、湯船につかってじんわり汗をかくなど、無理のない範囲で汗をかく習慣を持つと、体が暑さに対応しやすくなります。

ただし、暑さが厳しい時間帯の運動は避けましょう。特に暑さ指数が高い日は、屋外での運動や長時間の外出を控えることも大切です。体調が悪い日、睡眠不足の日、生理前後でだるさが強い日は、無理をせず休むことを優先してください。

バッグに入れておきたい夏バテ対策アイテム

働く女性におすすめなのが、外出先で使える“夏のレスキューセット”を用意しておくことです。

小さめの水筒やペットボトル、塩分タブレット、汗拭きシート、日傘、薄手の羽織り、ハンディファン、常温でも食べやすいゼリー飲料などをバッグに入れておくと、急な暑さや移動時の疲れに対応しやすくなります。

特に日傘や帽子は、直射日光を避けるために頼れるアイテムです。外回りや買い物、駅までの移動など、短時間でも日差しを避ける工夫をすると、体力の消耗を抑えやすくなります。

🌻さいごに・・・♡🌻

夏バテを防ぐために、特別なことを完璧にこなす必要はありません。むしろ大切なのは、頑張らなくても続く仕組みをつくることです。

朝起きたら水を飲む。外出前に暑さ指数を見る。バッグに塩分タブレットを入れておく。冷房の効いた場所では羽織る。食事にはたんぱく質を少し足す。寝る前はスマホを置いて深呼吸する。

ひとつひとつは小さなことでも、積み重ねることで夏の疲れ方は変わってきます。暑さに振り回される季節だからこそ、自分の体の声をこまめに聞いて、無理をしない選択を増やしていきましょう。

夏を元気に乗り切るコツは、気合いではなく、毎日の小さな工夫。自分をいたわるライフハックを味方につけて、今年の夏を少しでも心地よく過ごしていきたいですね。

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡