皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

今年はどんなバレンタインを過ごされましたか？
自分へのご褒美に少し贅沢なチョコレートを買ったり、贈り物としていただいたり、お友達同士で交換したり・・・！つい食べすぎてしまった…という人も多いのではないでしょうか😿

そんなときは「後悔」ではなく、やさしくリカバリーすることが大切です❤

■チョコを食べすぎた後に起こりやすいこと

チョコレート自体が悪いわけではありませんが、食べ過ぎると体には次のような変化が起こります。

🍫血糖値の急上昇

砂糖の摂取量が増えると血糖値が急激に上がり、その後急降下することで眠気やだるさ、甘いものへの欲求が起きやすくなります。

🍫胃腸への負担

チョコレートは脂質も多いため、食べ過ぎると消化に時間がかかり、胃もたれや不快感の原因になります。

🍫むくみやすくなる

糖質の過剰摂取は体内に水分を溜め込みやすく、一時的なむくみを感じることもあります。

■リカバリーの基本は「整えること」

食べ過ぎたあとに極端な食事制限をする必要はありません。むしろ逆効果になることもあります。大切なのは、体をリセットする生活に戻すこと。

■リカバリー①水をしっかり飲む

まずはシンプルですが効果的な方法。

水分を摂ることで、代謝が促進され、余分な糖や塩分の排出が進んでむくみ軽減につながります。目安は 1.5〜2L程度をこまめにいただきましょう💙

■リカバリー② たんぱく質と野菜を中心に

しばらくは、卵や鶏肉、魚、豆腐、野菜を中心にした食事がおすすめ。

血糖値が安定し、甘いものへの欲求も落ち着きます😊🌟

■リカバリー③軽く体を動かす

激しい運動は必要ありません。

散歩、ストレッチ、軽いヨガなどで血流を促すだけでも、体のだるさが軽くなります。

■リカバリー④睡眠を整える

甘いものの食べ過ぎは、睡眠の質にも影響します。

いつもより少し早く眠るだけで、体の回復力が高まります。

■チョコレートは「悪者」ではない

カカオにはポリフェノールが含まれ、リラックス効果や抗酸化作用も期待できます。

大切なのは、楽しみながら適量を取り入れること🌹

自分へのご褒美を楽しめたなら、それはとても良い時間です💛

■さいごに・・・♡

食べすぎたときに必要なのは、反省ではなく調整。

水分をとる、食事を整える、軽く動く、しっかり眠る！

この4つで、体は自然と元に戻ります。バレンタインの余韻を楽しみながら、少しずつ日常のリズムに戻していきましょう✨

体にやさしいリセットが、次の元気をつくってくれます💓

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡