皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

「運動しなきゃ…と思うだけで疲れる」

「ジムに通うほどの気力も時間もない」

「でも、体は少し引き締めたい」

そんな気持ちを抱えている人にこそ知ってほしいのが、「日常の置き換え」によるボディメイク🥰

実は、体型を左右するのは週に数回のハードな運動よりも、毎日何気なくしている行動の積み重ねだったりも・・・✨

ほんの少し動き方や意識を変えるだけで、消費カロリーは自然と増え、体は「燃えやすい状態」へとシフトしていきます。

■ポイントは「NEAT（ニート）」を増やすこと

ダイエットやボディメイクの世界で注目されているのがNEAT（非運動性熱産生）。

これは、歩く・立つ・家事をする・姿勢を保つといった運動以外の日常動作で消費されるエネルギーのこと。

研究ではNEATの差だけで、1日数百kcalもの消費量差が生まれることが分かっています。

つまり、「運動するか・しないか」より「日常でどう動くか」 が意外と重要なのです🔥

■ 今日からできる！消費カロリーを増やす置き換え習慣

🌹エレベーター → 階段に置き換える

定番ですが、効果は抜群✨

・３フロア間の移動なら階段を使う

・どんなに長くても上りだけ階段、下りはエレベーター

これだけでも、太もも・お尻・ふくらはぎが自然に使われ、下半身の引き締めにつながります。

「全部やる」より「少しだけ置き換える」が続くコツ。

🌹座りっぱなし→こまめに立つ

長時間座る生活は、代謝を大きく下げる原因。

おすすめは、電話中は立つ・テレビを観ているときもCM中には立ち上がる・1時間に1回は席を立つ🔥

立つだけで、お腹・背中・脚の筋肉が使われ、血流もアップします。

🌹歩き方を「なんとなく」から「意識して」に

同じ距離を歩いても、姿勢で消費カロリーは変わります。

意識するのはこの3点だけ。

背筋を伸ばす・お腹を軽く引き締める・歩幅を少し大きく🔥

これだけで体幹が使われ、「ただの移動」が「軽い運動」に変わります。

🌹家事を「ながら運動」に置き換える

家事は立派なボディメイク時間。

掃除中は背筋を伸ばす・洗い物中につま先立ち・洗濯物を干しながらスクワット🔥

特別な時間を作らなくても、日常に動きを足すだけでOK。

🌹スマホ時間→軽い動きに置き換える

スマホを見る時間、意外と長いですよね。

SNSを見る間に足首回し・寝転ばず座って体幹を意識・動画の広告の間にストレッチ🔥

「完全にやめる」より「動きを足す」発想が◎。

■ なぜ小さな動きがボディラインを変えるの？

日常動作で筋肉が使われると、血流が良くなる・代謝が上がる・むくみにくくなる🔥

結果、体重が大きく変わらなくても見た目が引き締まってくるのです。

■続けることに大きな意味がある

ハードな運動は、続かなければ意味がありません。

でも、日常の置き換えは、疲れない・習慣になりやすい・ストレスが少ない🔥

だからこそ、気づいたら「消費カロリーが増えている」状態に💓

～さいごに・・・♡～

日常の動作を少し意識するだけで、消費カロリーが増えるなんて、こんなお得なことはありません✨

おうち時間にも、通勤途中でも、お買い物途中でも、オフィスでも取り入れられることばかりですので、是非今日から取り入れてみてください😊！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡