皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

師走、日々忙しく過ごしている方も多いかと思います🎅

「やらなきゃいけないのは分かっているのに、つい後回しにしてしまう」

「締切が近づいてから、ようやく動き出す」

「自己嫌悪になるけど、また同じことを繰り返す」

そんな “先延ばし癖” に心当たりはありませんか？

先延ばしは、意志が弱いからでも、性格の問題でもありません。多くの場合、考え方（マインドセット）を整えると改善されることが多いと聞きます✨

■ 先延ばしは「怠け」ではなく「防御反応」

まず知っておいてほしいのは、先延ばし＝サボり、ではないということ。

心理学的には、先延ばしは、不安・完璧主義・失敗への恐れ から起こる行動だとされています。

うまくできなかったらどうしよう

完璧にやらなきゃ意味がない

始めたら最後までやらなきゃいけない

こうした思考が無意識に働くと、脳は「今は危険かも」と判断し、行動を止めます。

つまり先延ばしは、自分を守ろうとする脳のブレーキ。責める対象ではなく、向き合い方を変える対象なのです。

■ マインドセット①

「やる気が出てから動く」はやめる！

多くの人が勘違いしているのが、「やる気 → 行動」の順番。

実は逆。行動 → やる気 です。

脳は、動き出して初めて「これはやることなんだ」とスイッチが入ります。

やる気を待つほど、行動のハードルは上がるだけ。

▶ 今日からの考え方

「やる気は後からついてくる」

■ マインドセット②

完璧を目指さず「60点でOK」と決める

先延ばし癖が強い人ほど、実はとても真面目で、完璧主義。

🐻最初からきちんとやりたい

🐻中途半端はイヤ

🐻失敗したくない

でもこの思考が、「始めること」そのものを難しくします。

大切なのは、完璧にやることではなく、始めること。

▶ 合言葉

「まずは60点で出す」

不思議なことに、60点で始めると、80点・90点へ自然と修正できます。

■ マインドセット③

「全部やる」ではなく「一部だけやる」

先延ばしが起きる最大の原因は、タスクを“大きなかたまり”で捉えていること。

脳は大きすぎる仕事を「重い・面倒・怖い」と感じます。

▶ 思考の変換

×「これを全部やらなきゃ」

○「まず1分だけやる」

🐻資料作成 → タイトルだけ書く

🐻片付け → 机の上だけ

🐻勉強 → 1ページだけ読む

“全部”を捨てて、「今できる最小単位」 に落とすのがコツです。

■ マインドセット④

自分を責めるのをやめる

先延ばし → 自己嫌悪 → また先延ばし

このループが一番の落とし穴。

自分を責めるほど、脳はストレスを感じ、行動力を失います。

大切なのは「できなかった理由」を責めるのではなく、理解すること。

▶ 例

×「またできなかった。私ダメだ」

○「今日は疲れてたんだな。じゃあ明日はどうする？」

自分に優しくなることは、甘えではなく 行動力を回復させる戦略 です。

■ マインドセット⑤

「未来の自分」を助ける発想に変える

先延ばしは、「今の自分」を楽にする行動。

でも視点を「未来の自分」 に移すと、行動が変わります。

🐻明日の私が楽になるなら、今5分だけやろう

🐻未来の自分へのプレゼントだと思おう

この考え方は、罪悪感ではなく思いやりを行動の動機にします。

■ 先延ばしを減らす“現実的ルール”

マインドセットに加えて、実践しやすいルールもご紹介します。

💡2分ルール

「2分で終わることは、今やる」

💡時間で区切る

「30分やる」ではなく「10分だけやる」

💡行動のハードルを下げる

・パソコンを開くだけ　・道具を出すだけ　・メモするだけ

“やる”ではなく“準備する” だけでもOK。

■ 変わるポイントは「意志」ではなく「仕組み」

先延ばし癖は、根性や努力で直すものではありません。

🐻考え方を少し変える

🐻タスクを小さくする

🐻自分を責めない

これだけで、驚くほど行動は軽くなります。

■さいごに・・・♡

先延ばし癖がある人は、「できない人」ではありません。むしろ、慎重で、考え深く、真面目な人なのかも知れません。

（編集部ＥＣＯは美容家さんのメイク動画をひたすらリピートして、結局できなかったことも・・・！でも翌日のメイクに活かせれば、それはそれでよいのかもしれません😊💄）

必要なのは、自分を追い込むことではなく“動きやすい心の土台”を整えること！

師走の忙しい中ですが、「また今日もできなかった」と落ち込む日が少しでも減りますように♡

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡