皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

「食べる量は昔と変わらないのに、なんだか痩せにくくなった…」

「運動しても結果が出るまで時間がかかる」

そんな不安やモヤモヤを抱えている女性は少なくありません。

その原因のひとつとして注目されているのが、基礎体温の低下です🐤

実は、基礎体温が1℃下がると、代謝は約12〜15％も低下すると言われています。

代謝が落ちるということは、太りやすく、痩せにくい体に傾いてしまうということ。

逆に言えば、基礎体温をほんの少し上げるだけで、ダイエット効率はグッと上がる♡

何を隠そう、編集部ECOは稀にみるズボラ人間で、どうせダイエットをするなら「いかに健康を維持できて楽して取り組めるか」を日々考えています・・・！

そんな私がひらめいてリサーチし、実践している

特別な運動も高価なサプリも必要なし！！！！！

毎日できる「基礎体温アップの簡単テクニック」をご紹介させてください😊💛

※ここで用いている「ダイエット」とはどんどん痩せる！というよりは心身の健康の維持促進というニュアンスです🌹

■ なぜ基礎体温（代謝）が低いと太りやすいの？

基礎代謝＝体が生きていくために最低限必要なエネルギー消費のベース。

体温が低いということは…

・血流が悪い

・酸素・栄養が全身に届きにくい

・脂肪が燃えにくい

・むくみや冷えが慢性化

・自律神経が乱れやすい

・基礎代謝が低下

という状態。

つまり、体温が低いほど痩せスイッチが入りにくい体になっているのです😿

特に女性は、ホルモンバランス・筋肉量・冷えの影響を受けやすく、基礎体温が低下しやすい傾向がありますので、注意したいポイント。

■ 今日からできる！基礎体温を上げる簡単テクニック5選♡

◆ ① 朝イチの白湯で内臓から温める

朝起きてすぐの白湯は、最も手軽で効果を感じやすい温活の王道。

白湯を飲むことで、内臓が温まる・血流が良くなる・代謝スイッチが入る・便通が整う・むくみが取れやすくなるなど、女性が嬉しい効果ばかり✨

白湯は熱過ぎなくてOK。50〜60℃くらいのぬるめで十分です。

◆ ② “首・手首・足首”の3首を温める

基礎体温アップのポイントは 体の“入り口”を冷やさないこと。

首＆手首＆足首

これら3つの部分には太い血管が集まっているため、ここを温めるだけで全身の血流が一気に良くなります。

▶ おすすめアイテム

・ストール

・レッグウォーマー

・カイロ

・遠赤ソックス

冷えは太ると言われる理由は、血流低下→代謝低下→脂肪燃焼が止まる という流れにあるため、まずは3首温めを習慣に・・・🌹

◆ ③ ひざ裏・肩甲骨のストレッチで血流UP

体温アップのコツは 「筋肉量を増やす」より「血流を良くする」 こと。

特に女性がこりやすい肩甲骨まわり・ひざ裏（太もも裏）

この2箇所が固まると、血流がガクッと落ちてしまいます。

▶ 超簡単！1分ストレッチ

🔥肩甲骨ぐるぐる回し（30秒）

肩に手を置き、大きな円を描くように前後へゆっくり回す。

🔥ひざ裏のばし（30秒）

片足を前に伸ばしてつま先を上げ、軽く前屈して太もも裏をじっくり伸ばす。

たった1分で体がポカポカしてくるはずですよ♡

◆ ④ 入浴は40℃で10〜15分の“温めのゴールデンタイム”

ついついシャワーだけで済ませていませんか？

冷えやすい女性にとって、入浴はもっとも効率よく体温を上げる重要習慣。

40℃ × 10〜15分 が最も体に負担なく血流を上げられる温度帯。

入浴後は基礎体温が上がっているので、脂肪燃焼スイッチが入りやすくなります。

さらに…自律神経が整う・ぐっすり眠れる・むくみが取れる・ストレス解消

など、ダイエット以前に“生きやすさ”が変わるほどのメリットが・・・！

毎日のルーティンの中に取り入れない手はありません✨

◆ ⑤ タンパク質＋鉄＋マグネシウムをしっかり摂る

基礎体温アップは「食事」の影響が非常に大きいです。

体温をつくる栄養素はこの3つ：

🔶タンパク質

筋肉・血液・ホルモンの材料。不足すると代謝が落ちて“低体温化”しやすい。

🔶鉄

酸素を運ぶ役割。不足すると酸素供給ができず、冷えやすくなる。

🔶マグネシウム

代謝・血流・体温調整の要。不足しやすいミネラルで、冷えの原因になりやすい。

大人女性の冷え・疲れ・代謝低下には、この3つの不足がセットで起きていることが多いため、意識して補いたい栄養素です🐻🥕

■ 基礎体温が上がると、ダイエット以外にも“いいことづくし”♡

💓むくみにくくなる

💓生理痛が軽くなる

💓自律神経が整う

💓寝つきが良くなる

💓肌のくすみが取れる

💓メンタルが安定する

💓免疫力UP

こんなに多くのメリットが。

まさに 温かい体は、美と健康のゴールデン状態。

■さいごに・・・♡

手軽に気楽に美ボディを作るなら、ハードな運動より先にやるべきは 「温めること」。

どれも簡単で、今日からすぐできることばかり。基礎体温がほんの少し上がるだけで、代謝も、肌も、メンタルも、驚くほど変わります😊

すべてすぐに実践できなくても、まずは１つずつでも、日々のルーティンに加えてみてくださいませ💓

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡