こんにちは。編集部のさえです。

楽しい旅行から帰ってきたのに、時差ボケで苦しむことありませんか？
旅行から帰ってくると疲れがたまっているので、体調を崩しやすいです。

時差ぼけは単に時間感覚が狂うだけでなく、体調にもかかわるので早めに直すことが肝心です。

旅行の楽しさを半減させるだけでなく、日常生活にも影響を及ぼします。そこで、速攻で効く時差ボケの治し方を４つの具体的な方法に分けてご紹介します。
これらの方法を実践して、早く元のリズムに戻りましょう！

1. 自然光を最大限に活用する

自然光は体内時計をリセットするのに非常に効果的です。特に朝の光を浴びることが重要です。朝起きたらすぐに外に出て、15〜30分程度自然光を浴びるようにしましょう。これが体内時計をリセットするのに役立ちます。

２．水分補給をしっかり行う

旅行中の疲労や飛行機内の乾燥で体は水分不足になりがちです。水分補給は体のリズムを整えるのに重要です。帰国後は意識して水を多めに摂取しましょう。特に朝起きた直後や食事の合間にしっかりと水を飲むことが大切です。また、水だけでなく、ハーブティーやスポーツドリンクも効果的です。これらは体に必要なミネラルを補給するのに役立ちます。

３．食事のタイミングを工夫する

食事のタイミングも体内時計に影響を与えます。バランスの取れた食事を適切な時間に摂ることで、時差ボケの改善に役立ちます。
しっかりと朝食を摂りましょう。プロテインや炭水化物を含むバランスの取れた朝食が理想的です。夕食は軽めにし、消化に良い食事を心がけましょう。また、カフェインやアルコールは控えるようにします。

４．サプリメントを活用する

夜に目が冴えて眠れない、寝ても短時間で起きてしまうと言う場合には、副作用の少ないサプリメントを活用して見るのも一つです。

・メラトニン
メラトニンは体内時計を調整するホルモンで、サプリメントとして摂取すると時差ぼけの改善に役立つことがあります。寝る前に少量を摂取することで、自然な眠気を促すことができます。

・マグネシウム
マグネシウムは現代人に不足がちなミネラルの一種です。筋肉のリラクゼーションと神経系の安定に寄与し、睡眠の質を改善するのにも役立ちます。

・CBD
CBD（カンナビジオール）はヘンプ（麻）に含まれる化合物で、リラックス効果や不安の軽減、睡眠の質向上に寄与するとされています。液体やカプセル、塗布用のクリームなどがあり、寝る前に使用することでスムースな導眠が期待できます。

最後に

時差ボケを速攻で治すためには、自然光の活用や水分補給、そして食事のタイミングの工夫が重要です。
健康的な生活リズムを取り戻して、日常を元気に過ごしてくださいね！