皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

現代社会において、悲しいかな、ストレスは誰もが抱える問題です。

お仕事、人間関係、生活のプレッシャーなど、ストレスの原因はさまざまですが、これを軽減するための方法も多岐にわたります。

今回の記事では、科学的に証明されたストレス軽減のための行動と、その効果について紹介させてください😊💖

【読書 – ストレスを68％軽減】

読書は、非常に効果的なストレス軽減方法の一つです。

2009年に行われたイギリスのサセックス大学の研究によると、読書はストレスを最大68％軽減することができることが証明されたそう。

読書をすることで、心拍数が低下し、筋肉の緊張が和らぐため、リラックス効果が得られます。わずか6分間の読書でも、この効果を実感することができるため、忙しい日常の中でも手軽に取り入れられる方法です📚

【音楽を聴く – ストレスを61％軽減】

音楽を聴くことも、非常に効果的なストレス軽減方法です。

とある音楽療法の研究によると、リラックスできる音楽を聴くことで、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下し、ストレスが61％軽減されることが示されています。特に、クラシック音楽や自然の音を取り入れた音楽は、高いリラックス効果がありますので、おすすめです。

梅雨の時期は雨音をBGMに読書などをすると効果てきめんかもしれませんね☔

【散歩 – ストレスを42％軽減】

自然の中を歩くことは、心身の健康に非常に良い影響を与えます。

アメリカ心理学会（APA）の研究によれば、自然の中を20分間散歩するだけで、ストレスレベルが42％低下することが確認されています。自然環境に身を置くことで、心の静けさを取り戻し、ストレスを解消する効果があるそう✨

【瞑想 – ストレスを55％軽減】

瞑想は、古くから行われているストレス管理の方法であり、現代においてもその効果が科学的に証明されています。マサチューセッツ総合病院の研究によれば、8週間の瞑想プログラムに参加することで、ストレスが55％軽減されることがわかっています。

瞑想を行うことで、マインドフルネスが高まり、心の平静を保つことができます❤

【運動 – ストレスを40％軽減】

運動は、身体だけでなく心にも良い影響を与えます。ハーバード大学の研究によると、定期的な運動はストレスを最大40％軽減することができるとされています。

運動をすることで、エンドルフィンと呼ばれる「幸せホルモン」が分泌され、気分が向上します。特に、有酸素運動はストレス解消に効果的です🏃

【趣味に没頭する – ストレスを30％軽減】

自分の好きな趣味に没頭することも、ストレスを軽減するための有効な方法です。

とあるイギリスの研究によれば、趣味に時間を費やすことで、ストレスレベルが30％低下することが示されています。趣味に集中することで、日常のストレスから解放され、リフレッシュすることができるそうです🐻🍎

【笑う – ストレスを25％軽減】

笑うことも、ストレスを軽減するためのシンプルで効果的な方法です。

メリーランド大学の研究によると、笑うことでストレスホルモンのレベルが低下し、ストレスが25％軽減されることがわかっています。コメディ映画を観たり、友人と楽しい時間を過ごしたりすることで、笑いの効果を取り入れることができます😊

【深呼吸 – ストレスを20％軽減】

深呼吸は、簡単に実践できるストレス軽減方法です。アメリカ心理学会の研究によると、深呼吸を行うことで、ストレスレベルが20％低下することが確認されています。深呼吸をすることで、自律神経が整い、心身ともにリラックスすることができます。

場所を選ばずできることですので、少しでもストレスを感じたら深呼吸をしてみましょう✨

【さいごに・・・♡】

なんだか最近イライラ・・・そんな時には、ストレスリリースが毎日をご機嫌にするうえで大切です💖

ご自分を労わる意味でも、積極的にストレス軽減行動を取り入れて「ご機嫌ライフ」をお送りいただけたらなと思います！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡