皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

年末年始の運動不足や食べ過ぎのツケが来るのが１月半ば・・・

体重や体型の変動に一喜一憂しすぎるのは精神的に好ましくないですが、健康管理のためには、どうしても気にしてしまうポイントですよね😿

そんな私は、日々ダイエットを意識する中で「あること」に気づきました。

「おやつにナッツを食べた時はお米が欲しくならない・・・！」

もしかするとナッツは糖質オフを心がける際の心強い味方なのかもしれないと思い、ナッツと糖質オフの関係についてリサーチをしてみました🥜😊

◆ナッツが糖質オフに効果的な理由◆

～低糖質～

ナッツは一般的に低糖質であり、糖質摂取を制限するために適しています。特に、アーモンドやくるみなどの種類は糖質が少なく、糖質制限中の置き換えとして用いるのにぴったりです！

～飽和感のサポート～

ナッツには飽和感をもたらす脂質と良質なたんぱく質が含まれています。これらの栄養素は食の満足感を高め、食欲を抑制するのに役立ちます🎀

～血糖値の安定化～

ナッツは食物繊維と脂質が豊富で、これらは食事の血糖値上昇を緩やかにし、安定させる助けになります。これにより、急激な血糖値の変化が防がれ、糖質制限の力強い味方として作用しているのではないでしょうか？

～栄養価が高い～

ナッツにはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。これにより、栄養が不足するのを防ぎます。脳が栄養失調状態と判断すると「過剰な食欲」「糖への欲求」が起こりやすくなるそうです。そのため、ナッツなどの低糖質なもので、栄養をしっかりと補うことで、ストレスフリーに糖質カットができるのです✨

◆ナッツをいただく時に気を付けて・・・！◆

～過剰摂取は控えて～

ナッツは低糖質ですが、脂質は高め。もちろん良質な植物性のオイルですが、摂りすぎると脂質過多や肌荒れの原因にも😿💦

～アレルギーに注意～

ナッツはアレルギーを引き起こす可能性のある食材ですので、いただく際にはご自身の体質に合うものをセレクトするようにしてください！

～ナッツはあくまで「おやつ」～

ここまでナッツの美容健康効果を記載いたしましたが、あくまで「おやつ」としてのポジション！

ナッツだけでは、健康に生活するための栄養が不足してしまいますので、他のお肉やお野菜なども（もちろんお米も）バランスよくいただきましょう🍴

◆さいごに・・・♡◆

ナッツを「おやつ」にしてから、白米をいただく機会が減ったことから、もしかしたら糖質制限中の皆さまのお役に立てるのでは・・・？とリサーチした内容を書かせていただきましたが、いかがでしたか？

食べるものの制限ではなく、食べるものの選択をして、美と健康のためのお食事を心がけたいものです😊

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡