皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

いよいよ今年も残すところ２か月。

時が経つのは本当に早いものです。

これから迎える年末年始、暴飲暴食の気配を今から感じている方も多いのではないでしょうか？

今回の記事では、美と健康に欠かせない栄養素である「カリウム」について、ご紹介させてくださいませ😊

【カリウムって・・・？】

カリウムはミネラル分で、体内で重要な役割を果たす電解質の一つです。

特に筋肉や神経の正常な機能に必要不可欠な栄養素です。

【カリウムを多く含む食品】

ジャガイモ: 皮を一緒に食べるとより多くのカリウムを摂取できるそうです！

ほうれん草:カリウム、鉄、ビタミンなどが豊富に含まれている優秀お野菜です🥬

アボカド:良質な植物性脂肪も多く含んでおり、便秘解消効果も期待できます！

バナナ：コンビニでも手軽に買えておすすめです🍌

いちご: いちごもカリウムを含むフルーツの一つで、バナナよりも糖質が低いため、ダイエット中の方にもおすすめ🍓

キウイフルーツ:ビタミンCも多く含みますので、美容にピッタリです✨

▲

塩分や脂質を摂り過ぎたと感じた日の翌日のカリウム摂取😊🍴

【カリウムの持つ美容健康効果】

1. お肌の美しさを保つ

カリウムは体内の水分バランスを調整するのに役立ち、適切な水分保持をサポートします。結果として、肌がより健康的で明るく見えることがあります。また、カリウムは紫外線によるダメージから肌を守る抗酸化物質を含む食品と一緒に摂ることで、肌の老化を遅らせる役割を果たします💕

2. むくみの軽減

カリウムは余分な塩分を排出し、むくみを軽減する助けになります。むくみが減少することで、顔や体がすっきりと見え、見た目体重に大きな差が出ることも・・・🎀

3. 髪と爪の健康

カリウムは健康な髪と爪の成長を支える要素の一つです。不足すると髪の脆弱性や爪の割れやすさが増加する可能性があるそう😿

4. 血圧管理

カリウムは高血圧の予防に役立ち、心臓と血管の健康を維持します。正常な血圧を保つサポートとして、カリウムの摂取を積極的に行いましょう！

5. 骨の健康

カリウムはカルシウムの吸収を助け、骨密度を維持するのに効果的だそうです！美と健康のために筋トレをするにも、まず筋肉を支える骨の丈夫さが必要不可欠ですのでカリウムは見逃せない栄養素だと改めて感じます🦴

6. ストレス軽減

カリウムは神経の正常な機能に必要で、ストレス軽減の効果が期待できます。毎日必ず行う「お食事」からストレスリリースができるなんて、カリウムを取り入れない手はありません🥗

7. 筋肉機能のサポート

筋肉の収縮にはカリウムが不可欠であり、運動や身体活動をサポートします。適切に筋肉をつけることは代謝アップやスリムなボディイメージに欠かせませんので、是非ボディメイク中の方はカリウム含有量の高い食品を召し上がってみてください✨

【摂取時の注意点】

◆適切な摂取量を守る◆

一般的な成人のカリウム摂取目標は約2,000～2,400mg/日です。個々のニーズに合わせてお食事から摂取しましょう😊🎀

◆腎臓機能に注意◆

腎臓に持病のある方の場合、カリウムの過剰摂取は高カリウム血症と呼ばれる症状を引き起こす可能性があるそう・・・かかりつけのお医者さまにご相談の上摂取を検討してみてくださいね！

◆カリウムサプリの乱用に注意◆

お食事からもカリウムを摂取していた場合、サプリも併用してしまうと知らずのうちに摂取過多になる可能性が・・・必要に応じて医療機関の支持を仰ぐなど、注意が必要です☠

◆薬物相互作用◆

カリウムサプリや高カリウム食品の摂取は、一部の薬物との相互作用を引き起こすことがあります。常備薬がある方や、お薬を飲まれている方は要注意です！

【さいごに・・・】

カリウムは、美と健康のために積極的に摂りたい栄養素ですが、誤った摂取はリスクを伴うことが分かりました。

サプリメントで手軽に補える栄養素のひとつですが、お野菜や果物からナチュラルな状態で摂取することが、やはり一番なのですね😊

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡