皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

ようやく酷暑も落ち着き、秋の訪れを感じる心地よい季節となりました🍁

しかし、気温の変化や日照時間の短縮によって、秋特有の眠気に悩まされている方も多いのではないでしょうか？

そこで、今回の記事では秋の眠気を吹き飛ばす効果的な方法を4つご紹介いたします😊

【Method１】良質な睡眠を確保

まず、秋の眠気を克服する最も基本的な方法は、良質な睡眠を確保すること！

言わずもがな、夜更かしや不規則な睡眠時間は、眠気の原因となります。以下が「良質な睡眠」のポイント！

◆規則的な睡眠スケジュール◆

毎晩同じ時間に寝る習慣をつけましょう。体内時計を整え、朝の目覚めがスムーズになりますし、日中の眠気も起こりにくくなります。

◆快適な寝具と環境◆

快適なマットレスや枕を選び、寝室を暗く静かに保つよう心がけましょう。快適な環境で眠ることで、深い睡眠が得られます。

◆スクリーンを避ける◆

寝る前にスマートフォンやテレビの画面を見るのは避けましょう。ブルーライトが眠りを妨げることがありますし、睡眠不足の原因となるだけでなく、眼精疲労や肥満リスクも上がってしまうそうです。

【Method２】朝の運動

朝の運動は、眠気を覚まし、１日を通したエネルギー代謝を高めるための効果的な方法です。特に、秋の朝は清々しい空気と爽やかな気温が心地よく、運動を楽しむのに最適な季節😊以下に、手軽にできるものをご紹介いたします！

◆ウォーキング◆

朝のウォーキングは体を目覚めさせ、新鮮な空気を吸うことで脳に酸素を供給します。15〜30分行うだけで十分です！

通勤時に一駅余分に歩くだけでも効果がありますよ✨

◆ストレッチ◆

寝起きに軽いストレッチを行うことで、筋肉をほぐし、体をリフレッシュさせることができます。関節や筋肉を伸ばすことで血流も良くなるので、代謝アップで眠気覚ましだけでなくダイエット効果も期待できそう❤

【Method３】バランスの取れたお食事

お食事は眠気に大きな影響を与えるそうです！

適切な栄養を摂らないと、集中力の低下や眠気の誘発を招きます。以下を意識したお食事を摂ることを心がけましょう🍴

◆朝食をしっかりといただく◆

朝食は一日のエネルギー源です。タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂ることで、朝から活力を保つことができます。

◆腹７～８分目を心がける◆

大量の食事を摂ると、消化にエネルギーが使われ、眠気が引き起こされることがあります。軽食をこまめに摂ることで、日中の眠気を抑える効果が期待できます🍙

【Method４】水分補給

今回の記事作成にあたってリサーチをしてみて意外だったのが、水分不足が眠気を引き起こす原因となること！

下記におすすめの飲み物や、摂り方をご紹介いたします🥤

◆温かいハーブティー◆

秋の季節には温かいハーブティーがおすすめです。特に、ペパーミントやカモミールティーはリラックス効果があり、眠気を和らげてくれます。

◆水分摂取のルーチン化◆

ついお仕事に集中すると水分補給を忘れがちに・・・

脱水症状は、血圧低下や脳への酸素供給が滞るなど、「危険な眠気」を誘発してしまいます。

水分補給は、眠気覚ましだけでなく、美と健康のためにも欠かさず行いましょう！

～おすすめの水分補給サポートアイテム～

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【タイムマーカー付きボトル】

💧check💧

タイムマーカー付きのボトルを、デスクに常備しておけば、こまめな水分補給を忘れがちな方も、意識的に飲むことが出来そうですよね😊🎀

♡さいごに・・・♡

今回は、眠気を乗り切る方法について、ご紹介いたしましたがいかがでしたか？

季節の変わり目は、体調を崩したり、なんとなく身体がだるかったり・・・

さまざまな不調が出やすい時期ですので、まずは「自己防衛」から始めてみるのがおすすめです😊

芸術の秋、読書の秋、スポーツの秋、食欲の秋・・・

さまざまな秋の愉しみを享受するためにも、毎日を豊かに元気に過ごしたいものです！

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡