皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

太陽のもたらすエネルギーの恩恵は計り知れないもので、なくてはならないものですが、そのパワーの強さに圧倒されてしまう夏が来ました。

ついつい間食に冷たいアイスクリーム・・・と言いたいところですが、身体も冷えますし、カロリーと栄養価のバランスが気になる私は、日々の間食にナッツを取り入れています💛

ナッツは、美容と健康に優れた効果を持つ自然がもたらす宝物であることは言うまでもありません。

豊富な栄養素や抗酸化物質を含み、肌の健康や免疫力の向上、心臓病の予防などに貢献する可能性を秘めたナッツは、スーパーフード界の重鎮！

昨今注目されているロカボフードでもありますので、是非日々の生活に取り入れていただきたいものです😊

今回の記事では、ナッツで美と健康を叶えるお手軽ロカボ生活について、ご紹介させてくださいませ🌹

～まず！！！ロカボって・・・？～

「ロカボ」とは、「ローカーボハイファット」の略称です。

具体的には、低糖質（Low Carb）の食品を中心に摂りつつ、高脂質（High Fat）な食品も積極的に取り入れる食事スタイルを指します。

コンビニエンスストアでも「ロカボ」表記のあるお弁当やお惣菜が並ぶなど、昨今注目の美容健康メソッドです！

それでは早速、主要なナッツのもたらす美と健康のために期待できる効果についてご紹介いたします。

【アーモンド】

アーモンドは、ビタミンE、マグネシウム、脂肪酸などが豊富に含まれています。

そのため、以下のような美容と健康への効果に期待大！

◆お肌の健康促進◆

アーモンドに含まれるビタミンEは、肌を健康に保ち、潤いを与える働きがあります。

また、抗酸化作用によって肌の老化を遅らせる効果も期待できます。

◆心臓病予防◆

アーモンドに含まれるマグネシウムと健康な脂肪酸は、心臓病のリスクを低下させる効果があります。定期的に摂取することで、心臓の基礎体力を底上げできる可能性があります！

【くるみ】

くるみには、オメガ-3脂肪酸、鉄、ビタミンEなどが含まれています。

◆髪と肌の健康◆

くるみに含まれるオメガ-3脂肪酸は、髪や肌の健康維持に重要な役割を果たします。髪のツヤや肌の弾力性向上が期待できます！ヘアケアをこまめに行っている方は、インナーケアアイテムとしてくるみを取り入れてみてください♪

◆脳機能のサポート◆

オメガ-3脂肪酸は脳の健康にも関与しており、記憶力や認知機能の向上に役立つそう！

くるみを適度に摂取することで、効率的に脳の働きをサポートできます！

【カシューナッツ】

カシューナッツには、カロテン、ビタミンE、鉄などが含まれています。

◆眼の健康促進◆

カシューナッツに含まれるカロテンは、眼の健康維持に役立ちます。特に黄斑変性症や白内障などの目の病気の予防に効果がありますので、意識して摂取するのがおすすめ！

◆貧血予防◆

カシューナッツに含まれる鉄は、赤血球の生成を促進し、貧血を予防する効果があります。鉄分を豊富に含むカシューナッツを食事に取り入れることで、健康な血液を維持できますので、特に女性におすすめのナッツと言えます！

【ピスタチオ】

ピスタチオには、食物繊維、ビタミンB6、カリウムなどが含まれています。

◆血糖コントロール◆

ピスタチオに含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を抑える効果があります。血糖値のコントロールをサポートし、糖尿病の予防に役立ちますので、食前に召し上がるのが良いナッツかもしれませんね❤

◆心臓病予防◆

ピスタチオに含まれるビタミンB6とカリウムは、心臓の健康をサポートし、心臓病のリスクを低下させる効果があります。三大疾病を予防する可能性を秘めたスーパーフードです！

～おまけ～

ある日の間食を２つご紹介します！

素材をそのままいただくだけですので、調理不要。

暑い夏にガスや電気を使わずとも簡単に間食が作れます！

朝食代わりにもなりますので、忙しい朝に手早く作れるお手軽メニューです。

（作るというレベルでもないですね😊💦）

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ナッツ＆小魚

（どちらも素材自体にお味がありますので、塩無添加をセレクト）

🐟☑まとめ買い必須！おつまみにも最適な塩無添加たべる小魚🐟

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ナッツ＆ザクロペースト

（ザクロは糖質がありますが、それ以上に抗酸化物質を豊富に含みますのでギルトフリー！）

💕☑毎日いただくので大容量買い必須のザクロペースト💕

～さいごに・・・♡～

小さな木の実ですが、ナッツは美と健康に多大な貢献をしてくれるスーパーフード！

日々のお食事や間食にナッツを取り入れて、是非皆さまもロカボ生活を送ってみてくださいね😊

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡