皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

夏になると冷たいものをついつい食べ過ぎたり・・・炭酸飲料やビールを飲みすぎたり・・・なんとなく胃腸がお疲れ気味で身体も重い・・・なんてことありませんか？

そんな読者の方に是非お読みいただきたい、胃腸に優しくダイエット効果も期待できる１週間のランチメニューをご提案いたします♡

細かなレシピは読者の皆さまのお好みで！ランチを決める際の参考にしていただけたら嬉しいです！

🍔🍔🍔

◆月曜日◆

グリーンサラダと鶏むね肉＆おにぎり

野菜たっぷりのグリーンサラダにオリーブオイルとレモン汁、

お塩を加えた自家製ドレッシングをかけて、

鶏胸肉のグリルを添えます。

おにぎりの具は梅干しをセレクト🍙

◆火曜日◆

野菜スープ＆全粒粉パスタ

お好みの野菜スープ（キャベツ、人参、玉ねぎ、セロリなど）を作り、

パスタは全粒粉をセレクトして、サラダパスタかトマトベースで

罪悪感ゼロに・・・🍅

◆水曜日◆

グリル野菜と白身魚＆クリームチーズベーグル

ズッキーニ、パプリカ、オクラなどの夏野菜をグリルし、

低脂肪の白身魚（タラやカジキ）と少量のクリームチーズを添えた

ベーグルをいただきましょう🧀

◆木曜日◆

おからと厚揚げのサラダ＆海藻スープ

おからサラダ（おから、きゅうり、トマトなど）に

厚揚げをトッピングします。

スープは鶏ガラベースのお出汁にたっぷりと海藻を入れて

いただきます！ゴマを加えるとコクが出て美味しいですよ🍅

◆金曜日◆

ボイル野菜とチキングリル＆アボカドエッグバケット

ボイルした野菜（ブロッコリー、カリフラワー、人参など）と

鶏胸肉を組み合わせたヘルシーグリルと、

バケットにアボカドペーストを塗って、輪切りにしたゆで卵を

トッピング。お好みでハーブソルトやマスタードを加えて。

１週間疲れた身体にパワーをチャージします🥦

◆土曜日◆

きのこスープ玄米＆ザクロ豆乳ヨーグルト

きのこを３種類（しいたけ、しめじ、えのき等）使ってお好みのお味のスープを作り、玄米を加えて食物繊維たっぷりのスープごはんに🍄

デザートとして無添加のザクロペーストを

豆乳ヨーグルトにかけていただきます！

◆日曜日◆

スモークサーモンのグリーンサラダ＆おかかチーズ玄米おにぎり

スモークサーモンとお好みの葉物野菜のサラダに

自家製ドレッシング（オリーブオイル+バジルソルト等）をかけます。

玄米にお醤油と鰹節とチーズダイスを細かく切ったものを混ぜ込んで、

ヘルシーでも満足感のあるおにぎりに🍙

～さいごに・・・♡～

これらのメニューは、消化を助ける食材（野菜、魚、豆腐など）を含み、食物繊維や栄養素をバランスよく摂ることができます♡

夏のお疲れの胃腸をケアするランチのメニューにお困りの際には、是非参考にしてみてくださいませ♡

それではまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡