皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

全国的に梅雨入りをして、本格的に蒸し暑くなってまいりました。

毎年のことながら、どうしても夏バテの回避は難しい・・・

今年の夏こそ、これまでよりも元気に乗り越えたいですよね♡

そこで、今回の記事では、夏バテ解消のための５００キロカロリー以内のヘルシーディナーメニューをリサーチしてみましたので、ご紹介させてくださいませ♡

※レシピはお好みでアレンジしてみてくださいね！

【月曜日】

◆グリルチキンサラダ◆

グリルチキンの薄切りと彩り野菜をたっぷりと🥬

ドレッシングは豆乳ヨーグルトに岩塩とオリーブオイル、

ザクロペーストなどでコクを加えたものを合せれば、週の始まりのビューティーサラダに♡

◆トマトスープ◆

トマトとお好みのお出汁だけで作るスープ。添えるパセリやバジルで彩や香りをプラス🍅

【火曜日】

◆スモークサーモンとアボカドのサンドイッチ◆

全粒粉のパンにスモークサーモン、バジルソルトで味をつけたアボカド、レタスを挟んだヘルシーサンドイッチ。

軽くオリーブオイルをかけてもOKです🐟♡

◆野菜スティックのピクルス◆

人参やきゅうりのスティックをピクルスにした爽やかな副菜です🥕

【水曜日】

◆鶏肉のオーブン焼き◆

むね肉をハーブやスパイスで味付けし、オーブン焼きに。

付け合わせに蒸した野菜をお好きなだけ添えて・・・🌽

◆ワカメときゅうりの酢の物◆

ワカメときゅうりを酢の物にして、さっぱりとお召し上がりください♡

◆◆◆

【木曜日】

◆冷やし中華◆

中華麺にたっぷりの野菜、茹でた鶏肉やきゅうり、トマトをトッピング。

ゴマを加えた酢醤油ベースのタレをかけて・・・。

◆冷奴◆

お豆腐に生姜やネギをのせて冷やし中華のタレを少量かけていただきます♡

【金曜日】

◆そうめんサラダ◆

茹でたそうめん１束にキュウリ、トマト、アボカド、ツナを合わせ、

出汁醤油にすりゴマをたっぷりと入れたタレを和えていただきます🍅

◆はんぺんマヨ焼き◆

はんぺんに薄くマヨネーズを塗り、トースターで焼くだけで出来上がり。お好みで七味唐辛子を加えれば、おつまみにもピッタリ♡

◆◆◆

【土曜日】

◆夏野菜サラダ◆

ノンオイルツナとたっぷりのレタス、お好みの夏野菜をオリーブオイルでグリルしていただきます🥗

◆生春巻き◆

お好みの味付けの春雨サラダと軽く湯通しした豚しゃぶをライスペーパーでくるりと巻けば、絶品ヘルシーデリの出来上がり！

【日曜日】

◆チキンのオープンサンドイッチ◆

ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎとグリルチキンを全粒粉のパンに乗せていただきます。

チーズをトッピングしても美味しくいただけます🧀

◆トマトとキュウリ薬味和え◆

お好みのネギやミョウガ、生姜などの薬味を刻み、トマトときゅうりに和えていただきます。

ドレッシングは酢醤油にゴマを加えたものでさっぱりと🍅

～さいごに～

バランスの取れた食事や水分補給、十分な休息と睡眠、適度な運動は夏バテ予防や解消に不可欠！

夏に限ったことではありませんが、健康的でいきいきと毎日を過ごすには「インナービューティー」がキーワードです🌹

今回の記事に掲載したメニューはあくまで参考なので、日々自分の身体と向き合って、その時々に必要な栄養素をバランスよくいただきましょうね♡

そでれはまた次回の記事でお会いいたしましょう～♡