皆さまこんにちは！moca編集部ECOです♡

あっという間に８月間近。力強く鳴く蝉の声にエネルギーを感じる夏本番がやってまいりましたね。

そして薄着になると、やはり気になるボディライン・・・。

でもおやつ（間食）は我慢したくない！そんな私のとっておきの「簡単すぎる！！罪悪感ゼロおやつ」をご紹介させてください♡

◆私の「簡単すぎる！！罪悪感ゼロおやつ」とは・・・？小魚ナッツ♡

市販されているアーモンド小魚などは、甘辛いコーティングがされていて糖質が気になるので、素焼きのナッツと、出汁にも使えるような食べる煮干し（カタクチイワシ）をミックスするのが、私のこだわりです！

たくさん噛んで食べるので、満腹中枢も刺激されてお腹も満たされますし、栄養価も高いので朝食としていただくのも良さそう♡

そして何より、小魚とナッツをあわせて食べるとコクが増して、とても美味しいです！

◆小魚ナッツの豊富な栄養成分にも注目！！

【小魚/カタクチイワシ】

ビタミンＢ１：エネルギーを作り出し糖質代謝を助ける・疲労回復

ビタミンＢ２：細胞の新陳代謝促進・皮膚粘膜の機能維持

パントテン酸：動脈硬化予防・ストレス緩和

葉酸：貧血予防・細胞の生まれ変わり・赤血球生成

ビタミンE：活性酸素の発生や酸化を抑える・動脈硬化、皮膚や血管の老化防止・免疫向上

カルシウム：骨や歯を丈夫にする

カリウム：疲労回復・利尿作用・高血圧予防・むくみ解消

記事を書くにあたって調べてみると、カタクチイワシにはこんなに豊富な栄養成分が含まれているのですね♡

【ナッツ/アーモンド・くるみ・カシューナッツ】

◎アーモンド

悪玉コレステロールを抑制するオレイン酸が含まれています。

また、ナッツの中でもカルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などミネラルバランスが良く、食物繊維も豊富。抗酸化作用の高いビタミンEは、美肌や老化防止に効果的♡

◎くるみ

多価不飽和脂肪酸の含有量が高く、ビタミン、ミネラル、アミノ酸のバランスも良い、最強ナッツだそうです♡

◎カシューナッツ

鉄分が多く含まれるため、貧血予防におすすめ！

また、新陳代謝や味覚を正常にしてくれる働きのある亜鉛も摂れます。

ビタミンB1も豊富なため糖質代謝を促進し、疲労回復効果も期待できます♡

ナッツは低ＧＩ食品ですし、良質なたんぱく質や植物性オイルも摂れますので、毎日積極的に召し上がっていただきたい食材です！

♡おわりに・・・♡

おやつを食べるなら、極力素材を生かしたお手軽なものをいただきたいですよね！

スナック菓子を食べるよりも、スイーツを食べるよりも、罪悪案がなく栄養価も高いので、とてもおすすめです♡

皆さまもぜひ今日のおやつから「小魚ナッツ」を取り入れてみてくださいね！